pierderea

Știm cu toții că magia nu există, așa că pentru a pierde în greutate, nu există altă opțiune decât să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, cu toate acestea, unele alimente pot fi aliați excelenți în planul tău de slăbire.

Ovaz

Această delicioasă cereală este bogată în beta-glucani, un tip de fibre care acționează ca un gel care îngroașă și întârzie trecerea alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce provoacă sățietate mai mare și ajută la evitarea vârfurilor și fluctuațiilor glicemiei, care favorizează senzația de foame.

chili

Ardeiul iute conține o substanță numită capsaicină, este responsabil pentru gustul său picant și unele efecte anti-obezitate prin capacitatea sa de a crește consumul de energie, de a îmbunătăți controlul glucozei după masă, de a reduce sațietatea și de a reduce pofta de mâncare.

Ou

Un studiu publicat în The International Journal of Obesity arată că încorporarea ouălor în micul dejun în loc de pâine sau alimente bogate în zaharuri simple promovează un control mai bun al greutății la persoanele supraponderale care urmează diete cu conținut scăzut de calorii.

Cafea

Cofeina este unul dintre cele mai populare ajutoare ergogene în rândul sportivilor, deoarece crește mobilizarea și utilizarea acizilor grași și întârzie oboseala, ceea ce îmbunătățește performanța sportivă și, prin urmare, mărește cheltuielile calorice.

Iaurt

Aporturile ridicate de calciu (1.300 mg/zi) sunt legate de o creștere mai mică în greutate. Există două explicații pentru acest lucru, unul subliniază faptul că calciu stimulează descompunerea grăsimilor și descurajează acumularea acestora, iar al doilea propune că calciul din alimente s-ar putea lega de cantități mici de grăsimi dietetice din tractul digestiv și astfel să împiedice absorbția acestuia.

Somon

Somonul nu este numai bogat în antioxidanți și Omega 3, o grăsime sănătoasă care reduce inflamația, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​slabe, un nutrient care ajută la accelerarea metabolismului și la reducerea foametei.

Ceai verde

Un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că un grup de 132 de adulți supraponderali și obezi care au făcut exerciții moderate timp de 180 de minute pe săptămână și au băut ceai verde (o băutură bogată în catehine) au avut niveluri mai scăzute de trigliceride, au pierdut mai mult în greutate și grăsimi abdominale decât grup care a făcut aceeași cantitate de exerciții fizice, dar nu a băut ceai verde.

Legume cu frunze verzi

Spanac, nasturel, biet, portelan etc. Frunzele verzi au un conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cresc volumul meselor și au proprietăți nutritive care le fac o opțiune excelentă atunci când vrei să slăbești.

Nuci

În ciuda faptului că sunt bogate în grăsimi, acestea sunt o gustare excelentă, echilibrată, bogată în proteine, fibre și acizi grași sănătoși. Unele studii au arătat că consumul de nuci poate îmbunătăți sănătatea metabolică și chiar poate contribui la pierderea în greutate, trebuie doar să le mâncați fără sare și să nu serviți în exces.

Chia

Pe lângă faptul că se numără printre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă, semințele de chia pot absorbi până la 12 ori greutatea lor în apă. Când sunt consumate, acestea se transformă într-un gel care se răspândește prin stomac, provocând sațietate rapidă și o eliberare lentă de energie.