treonina este un aminoacid, adică un acid organic cu o structură compusă din carbon central sau alfa, care este atașat la o grupare carboxil, o grupare amino, un hidrogen și un lanț lateral.

aminoacid

Citiți în continuare și descoperiți cunoștințe practice despre treonină, astfel puteți profita de beneficiile sale.

Funcțiile treoninei

În raport cu funcția aminoacizilor esențiali, cum ar fi funcția tiroxinei, trebuie luat în considerare faptul că Treonina are o gamă largă de funcții. La fel ca și alți aminoacizi, cum ar fi homoserina, metionina, acidul aspartic, care sunt esențiale pentru ființele umane.

De fapt, este una dintre cele mai importante substanțe pentru ficat, printre alte organe, și pentru întregul sistem hepatic. Acest lucru se datorează faptului că evită toxicitatea ficatului, prevenind afecțiunile ficatului gras.

În plus, nu numai sistemul hepatic beneficiază de funcțiile treoninei, precum și de funcția tirozinei sau funcția tirozinei, treoninei, precum acidul aspartic, Este de mare beneficiu pentru alte sisteme, cum ar fi sistemul digestiv, ajutând la metabolism.

Iată alte funcții ale sale:

# 1: în sistemul digestiv

Astfel încât treonina protejează împotriva infecțiilor intestinale și astfel favorizează sinteza enzimelor care intervin în digestia la timp a alimentelor.

# 2: În sistemul osos și articular

În această zonă, treonina previne apariția unor boli precum:

  • Reumatism
  • Dislocări
  • Artrită
  • Tendinite
  • Colțuri

# 3: Pentru piele

Treonina este esențială pentru structura, fermitatea și elasticitatea pielii. De asemenea, ajută țesuturile cartilaginoase, conjunctive și osoase să-și recapete starea naturală după un efort fizic excesiv.

# 4: În sistemul nervos

Prima treonină este necesară pentru sănătatea sistemului nervos, adăugând că este și substanța responsabilă pentru sistemul nervos și creier să aibă o comunicare bună.

Alte beneficii

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că fosfatul este transportat în sinteza treoninei. Și acesta este un element care menține echilibrul proteinelor de care organismul are nevoie astfel încât fiecare celulă și țesuturi să aibă o reparație optimă, conservare și creștere.

De asemenea, este important să rețineți că treonina este un aminoacid care influențează sinteza anticorpilor, prin urmare se poate asigura că favorizează sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că protejează de efectul negativ al bacteriilor, ciupercilor, virusurilor și paraziților.

Treonina participă la ciclul acidului citric, care constă dintr-o serie de reacții chimice care permit celulelor să producă energie, acest lucru este cunoscut sub numele de ciclul Krebs.

Cazuri în care treonina ar putea fi dăunătoare

Acum, este necesar să rețineți că, deși treonina oferă multe beneficii pentru organism, pentru persoanele cu boli de ficat și femeile însărcinate sau în timpul alăptării, consumul de treonină ar putea fi dăunător.

Cu toate acestea, numai dacă este treonină în supliment, pe cale orală, mai ales în cele prescrise pentru tratamentul afecțiunilor dermatologice, precum și pentru o digestie slabă, modificări ale sistemului nervos, inflamații la nivelul articulațiilor și ale sistemului osos, printre altele.

Deci, această grijă trebuie luată în considerare în cazul suplimentelor, dar nu și în cazul treoninei obținute în mod natural în alimente.

Trebuie sa luați în considerare faptul că în cazul trioninei nu este sintetizată în cantitate suficientă. În plante și microorganisme este sintetizat din acid aspartic.

Alimente bogate în treonină

Pentru a vă bucura de beneficiile treoninei, trebuie să alegeți diferite tipuri de alimente pe care le vom prezenta mai jos:

# 1: Treonina din alimentele de origine animală

Alimentele de origine animală care, pe lângă faptul că sunt bogate în proteine ​​și grăsimi, sunt bogate și în treonină, sunt:

  • Peşte.
  • Carne.
  • Ouă.
  • Produse lactate, cum ar fi brânza de vaci.
  • Curcan.
  • Pasăre.
  • Porc.
  • Iepure.
  • Pui.
  • carne de oaie.

Mai sunt și alții ingrediente care sunt, de asemenea, bogate în treonină, Deși nu sunt foarte populare în rândul multor persoane, acestea sunt:

  • Creier.
  • Ficat.
  • Rinichi.
  • Viscera.

# 2: Treonină în legume și verdețuri

În alimentele de origine vegetală, treonina este mai prezentă în:

  • Avocado.
  • Vânătă.
  • Dovleac.
  • Brocoli.
  • Dovleac.

