La această vârstă, la copii are loc creșterea și dezvoltarea oaselor, dinților, mușchilor și sângelui, aceștia au nevoie de o mare varietate de substanțe nutritive, proporțional cu dimensiunea lor. De fapt, multe alergii, deficiențe nutriționale, tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție și autism pot fi prevenite prin dietă. bogat în substanțe nutritive necesare pentru el sau ea.

urmați

Nu există o dietă mai bună pentru ei decât o dietă bogată în vitamine sănătoase, minerale, proteine, carbohidrați, grăsimi, adică o dietă echilibrată și completă, bogată în antioxidanți, omega, fibre, calciu, vitamina D, zinc și fier.

De exemplu, el Omega 3 DHA Este unul dintre nutrienții care joacă un rol important în dezvoltarea și funcțiile creierului, în special în învățare și memorie, nu uitați să introduceți alimente bogate în omega, cum ar fi; pește, avocado, semințe, somon, ulei de măsline, printre alții.

calciu Este necesar pentru mineralizarea și întreținerea corespunzătoare a oaselor în creștere ale copilului dvs. 500 mg/zi este recomandat copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, în timp ce 800 mg/zi la copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani. Nu uitați să includeți alimente bogate în calciu precum; migdale, lapte organic (dacă este bine tolerat), chefir, broccoli, sparanghel, semințe de cânepă și cacao.

Este bine cunoscut faptul că, pentru simplul fapt că au origine mexicană, copiii noștri prezintă un risc mai mare de a avea deficit de fier, adăugând alimente bogate în fier precum; spanac, legume verde, vita, seminte de dovleac si quinoa.

Toate alimentele pe care le-am menționat anterior, încearcă să le introduci în dieta micuților tăi prin următoarele recomandări:

Oferă-i alimente care îi sunt familiare, dacă vede că îl consumi, va începe să-l consume.

· Fiecare aliment nou pe care îl încorporați în dieta dvs. trebuie administrat treptat, preferând alimentele singur decât combinarea lor, deoarece astfel vor fi ușor recunoscute.

Oferiți mâncare în bucăți mici, astfel va fi mai ușor să folosiți lingura și furculiţă Da dezvolta independența de a mânca.

Ar trebui evitate alimentele foarte condimentate, ceea ce poate provoca o distorsiune a aromelor.

· Dacă nu ți-a plăcut o mâncare, nu renunța, dă o altă șansă mâncării, dar într-o altă prezentare, amintește-ți că acestea se bazează pe texturile și culorile mâncării.

Oferiți mese într-un mediu familial liniștit și iubitor.

DE ANA CAMACHO ȘI NATHALY MARCUS
Nutriționiști funcționali în Bienesta
IG: @bienesta/@nathalymarcus