Laptele matern este cel mai bun aliment pe care îl puteți oferi bebelușului și este dovedit că toate femeile au lapte bun și complet hrănitor pentru copiii lor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu sunteți atenți la mâncare în această etapă.

alimentație

Vă spunem care sunt recomandările pentru a purta un alimentatie sanatoasa in timpul alaptarii.

Este necesar să mâncați o dietă limitată în timpul alăptării?

În orice etapă a vieții tale, recomandarea este să consumi o dietă echilibrată, deoarece este important să rămâi sănătos. Se crede că în timpul alăptării există multe restricții alimentare și sacrificii de făcut evitând anumite alimente, dar nu trebuie să fie așa.

Este adevărat că tot ce mănâncă mama în timpul sarcinii și alăptării se obțin nutrienții pe care îi va primi bebelușul, dar în cazul laptelui matern, ajunge la el deja procesat pe baza a ceea ce corpul vrea să ofere bebelușului, oferindu-vă mâncarea de care aveți nevoie.

Conform Documentului de consens privind alăptarea, publicat de Societatea Spaniolă de Ginecologie și Obstetrică (SEGO), mamele care alăptează au nevoie o dietă variată, suficientă pentru a vă menține greutatea și bogată în lichide, vitamine și minerale.

La rândul lor, pe site-ul web La Leche League International reafirmă ceea ce am menționat: nu este necesar să se evite anumite alimente (cu excepția cazului în care sunteți alergic la ele) și puteți mânca totul fără probleme, încercând să mâncați o dietă echilibrată.

Ceea ce recomandă ei este că dacă vă gândiți să eliminați sau să nu consumați un întreg grup alimentar (de exemplu, lactate sau carne), ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă este necesar să luați un supliment și, astfel, să vă asigurați că nu riscați să suferiți de un deficit nutritiv.

Deci, ar trebui să urmați o dietă specială și restricționată în timpul alăptării? Pe scurt: nu. Dar este recomandabil să mâncați o dietă echilibrată, pur și simplu pentru că este cel mai bun pentru dvs. și pentru a vă menține sănătos.. Așadar, vă împărtășim câteva sfaturi pentru a mânca sănătos în timp ce alăptați.

Alimente recomandate

Ca în orice dietă echilibrată, există anumite alimente cărora trebuie să le acordăm prioritate și pe care le putem consuma liber sau frecvent:

  • Cereale: de preferință cereale integrale, pâine, orez și paste.
  • Fructe si legume: în fiecare zi, deoarece acestea vă vor ajuta și să vă mențineți hidratat.
  • Proteină: ouă, pește și carne (acordați prioritate cărnii albe și limitați consumul de carne roșie de trei ori pe săptămână).
  • Lactate: lapte, brânzeturi, creme.

Alimente pe care ar trebui să le consumați cu măsură

Deși nu este necesar să eliminați anumite alimente sau să faceți sacrificii, există anumite alimente și băuturi pe care ar trebui să le consumați cu măsură:

  • Grasimi nesaturate: Acestea se găsesc de obicei în alimentele prăjite sau procesate, precum și în alimentele congelate și în grăsimile solide, cum ar fi untura sau untul.
  • Uleiuri rafinate: este întotdeauna mai bine să folosiți ulei de măsline în locul lor și a untului.
  • Brutărie industrială: prajituri, prajituri, gogosi, prajituri.
  • Băuturi răcoritoare sau băuturi carbogazoase.
  • Cafea

Nu uitați să rămâneți hidratat

În timpul alăptării este posibil să simțiți o sete insaciabilă, acest lucru este normal, deoarece 88% din laptele matern este apă. Recomandarea este să beți doi-trei litri de apă pe zi, dar poți merge ghidat de setea ta și să iei ce îți cere corpul tău.

Evitați dietele

Ca și în timpul sarcinii, dieta nu este recomandată în timpul alăptării, ambele sunt etape în care corpul tău trebuie să aibă o dietă completă și echilibrată. Nu sari peste mese și încearcă să mănânci de patru până la cinci ori pe zi.

După cum puteți vedea, în timpul alăptării nu este necesar să vă sacrificați și să renunțați la o listă uriașă de alimente sau băuturi (cu excepția alcoolului și dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți o alergie alimentară). Concentrați-vă doar pe alimentația sănătoasă, prioritizarea naturii și evitarea procesării, pentru a avea un alimentatie sanatoasa in timpul alaptarii.