Sfaturi ale experților pentru a împiedica copiii să mănânce în exces sau să aibă o dietă slab variată.

hrănirea

Arhiva TIME

Copii

Hrănire

Alimentația copiilor

Copiii se hrănesc

Experții recomandă copiilor să participe la pregătirea meselor, pentru a-i aduce mai aproape de mâncare. Fotografii: Shutterstock.

Alimente noi

Introduceți diferitele tipuri de alimente unul câte unul folosind cele cinci simțuri. Adică, cei mici ating mâncarea, îi apreciază culoarea, aroma, aroma. Este singura modalitate prin care ei cunosc mâncarea. În plus, trebuie să fie invitați să facă piață și să participe la pregătirea meselor. Experții sfătuiesc să vorbească despre beneficiile fiecărui aliment pentru corpul dumneavoastră. „Aceasta este cunoașterea nutriției și de acolo se naște un comportament alimentar adecvat”.

Diferite porții de alimente ar trebui să fie adecvate dimensiunilor stomacului.

Câtă mâncare ar trebui să mănânce în fiecare zi

Patru până la cinci porții de fructe (de mărimea pumnului). Minim două porții de legume (dimensiunea celor două mâini în formă de ceașcă); două porții zilnice de carne (de mărimea palmei). Între cinci și șase făini (de mărimea unui pumn), include leguminoase. Cinci porții de lactate (între lapte, iaurt, brânză); untul pur este benefic, puteți răspândi o linguriță pe zi pe diferite alimente și puteți folosi ulei de măsline în preparate, mai puțin la prăjit.

Taste pentru utilizare zilnică

- Nu folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă. Dacă există un aliment care nu este pe deplin pe placul dvs., serviți cantități mici din acesta amestecat cu altul care vă place. Acest lucru permite persoanei care respinge să accepte încetul cu încetul. - Când respingeți o mâncare, prezentați-o din nou și din nou pe farfurie. Studiile arată că, după 15 ori, mâncarea este în cele din urmă acceptată de copil. - Lăsați mâncarea la îndemâna celor mici, fără a le oferi, în special fructe și legume. - Nu-i forțați să mănânce - Părinții ar trebui să fie relaxați atunci când îi însoțesc să mănânce - Ar trebui să le dea cinci mese pe zi, cel puțin la fiecare trei ore. Evitați gustarea între mese - Minimizați distragerea atenției în timpul meselor - Introduceți alimente noi treptat - Nu restricționați alimentele; moderarea este cheia succesului - Selectați alimente de calitate, care sunt îmbogățite cu vitamine și minerale - Citiți etichetele produselor și selectați-le pe cele cu cea mai mică cantitate de zahăr și grăsimi - Oferiți alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, oul și leguminoasele precum fasole, linte, soia.

- Produsele lactate și derivații sunt cheia creșterii și dezvoltării lor datorită conținutului lor de calciu și vitamina D - Încercați să îi determinați să consume trei porții de fructe și două de legume pe zi - Utilizați uleiuri și grăsimi vegetale în preparatele dvs., de preferință - Oferiți cereale, tuberculi, banane cu măsură, în funcție de activitatea fizică pe care o fac. - Moderați utilizarea zaharurilor și a sării. Includeți-le numai după primul an de vârstă. - Băuturile din soia și sucurile de fructe îmbogățite cu vitamine și minerale pot fi utile la orice masă. - Cu cât este mai multă activitate fizică, cu atât apetitul este mai mare. Permiteți copiilor să alerge, să se joace, să sară și să fie foarte activi.