practice

Uite, uite, vine micul avion ...

Vă pare familiar această frază cu o lingură de mâncare? Sună de parcă petreci cu disperare timp și timp cu copilul tău, dorindu-și să termine mâncarea?

Mulți dintre noi care avem copii am trecut prin această situație. Dacă nu este cazul tău, te felicit. Dar normal este că am avut această scenă de mai multe ori. Și ce zici de asta? De ce ne spuneți despre origine?

În aceste luni, în special pe parcursul pandemiei, am vorbit despre diferite aspecte ale alimentației sănătoase, despre importanța sistemului imunitar și despre modul de consolidare a acestuia, despre sănătatea intestinală etc. Și acum este momentul să vedem cum în multe ocazii ne punem emoțiile sau gândurile înaintea tuturor acestor lucruri, a alimentației noastre și cât de puțin, ne-am deconectat de fizic.

Totul începe când eram mici. Părinții noștri sau noi, dorim ca copiii noștri să mănânce într-un anumit fel și vom pune exemple pentru a vedea dacă vă identificați cu vreunul:

Recompensăm cu mâncare: fraze de genul dacă mănânci toate legumele, atunci vei avea desert sau dacă primești un 8 te duc la înghețată.

Pedepsim: dacă nu mănânci totul din farfurie, nu vei ieși să te joci în după-amiaza asta.

Introducem anumite gânduri precum: Cu foamea prin care trec copiii din Africa. Atâta timp cât nu mănânci, totul va veni ....

Vrem să o facă într-un anumit mod: mâncați repede trebuie să mergem.

Și de ce vorbim despre asta acum? Din cauza acelui noroi, acest noroi. Obezitatea și supraponderabilitatea sunt probleme din ce în ce mai îngrijorătoare în societatea noastră, iar obezitatea infantilă este în creștere. Știm că nu este un subiect ușor de tratat, mai ales atunci când trăim într-o societate în care ultimul lucru pe care îl vrei este să te oprești, să te asculți sau să încetinești. Dar dacă vrem să vă spunem că dacă lăsați un copil mic să mănânce când a vrut (bineînțeles mâncare adevărată adecvată vârstei sale) ați vedea că mănâncă când îi este foame fizică și când este sătul.

Dacă acel copil a continuat să crească cu asta libertatea de a mânca când ți-e foame, ar putea fi conectat la stomac și ar fi întotdeauna un consumator conștient care cu siguranță te-ar duce să fii o persoană sănătoasă, care să poată mânca de toate și cu o greutate adecvată.

Atât educația primită, stilul de viață, tipul de dietă pe care îl avem astăzi cu excesul de zaharuri, grăsimi și sare, dietele etc., ne-au deconectat de acea „înțelepciune” corporală pe care am avut-o când eram copii.

Corpul nostru este perfect pregătit să știe când să mănânce și când să se oprească și, de asemenea, ce alimente sunt necesare în orice moment. Problema este că ne-am deconectat și astăzi mulți dintre noi avem o dietă emoțională. Și ce înseamnă să mănânci emoțional?

Deci ce nu vă îndepliniți adevăratele nevoi alimentare. Ce ești tu folosind mâncarea într-un alt scop decât al său, cum ar fi să mănânci atunci când ești plictisit sau supărat sau fericit.

Dar pentru a reconectează-te trebuie să ne oprim, să învățăm ascultă-ne din nou corpul, recunoașteți când mâncăm foame fizice sau foame emoționale. Trebuie să dezvățați și să reînvățați cum să faceți asta ca atunci când eram copii. Trebuie să vă întoarceți la origine.

La Gooder credem că este cel mai natural mod de a te reeduca în alimentație. Vă vom părăsi 3 instrumente pentru a vă putea reconecta:

mâncare conștientă încearcă să conectați-vă cu cea mai fizică parte astfel încât să știm așa când să mănânci, ce să mănânci și cât să mănânci.

Există multe instrumente care vă ajută să conștientizați acest lucru și sunt direcționate:

  • În timpul dinaintea mesei, unde suntem conștienți dacă ne este foame fizic.
  • În timpul mesei, să fim conștienți de ceea ce mâncăm.
  • Când încetezi să mănânci, adică când ești sătul.

Ca urmare a trei exerciții practice pentru fiecare dintre aceste momente:

1. Înainte de a mânca și dacă doriți să știți dacă vă este foame fizică sau emoțională, întrebați-vă: Aș mânca un măr? Aș mânca un castron de broccoli? Dacă răspunsul dvs. este da, probabil că vă este foame fizic. Dacă nu, vă puteți întreba, pentru ce vreau să mănânc? Poate fi foamea emoțională.

2. Mănâncă cu mâncăruri mici: Mintea noastră are întotdeauna tendința de a termina tot ce are pe farfurie și vă este mai ușor să vă simțiți plini. Mai bine dacă felurile dvs. de mâncare pot fi de o culoare care face ca mâncarea să iasă în evidență. De exemplu, dacă luați un orez alb, puneți-l pe o veselă neagră. Astfel veți fi mult mai conștienți de toate alimentele din farfurie. De asemenea, îl puteți scoate în evidență jucându-vă cu culoarea feței de masă.

3. Încercați să vă conectați cu stomacul pe tot parcursul mesei pentru a vedea nivelul de sațietate: Termină-ți masa atunci când crezi că ești suficient de saturat (aproximativ 7 din 10). Vă va ajuta să nu mai alegeți un gest care să asocieze acel nivel de sațietate cu încetarea de a mânca. De exemplu, când ajung la nivelul 7, îmi încrucișez degetele și știu că trebuie să mă opresc.

Acestea sunt doar un eșantion de exerciții care ne ajută să fim conștienți. Mâncarea conștientă, pe scurt, este un mod de a ne înțelege și a ne respecta.

Pentru mai multe informații, puteți contacta și vizita site-ul Gooder aici.