Dacă este clar un lucru, atât sarcina, cât și postpartum sunt etape ale vieții unei femei în care pot genera mai multe îndoieli și incertitudini. În plus, în multe ocazii în care mămicile doresc să-și recupereze treptat obiceiurile și rutinele obișnuite, cum ar fi practicarea sportului, aceste îndoieli sunt declanșate și mai mult.

Unul dintre cele mai importante puncte este Alăptarea. Ce ar trebui să mănânc? Pot să fac mișcare în timp ce alăptez? Ce fel de sport pot practica?

Mai jos vom rezolva toate aceste îndoieli și avem mărturia ambasadorului nostru și a atletei echipei Goya, Isabel Macías! Ea ne spune propria experiență, care ar putea fi una foarte diferită de multe alte mame.

Alăptarea este compatibilă cu sportul?

Desigur! Exercițiul fizic are mari beneficii pentru sănătatea maternă, precum pierderea de grăsime acumulată în timpul sarcinii, stimularea sistemului imunitar sau reducerea stresului.

Orice sport poate fi practicat, deși se recomandă evitarea celor în care există riscul de traume la sân și înot în timpul puerperiului imediat. În plus, idealul este să practici sport după alăptare și să porți întotdeauna un sutien sport din bumbac.

Cum ar trebui să fie dieta dacă practici sport în timpul alăptării?

timpul

Este recomandabil să urmați un dieta saraca in grasimi, bogata in carbohidrati, pentru a obține suficientă energie pentru exerciții fizice. Deși nu există alimente interzise în timpul alăptării, iar laptele cu greu va suferi modificări în funcție de tipul de alimente consumate, este indicat să urmați o dietă echilibrată pentru binele sănătății.

Pe cantități, apetitul care se simte îl va marca, Ascultă trupul!

Dar hidratarea în timpul alăptării?

Se recomandă creșterea aportului de lichide. De asemenea, în timp ce alăptați, este posibil să vă simțiți mai sete decât de obicei, mai ales în timpul hrănirii, deoarece hormonul oxitocină generat.

Pe de altă parte, se recomandă evitarea băuturilor cu adaos de zaharuri, de aceea apa noastră de cocos Goya este ideală pentru a menține toate mamele hidratate în timpul alăptării atât înainte, cât și după ce faceți sport.

Experiența lui Isabel Macías

Isabel nu a urmat nicio dietă ca atare, dar a încercat să mănânce în continuare tot ceea ce făcuse până acum sănătos (ceea ce era deja mult!). Ceea ce a căutat a fost aveți grijă deosebită de problema hidratării, creșterea aportului de apă și băuturi fără zahăr, chiar dacă nu vă este sete.

În plus, trebuie să ținem cont de faptul că Isabel este o sportivă profesionistă, așa că în acest sens alăptarea a devenit o altă provocare. "Practic A trebuit să echilibrez terminarea unei lovituri cu începutul antrenamentului, pentru că așa am avut timp între unul și altul pentru a putea desfășura o muncă fizică ”, ne-a spus el. În plus, când a fost întrebat despre echilibrul dintre viața profesională și cea privată, a adăugat că, în cazul său, este puțin mai complicat, dacă este posibil, deoarece locul său de muncă este corpul său. „Deci da, costă, ca toate. Dar avem și biroul pe partea de sus zi de zi ”.

Isabel lansează un sfat tuturor noilor mame care sunt pline de îndoieli cu privire la mâncare și sport în aceste prime luni: „Totul este mai natural decât credem. Nu încetăm să primim sfaturi și experiențe unii de la alții, dar creșterea copiilor noștri este ceva foarte personal. Desigur, „până acum se făcea așa” nu este o justificare pentru hrănirea copiilor noștri. Nu este nevoie să le umpli cu zahăr, este important să creăm obiceiuri sănătoase în propria noastră dietă pentru a le putea include în a ta."

Aflați mai multe despre nutriție și sport în timpul alăptării în Goya Sport Talk pe care îl veți găsi în videoclipul de pe Instagram TV unde Isabel Macías și Mariam Hernández își împărtășesc experiența.

De asemenea, nu uitați să împărtășiți acest articol, astfel încât toată lumea să știe și să pună în practică aceste sfaturi!