Cel mai bun alergat
- Acasă
- Calendar
- RunMX Calendar
- Curse virtuale
- Cariere în CDMX
- Cariere în Monterrey
- Cariere în Guadalajara
- Calendar Triathlon
- Maratoane în Mexic
- Calendarul Ironman în Mexic
- Traseu și Ultramaraton
- Instruire
- Fitness
- Cariere
- Pantofi de alergat
- Maratonele
- Stil de viata
- Următoarele curse
Cel mai bun alergat
- Acasă
- Calendar
- RunMX Calendar
- Curse virtuale
- Cariere în CDMX
- Cariere în Monterrey
- Cariere în Guadalajara
- Calendar Triathlon
- Maratoane în Mexic
- Calendarul Ironman în Mexic
- Traseu și Ultramaraton
- Instruire
- Fitness
- Cariere
- Pantofi de alergat
- Maratonele
- Stil de viata
- Următoarele curse
Mulți dintre noi am câștigat câteva kilograme în timpul acestei contingențe, este timpul să ne gândim să ne întoarcem la alergare și să pierdem acele kilograme în plus. Alergatul este unul dintre cele mai viguroase exerciții de acolo, este un mod extrem de eficient de a arde calorii și slăbi.
Primul pas: o dietă sănătoasă
Dacă speri să slăbești alergând, reține că poți pierde acele kilograme în plus numai dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a pierde un kilogram, va trebui să ardeți aproximativ 3.600 de calorii prin exerciții fizice sau activități zilnice. Prin urmare, va trebui să combinați exercițiile fizice, în acest caz alergarea, cu o dietă sănătoasă.
Alergătorii au nevoi nutriționale speciale, totuși elementele de bază ale alimentației sănătoase pot fi încă folosite. Încercați porții mai mici de alimente bogate în grăsimi și calorii și mâncați mai multe cereale integrale, fructe și legume.
O concepție greșită în ceea ce privește alimentația obișnuită în rândul alergătorilor este că aceștia compensează în exces pentru caloriile arse prin exerciții, cu calorii suplimentare din mai multe alimente și mai multe băuturi.
Unii alergători sunt surprinși că s-au îngrășat, chiar dacă se antrenează regulat. O modalitate de a preveni consumul de „calorii în plus” este să scrieți într-un jurnal pentru câteva săptămâni tot ce ați mâncat. Ținerea evidenței consumului de alimente vă va ajuta să determinați unde trebuie să vă îmbunătățiți dieta.
Aleargă regulat
Dacă vrei să slăbești, nu o vei reuși alergând doar o dată pe săptămână. Este mai bine să alergi în fiecare zi, dar dacă nu este posibil, încearcă să o faci cel puțin De 3 sau 4 ori pe săptămână. Dacă descoperiți că începeți să vă simțiți nemotivat să continuați să alergați, faceți un antrenament alternativ cel puțin o dată pe săptămână, acesta poate fi antrenament acasă, ciclism sau greutăți, care vă vor ajuta să nu intrați într-o rutină plictisitoare.
Provoacă-te constant
Incorporarea rutinelor de viteză sau de intervale (alergarea rapidă pentru intervale scurte de timp) în rutina de exerciții vă poate ajuta, de asemenea, la eforturile de slăbire. Antrenamentele de viteză ard multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. De asemenea, vă veți crește masa musculară și vă veți îmbunătăți metabolismul în repaus, determinându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.