alimentele

Deși am auzit cu toții că laptele nu este important de băut când suntem adulți, deoarece animalele nu, ceea ce este adevărat este și faptul că corpul nostru (oase și dinți), chiar dacă suntem adulți, are nevoie de anumite cantități zilnice destul de mari calciu. cu toate acestea, nu este necesar să-l găsești în lapte sau alte produse lactate.

Pentru vegani, care nu mănâncă alimente de origine animală, la prima vedere poate reprezenta un punct de critică cu privire la dieta lor, dar nimic mai mult decât atât. Există multe alimente non-animale care conțin calciu, și alte proprietăți care beneficiază organismul. Nu este nevoie de suplimente de calciu!

- niste nuci Sunt foarte bogate în calciu: este exemplul migdalelor, care pot fi luate între mese în cantități abundente fără a fi dăunătoare dietei și au mult calciu. Un alt fruct uscat care seamănă cu migdalele este cazul alunelor, care conțin și calciu. În plus, vă va ajuta memoria și concentrarea. Migdalele pot fi găsite în alte variante, cum ar fi laptele de migdale, puțin mai scump, dar gustos, sau untul de migdale. Aici puteți vedea nucile pentru cea mai mare contribuție de calciu.

- legume Sunt, fără îndoială, o sursă de calciu: broccoli fiert, varză și spanac, soia, fasole verde și fasole lima sunt exemple de legume cu mult calciu. Aici puteți vedea legumele pentru cel mai mare aport de calciu.

- legume sunt potrivite dacă este cazul nautului și smochinelor uscate. Aici puteți vedea leguminoasele pentru cel mai mare aport de calciu.

- niste semințe precum semințele de mac, susan (sau Tahini), quinoa, deși semințele care au cel mai mult calciu sunt foarte bune.

- De ultimul, tofu. Tofu preparat cu sulfat de calciu va conține mai mult calciu decât tofu preparat cu clorură de magneziu.

Studiile confirmă acest lucru consumul de calciu de origine vegetală în comparație cu cel de origine animală este mai eficient, deoarece corpul profită mai bine de el. Acest lucru se datorează faptului că este mai bine absorbit. Dacă ești vegan sau vrei să începi acest stil de viață și vrei sfaturi, tu recomandăm nutriționiștii Zaask. Sunt specialiști în tot felul de diete și nutriție și vor ști cum să vă sfătuiască cu privire la cele mai bune alimente și cantități exacte pentru a fi o persoană sănătoasă. Puteți alege nutriționistul care se potrivește cel mai bine așteptărilor dumneavoastră.

Pentru a termina, în acest tabel compilăm unele dintre cele mai bune surse de calciu vegetal:

Vă reamintim că din secțiunea Informații alimentare nutriționale de pe site-ul nostru web puteți naviga între tipurile de alimente și le puteți comanda în funcție de contribuția lor nu numai de calciu, ci și de mulți alți nutrienți.

Cunoașteți mai multe surse vegetale de calciu? Lasă-l în comentarii!