Pierderea în greutate este o muncă grea.

alternative

Dar nu este neapărat complicat.

„Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult” este mantra simplă a multor antrenori de slăbit.

Dar porțiunea „mâncați mai puțin” din dietă este mereu sub control nou, deoarece cercetătorii și medicii caută modalități de a ajuta oamenii să se adapteze la acea parte a ecuației de slăbire.

Postul a câștigat multă atenție în ultimii ani. În special, ideea „post alternativ de zi” câștigă teren.

Persoanelor care urăsc sunetul unei diete convenționale (consumând un anumit număr de calorii în fiecare zi și trebuind să facă mișcare pentru a „câștiga” mai mult) le poate plăcea ideea de a mânca puțin în unele zile și mult mai mult în altele.

Cu toate acestea, marea întrebare este: "Funcționează această dietă?"

Citiți mai multe: Dieta ceto câștigă popularitate, dar este sigură? »»

Ce a concluzionat ancheta

Conceptul din spatele postului alternativ de zi (ADF) este simplu.

Vă cere să posti la fiecare două zile.

În zilele de post, mănânci 25% din nevoile tale calorice. Pentru majoritatea oamenilor, este vorba de 500 până la 600 de calorii.

În „sărbători” sau în zilele fără post, fie nu ai un scop, fie mănânci 125 la sută din nevoile tale calorice. Aceasta echivalează cu aproximativ 2.500 de calorii.

Un studiu publicat recent sugerează că acest tip de dietă de post poate ajuta oamenii să piardă în greutate, dar nu este mai eficientă decât dieta tradițională cu restricție calorică.

În timpul studiului de un an, participanții au fost rugați să urmeze un plan ADF sau să restricționeze caloriile zilnice. Un al treilea grup nu și-a schimbat modelele alimentare anterioare.

După un an, atât grupul ADF, cât și grupul de numărare a caloriilor pierduseră aproximativ 13 kilograme. Cercetătorii au spus că grupul de post nu a îmbunătățit nivelul colesterolului sau sănătatea cardiovasculară generală la sfârșitul studiului.

Motivul pentru care rezultatele au fost similare între grupul ADF și grupele de numărare a caloriilor are legătură cu metabolismul lor, spune dr. John Salerno, medic de familie din New York și autor al cărții „Combaterea grăsimii cu grăsimi”.

„Cu postul, cu cât o faci mai mult, cu atât metabolismul tău va fi mai lent. Cu restricția de calorii, faceți același lucru, reducându-vă metabolismul ”, a declarat Salerno pentru Healthline. "Cu un post alternativ de zi, este mai probabil să mâncați același număr de calorii într-o perioadă de două zile, iar metabolismul dvs. este cam același.".

Cercetătorii au raportat, de asemenea, că mai mulți membri ai grupului ADF au renunțat la studiu. Acești participanți au declarat că urmarea unui plan ADF a fost prea dificilă și nesustenabilă pentru ei.

În plus, cercetătorii au observat că majoritatea persoanelor din grupul ADF au mâncat mai mult decât limita lor în zilele de post (500 de calorii) și au mâncat mai puțin decât cele alocate în zilele de sărbătoare (2.500 de calorii).

Cu toate acestea, participanților la studiu nu li sa permis să-și aleagă planul înainte de a începe studiul.

Cercetătorii au spus că oamenii ar fi putut avea mai mult succes dacă ar fi putut selecta tipul de dietă pe care ar urma să o urmeze.

Citiți mai multe: Câți carbohidrați pe zi ar trebui să mănânc? »»

Știința din spatele postului.

Prin definiție, postul este fără mâncare sau băutură pentru o anumită perioadă de timp.

Postul se face adesea din motive religioase, cum ar fi respectarea perioadelor de doliu sau meditație.

Totuși, recent, postul a fost adoptat de către persoanele care fac dieta. Unii promovează postul pentru a slăbi. Alții folosesc postul pentru a-i ajuta să-și „reseteze” obiceiurile alimentare, mai ales după o perioadă de îngăduință.

Ideea din spatele postului este simplă: dacă reduceți numărul de calorii pe care le consumați, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, practica postului este ceva mai complicată.

În timpul unei perioade de post, restricționezi mult ceea ce mănânci. În unele cazuri, nu mănânci nimic. Aveți voie să beți băuturi fără calorii. Dacă mănânci în acea perioadă, mănânci foarte puțin.

În zilele fără post, majoritatea oamenilor mănâncă cu puține restricții. Multe posturi nu vor urma niciun obiectiv stabilit de calorii. Alții pot avea un obiectiv care le permite să mănânce puțin mai mult decât ar face într-o zi medie.

Citiți mai multe: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați »

Alte tipuri de post

Postul nu este întotdeauna o mărime potrivită tuturor.

Este important să găsiți tipul de post potrivit pentru dvs. O tehnică care se potrivește stilului tău de viață și obiectivelor tale te poate ajuta să ai mai mult succes.

