Oboseala este inamicul principal atunci când se confruntă cu o cursă. La rândul său, este, de asemenea, una dintre primele necunoscute care traversează mintea celor care intenționează să participe la o provocare cu un grad ridicat de cerere, cum ar fi un maraton.

alimente

Când începeți o secțiune de competiție sau antrenament, incertitudinea cu privire la limita rezistenței fizice care poate fi susținută în timpul călătoriei ridică îndoieli, mai ales la cei care nu au multă experiență.

Cu toate acestea, pentru experți, doar prin implementarea unor obiceiuri alimentare simple, este posibil să se îmbunătățească performanța, făcând activitatea mult mai plăcută, indică Informe21.

Mai exact, există unele alimente care servesc ca aliați în cel anterior pentru a crește rezistența și a amâna epuizarea pentru mai mult timp.

Este convenabil să mănânci echilibrat pe tot parcursul procesului de antrenament: carbohidrați, proteine ​​și legume. Cu toate acestea, există produse precum legumele verzi sau porumbul care sunt inflamate și nu se digeră ușor.

Asta ne-ar face să fim iritați în stomac și să mergem mai des la baie, spun sportivii de nivel înalt.

Principala recomandare este consumul de carbohidrați. Se întâmplă ca, atunci când sunt ingerate, să fie degradate în unități mici de zaharuri care intră în sânge.

Glucoza care nu este utilizată imediat este stocată în ficat și în mușchii scheletici sub formă de glicogen. Iar depozitele de zahăr sunt esențiale, deoarece organismul depinde de glucoză pentru energie.

În concordanță cu aceasta, experții subliniază că dieta bogată în carbohidrați se face de obicei cu 48 de ore înainte de cursă.

Este ceea ce se recomandă înainte de competiții, deoarece dă mai multă energie și este primul nutrient folosit. Și că carbohidrații se găsesc în cereale precum orezul, tăiței, paste și pâine.

O altă opțiune bună pentru sportivi este puiul sau dovleacul și este important să încercați să evitați din nou fibrele și legumele crude și verzi, datorită dificultății lor de digestie și, printre fructe, citricele ar trebui evitate datorită acidității lor și să le favorizeze pe cele cu o digestie ușoară precum ca banana, piersica si para.

Ce se întâmplă în ziua cursei?

În aceeași ordine de idei și pentru momentele dinaintea practicii, de la Universitatea de Stat din Iowa recomandă și o masă densă în carbohidrați, cum ar fi pâinea cu tărâțe și cremă de brânză sau fructe și iaurt. Ultimul aport care ar trebui să fie între două și patru ore înainte de alergare.

În ceea ce privește persoanele care încep o activitate, experții le recomandă să consume dulciuri ușoare, bomboane, nuguri sau „gummies” pentru a menține energia aprinsă după exerciții timp de aproximativ o oră dacă facem o oră și patruzeci de minute de exerciții.

În cele din urmă, toată lumea este de acord că hidratarea este vitală înainte și în timpul exercițiului și în cazul alergării, idealul este să consumi proteine ​​după ce faci mișcare, astfel încât mușchii să repare uzura produsă în timpul activității cu acești nutrienți.