împotriva

Sunt necesare mai multe alimente bogate în fibre și suplimente alimentare laxative decât medicamentele pentru a trata acest disconfort

Există mulți oameni care spun că suferă de constipație, că au dificultăți atunci când vine vorba de o mișcare intestinală sau nu o fac atât de des cum și-ar dori; simțiți disconfort în abdomen, balonare și gaze. Pentru a evita acest disconfort, unii oameni iau medicamente laxative, care sunt cele care rezolvă problema. Cu toate acestea, multe dintre ele au efecte secundare și fac ca organismul să se obișnuiască cu ele, ceea ce face dificilă rezolvarea situației consumând alimente cu fibre sau alimente laxative.

Alimente și remedii laxative

Fructele proaspete, fructele uscate, nucile, legumele și legumele, precum și leguminoasele, sunt alimente cu conținut abundent de fibre. În cadrul acestor grupuri, există unele alimente care se remarcă prin conținutul lor în acest compus, exclusiv vegetal, și care vor fi mai utile la tratarea constipației.

Dintre legume și legume se remarcă anghinarea (9,4 g de fibre/100 g). Cele mai laxative fructe sunt fructele pădurii, precum coacăze, zmeură și mure (aproximativ 6-7 g de fibre/100 g), portocale (8 g/100 g), rodie și kiwi (3 g/100 g) . Cantitatea de fibre oferită de restul fructelor este de aproximativ 2 g/100 g.

În general, fructele uscate (migdale, nuci de pin, alune, nuci) și fructele uscate (caise uscate, prune, struguri și smochine uscate) sunt alimentele cele mai bogate în fibre. Consumul său va fi moderat, întrucât primul, nucile, conțin multă grăsime, deci pot fi calorice și nedigerabile; iar acestea din urmă sunt o sursă concentrată de zaharuri. O mână de nuci, de aproximativ 25 de grame, oferă 2,5 până la 4 g de fibre.

Dintre fructele uscate se remarcă prunele uscate (16 g fibre/100 g) și, în plus, servesc drept bază pentru prepararea diferitelor remedii casnice foarte utile pentru constipație, precum compotul de pere sau mere cu prune. În plus, prunele conțin sorbitol (un tip de zahăr) și derivați ai hidroxifenilxantinei, substanțe care împreună cu fibrele stimulează activitatea mușchilor colonului, ceea ce favorizează evacuarea și previne constipația.

O farfurie bună de leguminoase, aproximativ două linguri, echivalentă cu aproximativ 80-90 g (greutate uscată), oferă aproximativ 10 g de fibre. De asemenea, devin o alternativă bună pentru a îmbogăți dieta în acest nutrient, care va crește dacă leguminoasele sunt combinate cu legume. La fel, cerealele integrale sunt alte dintre cele mai eficiente alimente împotriva constipației, așa că, dacă suferiți de aceasta, este recomandabil să alegeți pâine integrală, biscuiți și biscuiți și chiar paste și orez din grâu integral.

Există, de asemenea, dovezi științifice care să recomande consumul zilnic de iaurt sau alt lapte fermentat pentru eficacitatea acestuia în reducerea timpului de tranzit intestinal și îmbunătățirea constipației.

Un remediu casnic pentru a combate constipația este să înmoaie aproximativ cinci prune într-un pahar cu apă timp de 12 ore și, după acest timp, să mănânci prunele și să bei apa pe stomacul gol sau înainte de culcare. De asemenea, puteți bea un suc de portocale fără a vă strecura înainte de a merge la culcare (pentru a profita de toată fibra prezentă în pulpă) cu două sau trei prune uscate înmuiate în suc. Alte remedii casnice sunt eficiente pentru mulți oameni, cum ar fi luarea unui suc de portocale pe stomacul gol sau o singură cafea cu apă caldă și un kiwi.

Suplimente de dieta

Când vine vorba de tratarea constipației, dieta poate să nu fie suficientă. În acest caz, un profesionist va trebui să evalueze necesitatea de a lua un supliment care să ofere o cantitate suplimentară de fibre dietei. Taratele de grau sau taratele de ovaz sunt cateva dintre posibilitati. Taratele de grau sunt acoperirea exterioara a bobului de grau si una dintre cele mai bogate surse alimentare de fibre insolubile, eficienta in stimularea muschilor intestinali si tratarea acestei afectiuni.

Prezentările sunt foarte variate, deoarece tărâțele pot fi luate sub formă de tablete, deși se adaugă, de obicei, la cerealele de mic dejun sau fursecurile. Cu toate acestea, nu este recomandabil să fiți exagerat cu administrarea de suplimente. Pentru tărâțele de grâu, nu este recomandabil să luați mai mult de 20-30 de grame pe zi pentru a nu simți consecința excesului, cum ar fi flatulența, balonarea și durerile abdominale.

Glucomananul este un alt dintre cele mai populare suplimente alimentare în caz de constipație. Este o polizaharidă derivată dintr-un tubercul ("Amorphophallus konjac"). Acest compus are calitatea de a absorbi apa, formând un gel gros, care mărește volumul conținutului intestinal, care accelerează mișcările intestinului și corectează constipația. Utilizarea regulată a suplimentelor sau a medicamentelor laxative poate să nu fie cea mai bună soluție pe termen lung; cheia pentru tratarea constipației este identificarea cauzei sau cauzelor care o provoacă.

CONSTIPAȚIE ANONIOASĂ

Constipația se caracterizează printr-o reducere a numărului și a greutății mișcărilor intestinale, care este adesea asociată cu întărirea acestora. Cu toate acestea, constipația este dificil de definit, deoarece este o problemă foarte subiectivă, cu simptome foarte deosebite și disconfort. Adică, nu este ușor să specificați ce este un obicei intestinal normal, deoarece este influențat de factori foarte diferiți.

Pentru a facilita diagnosticul său, se consideră că la o populație sănătoasă frecvența normală a defecației variază între trei scaune pe săptămână și trei pe zi, care sunt expulzate fără dificultate 75% din timp. Dacă mișcările intestinului apar mai puțin de trei ori pe săptămână, se consideră constipație. Există momente în viață în care constipația poate fi mai prezentă. Copiii sunt adesea victime ale dificultăților de a defeca; sarcina este, de asemenea, un moment critic și chiar și cu vârsta constipația tinde să devină cronică.