Lideri ai Alergătorii de la miezul nopții împărtășește cu noi a antrenament de alergare pentru cei care încep să alerge.

alergarea

Est antrenament complet de alergare Include încălzire, metodologie, stretching și toate sfaturi privind echipamentul și motivația de ce aveți nevoie pentru a vă alătura celui mai popular sport al momentului.

Dacă crezi că urăști să alergi, nu-ți face griji, toată lumea îl urăște la început. Urmareste asta ghid de antrenament pentru alergare și să te îndrăgostești de cel mai popular sport al momentului.

Antrenament de alergare: de ce ar trebui să începi să alergi?

Beneficiile pentru sănătate ale alergării sunt cunoscute de toți. Arde mai multe calorii decât orice alt sport convențional, așa că, dacă ai mâncat junk food, alergatul este cel mai bun exercițiu pentru a pierde acele kilograme în plus.

Alergarea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a antrenament cardio și, dacă este făcut corect, ajută A prinde putere în oase și articulații. Dar, dincolo de beneficii pentru sănătate, De ce alergarea ar trebui să fie noul dvs. antrenament preferat?

Este minunat pentru sănătatea ta mintală

Alergând, când te obișnuiești, este ca o formă de meditație. Vă permite să gândiți, să rezolvați probleme și să vă detensionați. Îmi iau toate deciziile mari de viață în timp ce alerg. Îmi oferă timp să procesez, să reflectez și să-mi gestionez viața.

Este gratis

Ați folosit aceste săptămâni pentru a vă supraveghea finanțele? Alergarea, spre deosebire de orele de gimnastică, este gratuită. De asemenea, o puteți face oricând doriți. Nedormită? Mai devreme? Cu un decalaj la prânz? Alergarea se adaptează la programul tău și nu invers, ca la o sală de sport.

Antrenamentul tău preferat te urmărește

Călătoriți pentru serviciu? Ia-ți pantofii și profită de ocazie pentru a vizita cartierul. Alergatul este o modalitate excelentă de a explora locuri noi și, de asemenea, pentru a le vedea pe cele deja cunoscute dintr-un alt punct de vedere.

Este super social

Cu grupuri de alergare în întreaga lume, cum ar fi Alergătorii de la miezul nopții, nu sunteți niciodată prea departe de persoanele cu preocupări similare care vă pot împărtăși hobby-ul.

Nivelul maxim al alergătorului este real

Te-ai întrebat vreodată de ce alergătorii sunt întotdeauna săritori, fericiți și motivați? Endorfinele eliberate în timpul unei curse sunt atât de epice încât nu ar trebui să fie legale.

Pregătirea pentru alergare: dacă ultima oară când am alergat a fost la liceu, cum să încep din nou?

Dacă nu ai fugit de mult și nu o faci în modul corect, ai șanse mari să te rănești. În funcție de nivelul dvs. de fitness și de experiența de alergare, veți avea nevoie creați un plan în jurul capacităților și obiectivelor dvs. actuale. Există o mulțime de resurse online pentru a vă ajuta, dar orice faceți, asigurați-vă că vă ascultați corpul.

Începeți încet

Amintiți-vă că este un maraton, nu un sprint. Dacă este prima dată când alergi, utilizați metoda 2: 3: alergați două minute, mergeți trei și păstrați-o sub 20 de minute. Dacă simți că poți crește timpul cursei, fă-o.

Investiți în pantofi buni

Pentru a alerga ai nevoie de puține echipamente, dar de bune pantofi de alergat Sunt esențiale. Majoritatea magazinelor în funcțiune vă vor sfătui să le găsiți pe cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. și se vor asigura că dimensiunea dvs. este potrivită. Favoritele mele actuale, în special pentru distanțe de până la 10 km, sunt Reebok Forever FloatRide Energy 2.0.

Cumpărați pantofi de alergare Reebok Forever Floatride Energy 2.0 negru.

Lasă muzica să te împingă

Iubesc aleargă cu muzică și în funcție de starea mea de spirit, am un playlist diferit pentru fiecare moment. Muzica vă poate ajuta să treceți prin momente grele și nu există nimic ca lista de redare potrivită pentru a vă maximiza motivația.

Construiește o rutină

Setează-ți programele de rulare. Dacă nu ești o persoană de dimineață, nu fugi dimineața doar pentru că îi vezi pe alții făcând asta. Pentru mine, alergatul marchează momentul de tranziție între închiderea zilei de lucru și relaxarea acasă noaptea. Gândul de a alerga dimineața mă îngrozește!

