Când o practici?

Poate o practici la prima oră dimineața sau după-amiaza târziu pentru a te elibera de stres. Indiferent de programul dvs., sunteți interesat să știți acest lucru

Este posibil să fi auzit că este momentul cel mai potrivit pentru a faceți-l pe stomacul gol, la prima oră dimineața. Este posibil să nu aveți timp din cauza programelor dvs. ocupate și puteți doar practicați-l după-amiaza târziu Sau poate momentul tău perfect este prânzul. Oricând îți place să faci mișcare, ceea ce este minunat și se traduce printr-o mai bună rezistență și sănătate, precum și abilitatea de a preveni bolile.

este

Dar când este momentul potrivit să o faci? Și, într-adevăr, există o diferență între a fi un jock de dimineață care vrea să se trezească după prima ceașcă de cafea sau un sportiv de noapte, care trebuie să scape de stresul zilei? Adevărul este că mai multe studii recente susțin că da., deși este oarecum complicat, potrivit „The Washington Post”.

Dimineață vs noapte

Dacă îl preferați dimineața, conform studiilor, puteți activează anumite gene din celulele musculare, creșterea capacității de metabolizare a zahărului și a grăsimilor. În timp ce oamenii de știință spun că această descoperire necesită studii suplimentare, ei cred că în cele din urmă ar putea ajuta pe cei care au făcut-o supraponderal sau aveți diabet de tip 2.

Dacă aveți de gând să faceți exerciții competitive, noaptea este aliatul vostru, dar dacă doriți să slăbiți puțin, este mai bine să alegeți dimineața

Pe de altă parte, dacă ești unul dintre cei care aleg noaptea pentru că vor să elibereze stresul muncii, trebuie să știi că folosești mai puțin oxigen, ceea ce face antrenamentul mai eficient îmbunătăți performanța atletică. Cu alte cuvinte, performanța este mai bună în acest moment, deoarece consumați mai puțină energie, chiar dacă vă exercitați la fel de energic ca dimineața. Dacă, de exemplu, trebuie să ieși la fugă, vei fi epuizat mai devreme dimineața.

Studiile

Ei l-au realizat Gad Asher și echipa sa, din Institutul de Științe Weizmann. Ei au fost însărcinați cu punerea șoarecilor pe benzile de alergat în diferite momente ale zilei și astfel au studiat capacitatea lor de a exercita la diferite intensități. Ei au descoperit că performanța generală a exercițiilor fizice a fost mult mai bună, în medie cu aproximativ 50%, în timpul "nopții mouse-ului", comparativ cu orele de dimineață. Nu vă faceți griji, ei nu s-au bazat doar pe șoareci pentru a obține rezultatele, ci au performat aceleași teste cu 12 oameni și încheiat cu rezultate similare.

Un al doilea studiu a fost condus de Paolo Sassone-Corsi, director al Centrului pentru Epigenetică și Metabolism de la Universitatea din California din Irvine care a pus și șoareci pe benzile de alergat dar adoptând un abordare diferită. Au analizat modificările țesuturilor musculare după antrenamentele de dimineață, în special defalcarea glucozei și arderea grăsimilor. Analizând țesutul, au descoperit că exercițiile fizice păreau să ofere cele mai benefice efecte asupra metabolismului în timpul echivalentului la șoareci ar fi un zor pentru oameni.

Concluzia a fost că Rime cardiace ei domină tot ceea ce facem. Cel puțin 50% din al nostrusau metabolismul este circadian. „Există un timp pentru a face mișcare”, spune Gad Asher, „și pentru a ne odihni sau chiar pentru a mânca. Ciclurile metabolice nu sunt adaptate să răspundă la stimuli externi la fel în timpul zilei sau noaptea ".

Când să o faci?

Dacă sunteți un atlet de elită sau efectuați exerciții competitive, cel mai bun moment pentru ao face este noaptea. Dacă, pe de altă parte, sunteți o persoană normală care dorește să slăbească puțin (și apropo doriți să vă controlați glicemia), cel mai bine este să optați pentru dimineți, când răspunsuri celulare după antrenamentul acelei influențe metabolismul este mult mai puternic.

Există o relație directă între exercitarea și înșelarea partenerului, conform științei

Pe de altă parte, trebuie să țineți cont de faptul că exercițiile fizice noaptea târziu pot interfera cu somnul, deoarece tinde să te energizeze și îmbunătăți vigilența. Deși așa cum am spus mai devreme, există oameni cărora le place exercitarea la sfârșitul zilei pentru ameliorarea stresului, care este corect. Cercetările, pe de altă parte, au sugerat că exercitiu de dimineata înainte de a mânca este util pentru a maximiza unele dintre efectele pozitive asupra cărora le exercită metabolism.

Acum, nici nu e bine să fii obsedat. Gândește-te ce este cu adevărat important să faci mișcare. Adică, „a face ceva” contează mult mai mult decât ora specifică a zilei în care o faci. Chiar și așa, poate acest articol v-a ajutat să alegeți momentul ideal pentru a o practica. Atâta timp cât ai timp pentru asta, desigur.