Înscrieți-vă pentru a continua să citiți

Alergarea pentru a pierde în greutate: care este cel mai eficient mod?

Mulți oameni aleg să alerge pentru a-și îmbunătăți condiția fizică. Ámbito l-a contactat pe antrenorul de atletism Fernando Díaz Sánchez pentru a clarifica cele mai dese îndoieli.

Alergarea lentă este mai benefică pentru slăbit.

pierde

Decizia de Pierderea în greutate este direct legată de a merge la o fugă. Deși opțiunile pentru atingerea acestui obiectiv sunt multiple, grupul s-a înfrățit, ceea ce nu este chiar rău, deoarece, potrivit unui studiu realizat de prestigioasa clinică Mayo din Statele Unite alergarea este cea mai eficientă activitate atunci când vine vorba de consumul de energie.

Ce este antrenamentul invizibil și de ce este cheia îmbunătățirii performanței?

Cu toate acestea, există diferite Instruire Ce se poate face și nu toate sunt la fel de eficiente dacă scopul este de a pierde în greutate: „Se vorbește despre alergarea mai lentă pentru a pierde în greutate într-un apel la factorul fiziologic, care este beta-oxidarea, utilizarea grăsimilor ca combustibil. Grăsimile au nevoie de prezența oxigenului pentru a se oxida, pentru a fi utilizate ca combustibil. În cazul alergării mai rapide, cheltuielile sunt direcționate către alte substraturi sau căi metabolice ”, explică antrenorul de atletism Fernando Díaz Sánchez în dialog cu Ámbito.

„De aceea se vorbește despre a face un exercițiu aerob mai lent, ceea ce înseamnă în prezența oxigenului și va fi puțin mai substanțial față de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. De aceea este indicat de multe ori mersul pe jos, ceea ce este foarte eficient ”, clarifică Tehnicianul Național de Crucea, Traseul și Zona Montană a CADA (Confederația Argentină de Atletism).

Apoi, Díaz Sánchez explică faptul că durata fiecărui loc de muncă și frecvența săptămânală vor depinde exclusiv de nivel de antrenament, fizice și clinice ale fiecărui individ: „O ajustare a metabolismului necesită cel puțin o frecvență de trei până la patru ori pe săptămână și durata va depinde de capacitatea fiecăruia și de ceea ce medicul a recomandat. Poate varia de la 15 la 50 de minute " .

Fernando Diaz Sánchez.

O greșeală foarte frecventă a persoanelor care încep să alerge este să se aștepte la rezultate bune făcând întotdeauna același exercițiu. Deși la început vor exista modificări, va veni un moment, nu atât de îndelungat în timp, în care se va atinge un plafon, care poate fi rupt doar prin variația locurilor de muncă, adăugând supravegherea profesională.

„Principiul multiplicității sau variabilității, conform textului, este fundamental. La antrenament îmbunătățim stres fizic bun pe care îl putem provoca corpului, reglementat. Dacă facem întotdeauna același lucru, homeostazia va fi repetitivă, nu va genera adaptări, nu va funcționa praguri, cu atât mai puțin le depășește. Atunci periodizarea bună și planificarea integrată pe care o aveți vă vor oferi sau nu rezultate bune ”, explică directorul general și tehnic al Fer Team Track & Field.

Dezmembrarea unui mit

Se spune mult despre „cel mai bun moment pentru antrenament”. Chiar și unele texte de pe internet recomandă ieșirea la antrenament pe stomacul gol, lucru care poate fi foarte periculos pentru corpul nostru și pentru organismul nostru, întrucât îl vom supune unei sarcini semnificative de muncă.

„Nu există bibliografie și, din experiența mea, nu pot spune dacă sportivii care se antrenează dimineața sau după-amiaza sunt mai buni. Cred că mai mult decât orice ar trebui să fie reglementat cu activități de lucru, zilnice sau de studiu, adăugate spațiilor de odihnă. Evident, cel mai bun lucru ar fi să vă faceți activitatea fizică și apoi să lucrați. Unii pot și alții nu, dar este foarte special. Nu există un calendar pentru adaptări mai bune ”, analizează Fernando Díaz Sánchez.

Ceva care trebuie subliniat înainte de a începe orice activitate fizică este să efectuăm un control medical pentru a vedea dacă corpul nostru este pregătit să o asimileze. A ne arunca într-un loc de muncă pentru care nu știm dacă suntem potriviți poate avea consecințe grave pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră în general.

Comportamentul este esențial pentru menținerea greutății ideale.

„Primul lucru pe care îl cer unei persoane este capacitatea sa fizică. Îl însoțim de mult timp cu o antropometrie, o măsură pe care nutriționiștii o fac în general, unde ne putem vedea echilibrele de exces de mușchi, os, grăsimi și reziduuri. De acolo, profesionistul poate calcula ce se poate apropia de greutatea optimă a unei persoane pentru a nu se răni și pentru a fi benefic pentru el, un fel de cuplu, pe care îl vom găsi cu pregătirea adecvată și individuală ”, detaliază antrenorul principal New Balance Argentina.

Odată atinsă greutatea ideală, ajunge al doilea obiectiv, care este menținerea acesteia. Pentru Díaz Sánchez, cheia este în comportament: „Menținerea greutății atât în ​​recreere, cât și în performanțe ridicate este comportamentală. Standardul de greutate oferit de profesionist trebuie să fie benefic, plăcut și empatic pentru individ, pentru a obține stabilizarea. Este important ca acesta să poată fi mutat în timp " .