Postul intermitent este cel mai frecvent tip de post pentru pierderea în greutate. Acest tip de dietă implică câteva zile de alimentație restricționată, urmate de zile de alimentație nelimitată.

Pe lângă postul zilnic, există și alte câteva tipuri de post intermitent.

Rapidul 5: 2

Postul 5: 2 necesită să mâncați normal timp de cinci zile pe săptămână.

Celelalte două zile este foarte restricționat în calorii. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă să mănânci doar 500 de calorii pe zi.

Postul 8/16

Pentru această metodă, veți posta 16 ore în fiecare zi. În celelalte opt ore, puteți mânca. Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă să nu mănânci după cină și apoi sări peste micul dejun în fiecare dimineață.

Shayla Ridore a practicat acest tip de post timp de două luni.

„Chiar acum lucrez noaptea și, de obicei, încetez să mănânc în jurul orei 23:00 sau 12:00 și pot mânca din nou la 15:00 sau 16:00 a doua zi”, a spus el pentru Healthline. „Programul de post este flexibil, așa că atâta timp cât ajungeți la ora 16:00, nu contează cu adevărat care sunt orele”.

Ridore, care este coordonator contabil la o firmă de relații publice, folosește postul pentru a slăbi.

„Încercam să slăbesc înainte de a începe postul și pur și simplu nu vedeam rezultate reale”, a spus el. „Am decis să încerc să schimb ceea ce făceam, deoarece nu funcționa cu adevărat pentru mine. Mi-a plăcut imediat. Am început să pierd greutatea pe care nu mai reușisem să o pierd înainte. De asemenea, am văzut rezultate destul de repede ".

Mănâncă, oprește-mănâncă

Acest tip de metodă de post necesită post pentru perioade mai lungi de timp, o dată sau de două ori pe săptămână.

Cele mai multe perioade rapide încep după cină într-o zi și continuă până la ora următoare a cinei. În timpul postului prelungit, puteți bea apă, cafea sau alte băuturi fără calorii.

Unii oameni au creat o cronologie personală folosind aceeași metodă.

De exemplu, Geoff Woo posteste 36 de ore în fiecare săptămână, de luni seara după cină până miercuri dimineața la micul dejun.

„Fac asta pentru a-mi îmbunătăți productivitatea și a accelera procesele precum neurogeneza, creșterea noilor neuroni”, a spus el pentru Healthline.

Woo, care este CEO al Nootrobox și organizator al comunității WeFast Intermittent Fasting, spune că postul este mai eficient decât alte metode de slăbit.

„Postul este durabil pentru perioade lungi de timp, deoarece are perioade încorporate de intensitate și relaxare. Știu că pot fi disciplinat pentru perioade scurte de timp ”, a spus el. „Să fii disciplinat pentru tot restul vieții cu tipurile de alimente și cantitatea de calorii este mult mai complicat. Prea multe reguli Postul este simplu ".

Citește mai mult: Dieta tribală care ar putea elimina bolile de inimă »

Complicații ale postului.

La fel ca orice tehnică de slăbire, postul nu este lipsit de detractori și potențiale probleme.

„Principalul pericol pentru postul alternativ sau orice alt post devine hipoglicemiant [glicemia scăzută]”, a declarat pentru Healthline dr. Monali Y. Desai, cardiolog din New York. „De asemenea, va schimba modul în care unele medicamente sunt absorbite în corpul dumneavoastră. Dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi diabetul, sau luați orice medicamente eliberate pe bază de rețetă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o zi alternativă de post. ".

Salerno vă recomandă să începeți orice post sub supraveghere medicală.

„Medicamentele ar trebui reduse, mai ales dacă cineva ia insulină sau medicamente pentru diabet”, a spus el. „Există multe daune potențiale dacă nu sunt urmărite îndeaproape”.

Dacă luați în considerare postul ca o modalitate de a slăbi sau căutați ceva care să vă supere planul actual de slăbire, discutați cu medicul dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o perioadă de post cu informații și instrumente utile. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să fiți atent la potențialele probleme cu metoda de post.

„Oamenii ar trebui să-l încerce cu o minte deschisă și să-i dea cel puțin o săptămână înainte de a decide dacă este pentru tine sau nu”, a spus Ridore. „Oricine dorește să înceapă postul ar trebui să știe că vor exista momente când se va simți flămând, dar niciodată foame dureroasă”.

Concluzia, spune Salerno, este să nu ne așteptăm rapid la rezultate dramatice. Pierderea în greutate necesită timp și dăruire.

„Nu este niciodată o soluție rapidă. Dacă este lent și constant, poate fi întreținut mai ușor ”, a spus el. „Nu vrei niciodată să slăbești prea repede, deoarece organismul își va opri metabolismul și vei vedea o creștere uriașă a câștigului dacă vei reveni la consumul unei cantități normale de calorii”.