Portocale, căpșuni, guava, pește, varză, ceai verde și multe altele.

de: Laura Zamora | Comentarii: 0

pentru

Îți îngrijești pielea cu creme pentru că crezi că aceasta este soluția pentru a-l menține fără riduri? Sigur răspunsul tău este da, dar realitatea este că nimic din ceea ce răspândești nu te va ajuta mai mult decât o dietă echilibrată. Procesul de îmbătrânire are două aspecte, explică dr. Iván Camacho, dermatolog la Universitatea din Miami: unul cauzat de radiațiile ultraviolete și stresul mediului și celălalt cauzat de modificările metabolice ale fiecărui individ. În ambele cazuri, se formează așa-numiții radicali liberi, care sunt cei care afectează celulele pielii. Cu toate acestea, ați putea încetini aceste procese naturale consumând alimente care vă oferă colagen și elastină. Iată o listă a acestora:

Citrice

Adăugați fructe tropicale în dieta dumneavoastră. Lămâia, portocala, ananasul, guava bogată, papaya și căpșunile sunt pline de vitamina C, care este necesară pentru producerea de colagen, unul dintre principalele elemente care vă fac pielea fermă.

Avocado

Acest fruct, deși mulți susțin că este o legumă, are un conținut ridicat de vitamine E și C. Primul ajută la întârzierea procesului de îmbătrânire și al doilea vă oferă colagen, pe lângă grăsimile monosaturate, care furnizează acizi grași esențiali pentru ajuta la fortificarea membranei celulare. De parcă asta nu ar fi fost suficient, avocado ajută la menținerea pielii umede.

Roșii

Acest fruct roșu, pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți - și antioxidanții ne protejează de cancer -, are cantități mari de vitamina C, care, așa cum am menționat mai devreme, ajută la producerea de colagen. De asemenea, conține vitaminele A, B, E și K.

Brocoli

Bine cunoscut tuturor datorită efectelor sale anticancerigene, broccoli este, de asemenea, o sursă de vitamine A, C și E, fără a uita de grăsimile monosaturate, care sunt hidratante naturale pentru pielea ta. Dar te întrebi, cât ar trebui să mănânc? „Consumul de cantități mari nu înseamnă că corpul tău va absorbi toți nutrienții, dar dacă îi consumi continuu și în doze mici, corpul îi va digera mai ușor”, este răspunsul dr. Camacho.

Kale (kale)

Această legumă a devenit foarte renumită - s-ar putea spune până când va fi la modă - mai ales în rândul persoanelor care preferă să mănânce sănătos. Îl găsești în combinații de sucuri, în salate sau supe. Popularitatea sa constă în conținutul ridicat de vitamine A și E și minerale precum magneziu, fosfor și seleniu, importante pentru a preveni procesul de îmbătrânire celulară, precum și daunele pe care le cauzează.

Morcovi

Sigur, în copilărie, v-au spus că ar trebui să le mâncați pentru a vă îmbunătăți vederea, ceea ce este adevărat, dar astăzi știm, de asemenea, că este un mare aliat al pielii, deoarece oferă beta-caroten, un pigment bogat în vitamina A, care ajută la repararea celulelor.

Peşte

Peștii cu apă rece (somon, ton etc.) sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3. Una dintre numeroasele sale funcții este de a fi agenți antiinflamatori, ajutând pielea să arate întotdeauna proaspătă și odihnită. De asemenea, ele servesc drept scut împotriva substanțelor nocive, permițând în același timp intrarea nutrienților pe care îi consumați. Omega-3 se găsesc și în legumele cu frunze verzi.

Ceai verde

Această băutură la modă, fie că este fierbinte sau rece, are un conținut ridicat de vitamina E și, mai presus de toate, este un antioxidant. Care este funcția ta? Reduce inflamația pielii, protejează membranele celulare și reduce daunele cauzate de arsurile solare, evitând astfel riscul de cancer de piele. Oamenii de știință l-au numit întineritorul vremurilor noastre.

Nuci

Sunt foarte bogate în seleniu și magneziu, minerale ale căror efecte antioxidante sunt importante pentru protejarea pielii împotriva daunelor externe, cum ar fi radiațiile ultraviolete, care cauzează îmbătrânirea și cancerul de piele. De asemenea, vă ajută să mențineți un sistem imunitar sănătos și să evitați boli precum psoriazisul, dermatita atopică și altele.

Afine

Experții spun că acest fruct este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de antioxidanți și acestea, combinate cu fitochimicale - substanțe găsite în alimentele de origine vegetală - ajută la prevenirea deteriorării celulelor de radicalii liberi. Acest lucru face ca pielea să pară mai tânără pentru mai mult timp. În plus, este o sursă excelentă de fibre, vitamina C și E și magneziu.

10 sfaturi pentru a vă îngriji pielea în mod natural

Evitați dușurile lungi cu apă caldă, folosiți protecție solară și renunțați la fumat astăzi. Mai multe sfaturi!

  • Vizitați pagina noastră de jocuri noi
  • Mai multe galerii foto
  • Reduceri la sănătate și bunăstare