Forțează-te să te conformezi

Aleargă cu un prieten sau cu un grup de alergare este cel mai bun mod de a te forța. Vă ajută să ieșiți și când plouă și este frig.

Motivație

Amintiți-vă de ce faceți acest lucru. Poate este pentru a slăbi, poate pentru a face noi prieteni. Oricare ar fi motivul pentru care ai fugit, ține cont de asta mai ales în primele zile când este atât de dificil. Recompensele la sfârșitul cursei sunt, de asemenea, total legitime. Eu, dacă alerg mai mult de 30 km, îmi permit să beau o bere după duș (credeți-mă, e bine).

Nu renunța

Nimic care să nu merite în viață nu este ușor. Alergatul este ca un puzzle grozav. La început poate părea descurajant, Dar pe măsură ce puneți piesele împreună, totul va avea sens.

Antrenament la alergare: încălziți-vă

Alergarea este gratuită și o puteți exersa oriunde și oricând doriți.

Incalzi este o parte esențială a oricărui exercițiu. La fel cum nu ați începe să gătiți fără a pregăti ingredientele, trebuie să faceți lucruri înainte de a începe să alerge. Scopul este de a crește treptat ritmul cardiac și de a face sângele să pompeze către mușchii pe care urmează să îi folosiți.

Eu personal încep cu leagăn controlat al unui picior (ținându-se pe un stâlp sau perete) înainte și înapoi cât mai mult posibil 15 repetări fiecare picior.

Mai tarziu Fac la fel dintr-o parte în alta Si deasemenea Deschid și închid șoldurile astfel încât picioarele se slăbesc.

Apoi, idealul este să începeți să vă mișcați corpul cu o varietate de mișcări dinamice: pași, genuflexiuni, lunges laterale, rotații ale brațelor, tocuri la glute și genunchi în sus.

Un semn bun că v-ați încălzit suficient este ușoara senzație de transpirație pe ceafă.

Ești gata să fugi!

Antrenament de alergare: stretching

Încălzirea și întinderea corespunzătoare, precum și începerea cu distanțele și timpii în funcție de nivelul de fitness, sunt factori esențiali pentru a deveni pasionat de alergare.

Dacă încălzirea pregătește ingredientele pentru gătit, intinde dupa curăță vasele. Ambele sunt esențiale și, dacă sunt făcute corect, ajută foarte mult la îmbunătățirea cursei.

Dacă sunteți nou la alergare, este posibil să vă simțiți mai rigid în anumite grupe musculare, de obicei pe baza tehnicii și puterii tale de alergare. Asigurați-vă că întindeți mușchii mai mult atunci când terminați de alergat, de obicei între 30 de secunde și 1 minut. Ar trebui repetă întinderi pe fiecare parte și încearcă să-ți folosești respirația pentru a te ajuta să te întinzi și mai mult.

Intinderile mele preferate pentru alergare sunt porumbel poza (o întindere intensă pentru glute, quad și spate) și hamstrings (Jambele mele sunt foarte strânse, așa că încerc mereu să-mi ating degetele de la picioare). Există mii de tipuri de întinderi, cel mai bine este să găsiți ce funcționează pentru fiecare.

Antrenament de alergare: de ce ar trebui să vă alăturați unui grup de alergare

Există grupuri de alergare pentru toate nivelurile, cum ar fi Midnight Runners.

Daca tu crezi grupuri de alergare sunt pentru alergători semi-profesioniști, nu vă puteți înșela mai mult. În ultimii ani a existat o explozie în numărul și varietatea grupurilor cu care să se implice. Nivelul tău nu contează, cu siguranță există un grup care se adaptează nevoilor dumneavoastră.

Grupuri de alergare ajută noi alergători în diferite moduri. Sunt un forum pentru sfaturi și experiență cu alți alergători și acționează ca o sursă excelentă de motivație și inspirație.

În Alergătorii de la miezul nopții ne bazăm antrenamentele în jurul unei alergări de 10K și completăm distanța cu câteva exerciții de greutate corporală pe parcurs.

Credem că antrenamentul de forță și condiționare este important în antrenament pentru a fi un bun alergător. Dacă sunteți în Barcelona, Alătură-te nouă și experimentează modul de alergare Midnight Runners. Noi te vom astepta!