Consumul zilnic de suc verde nu te va face să slăbești. Probabil ați auzit că adăugarea unui suc, shake sau smoothie în dieta zilnică vă va ajuta să vă hrăniți mai bine și să pierdeți în greutate; cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu fie în întregime adevărat. Am verificat-o făcând testul timp de zece zile.

verde

Unul dintre beneficiile sucurilor, smoothie-urilor, shake-urilor sau smoothie-urilor este ingerarea diferiților nutrienți într-un singur pahar; dar dacă nu se acordă atenție pregătirii sale și când îl bei, este posibil să consumați doar zaharuri (caloriile terifiante). Pregătirea unui smoothie delicios și consumul acestuia în acest moment nu vă garantează că pierdeți în greutate, trebuie să fiți atenți la ingredientele care se adaugă în pahar.

Pentru a bea un shake zilnic care te ajută să slăbești în timp ce sfaturile te hrănesc, este necesar să îți reduci aportul de carbohidrați pe tot parcursul zilei. Ceea ce mulți numesc dietă, dar ceea ce este de fapt o dietă sănătoasă.

Am urmat o rețetă specifică pentru shake-uri pentru a-mi îmbunătăți pielea, sănătatea, energia? printre alte lucruri. Am descoperit noi arome și combinații. Cu toate acestea, nu am slăbit; Spre deosebire de. În cele zece zile în care m-am bucurat de preparatele de dezintoxicare, nu mi-am schimbat obiceiurile alimentare sau sedentare, aceasta a fost marea greșeală.

Una dintre rețetele delicioase a fost: 1 tulpină de țelină, ½ cană de spanac, ½ castravete; Până acum, bine. O pere mărunțită și un pahar de suc de portocale. Prin includerea sucului de fructe și portocale începe reîncărcarea caloriilor. O pară este în regulă; suc de portocale, nu. Potrivit FatSecret, un pahar de suc de portocale are 112 calorii, împărțite în 4% grăsimi, 90% carbohidrați și 6% proteine. Între timp, o portocală oferă 62 de calorii, împărțite în 2% grăsimi, 90% carbohidrați și 8% proteine. Orice nutriționist vă va spune să mergeți în portocaliu.

Nutriționistul Maricarmen Luna mi-a spus, atunci când am consultat-o ​​despre consumul de smoothie-uri, că „smoothie-urile vegetale sunt pentru acele persoane care au puțin timp să mănânce” și a încheiat asigurând că în cazul meu (și în cel al multor persoane) este mai bine să mestecați pentru a activa metabolismul și astfel încât creierul să primească semnalul de sațietate.

Dar nu sunt că sunt prost și vreau să beau un smoothie verde pe zi, în această băutură am găsit mai multe motive pentru a spăla, dezinfecta și tăia legume și fructe. Medicul generalist de încredere m-a dus printr-un tratament de reactivare a intestinului, care a inclus smoothie-uri de spanac, salată, castravete, măr, ananas, printre alte ingrediente.

Secretul unui shake bun, care te ajută să slăbești în timp ce te hrănești, este să alegi bine ingredientele și să-l împiedici să devină o sarcină suplimentară de calorii.

Oxidarea ingredientelor epuizează substanțele nutritive

Deoarece nu este vorba doar de reducerea caloriilor, ci și de hrănirea organismului astfel încât acesta să funcționeze mai bine, este important să nu pierdem din vedere faptul că fructele și legumele cu care este preparat orice smoothie se oxidează și își pierd bogăția nutrițională atunci când sunt expuse la oxigen. Procesul de oxidare din fruct începe în momentul în care este tăiat din copac, deci este mai bine să consumați produse proaspete, coapte și de sezon; și beți preparatul cât mai curând posibil.

Smoothies care conțin suc de portocale, grapefruit sau grapefruit sunt predispuse la oxidare mai rapidă, datorită conținutului ridicat de vitamina C. Nu se recomandă păstrarea după preparare. Schimbarea în aromă și culoare arată că nu este un produs proaspăt.

În cazul în care nu vă puteți bea smoothie-ul imediat, există cei care vă recomandă să îl păstrați într-un recipient, sticlă sau borcan de sticlă cât mai plin. Scopul este de a expune conținutul cât mai puțin posibil aerului. Mărcile care vând aparate pentru amestecare se asigură că în acest fel sucul dvs. poate fi păstrat la frigider până la 72 de ore. Schimbarea culorii smoothie-ului dezvăluie altceva. Uită-te la marginea ruginii unui măr mușcat.

Consumați un suc verde delicios, hrănitor și cu conținut scăzut de calorii

După zece zile de smoothie-uri pline de fructe și mulți nutrienți diferiți am optat pentru alte rețete: sucuri verzi cu mai puține fructe și mai multe legume.

- Am redus porțiile de fructe la ½ măr, ½ cană de ananas sau ¼ banană pentru a reduce cantitatea de zaharuri dimineața. La prânz este posibil să mănânci mărul întreg în mușcături.

- Am mărit cantitatea de spanac, salată, castravete sau țelină la fiecare pahar.

- Am înlocuit apa simplă cu migdale, nucă de cocos, suc de portocale sau lapte de cocos. Uneori pun un strop pentru aromă, dar nu mai mult de jumătate de pahar.

- Am sărit peste îndulcitori suplimentari precum mierea sau zaharurile.

După puțin peste zece zile de când am consumat sucul redus de fructe verzi la micul dejun, am pierdut în greutate câștigat în timp ce experimentam cu shake-uri de fructe, chiar pierzând câteva grame în plus. Un suc verde preparat conștiincios face diferența în nutriție și în dietă.