Alții dintre alimentele similare cu acestea sunt nucile, semințe, leguminoase, linte, cereale, care pe lângă faptul că au o mare valoare nutritivă, sunt bogate și în treonină.

Printre acest ultim grup de alimente se numără:

  • Fistic.
  • seminte de susan.
  • Ovaz.
  • Nuci.
  • Soia.
  • Năut.
  • Orez.

# 3: Treonină în fructe

Pe lângă alimentele menționate, fructele sunt bogate și în treonină. Poate fi consumat în fructe deshidratate sau proaspete.

Acest aminoacid esențial poate fi consumat în:

  • Căpșune.
  • Pătlagină.
  • Ananas.
  • Fig.
  • Stafide.
  • Prune.
  • Guava.

Astfel încât cu aceste alimente îți poți oferi corpului tău acest important aminoacid hidrofil, pentru codul genetic, precum și acidul aspartic.

Există suplimente cu formulă moleculară, de asemenea, alimente pe bază de fermentație sau tratate cu inginerie genetică, biosinteză, care pot fi găsite în farmacii și care sunt fabricate în Statele Unite.

Acum știți mai multe despre treonină și despre modul în care acest aminoacid este scufundat într-o serie de procese în care ies în evidență termeni precum ARNm, monozaharidă, treoză, hidroliză, printre alții.

Est aminoacidul a fost studiat și tratat, precum și menționate de diferite institute importante de sănătate, știință și multe altele. Conferința Atlantic Coast se remarcă, și altele.

În mod ideal, cu aceste cunoștințe, vă asigurați că consumați treonină în cantitatea potrivită pentru a oferi corpului dvs. beneficiile acestui aminoacid pentru diferitele sisteme ale corpului uman.

În acest fel vă puteți desfășura activitățile știind că corpul dvs. este în stare bună de funcționare.

Treonina, un aminoacid excepțional

Astăzi vom vorbi despre o substanță mică care aparține celor cunoscuți ca aminoacizi. Aminoacizii sunt substanțe necesare pentru sinteza proteinelor. Putem găsi diferite tipuri de aminoacizi, cei esențiali, care sunt cei pe care corpul nostru nu îi poate sintetiza și are nevoie de noi să mâncăm alimente sau suplimente care le furnizează; și neesențialele, care sunt cele pe care corpul nostru le sintetizează.

Astăzi ne vom concentra atenția asupra unuia dintre cei 20 de aminoacizi esențiali, treonina. Vom vedea exact ce este acest aminoacid, care sunt funcțiile și beneficiile acestuia, în timp ce vom analiza alimentele unde poate fi găsit și alte aspecte. În plus, vom vedea dacă consumul său poate genera o altă problemă și, dacă da, vom vedea ce grupuri de persoane ar afecta cel mai mult.

Sperăm că odată cu postarea de astăzi veți afla mai multe despre această fascinantă lume a sportului și a nutriției.

Treonina, ce este?

Treonina este un aminoacid esențial care este generat de procesele biochimice de hidroliză a proteinelor sau de fermentarea unor microorganisme. Este un aminoacid care se transformă în glicogen hepatic și glucoză din sânge, făcându-l foarte important pentru corpul nostru. Unul dintre funcțiile principale pe care le are, este buna funcționare a ficatului, ajută la evitarea oricărei toxicități.

Funcții treonine

După cum am spus în linii superioare, treonina este un aminoacid esențial și, prin urmare, corpul nostru nu îl poate sintetiza. Aceasta înseamnă că trebuie obținut prin aportul de alimente. Funcțiile sale sunt diverse, cum ar fi:

Protecție digestivă

treonina ne ajută să prevenim bolile sistemului digestiv. Vom evita astfel problemele intestinale și ne vom proteja sistemul digestiv.

Sinteza enzimatică

găsim un aminoacid care ne ajută foarte mult să avem o digestie corectă. Acest lucru se datorează faptului că este un aliat clar în sinteza diferitelor enzime, care ne ajută să avem o digestie bună

100% os și articulație

cantitățile corecte de treonină din corpul nostru ne vor face să suferim mai puține boli, în special cele legate de oase și articulații, cum ar fi osteoartrita sau tendinita. În plus, previne boli precum reumatismul.

Dentiția

Treonina participă la formarea unei substanțe care ne oferă dinți sănătoși și puternici, smalțul. Datorită acestuia putem ține cavitățile bine departe de gură, făcându-ne să avem o gură complet sănătoasă.

Ten complet performant

Având niveluri bune de treonină ne va face să ne bucurăm de o piele elastică, fermă și sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că treonina este implicată în formarea colagenului, ceea ce este esențial pentru ceea ce tocmai am menționat.

Ajută sistemul nervos

Treonina este un aliat clar pentru a vă bucura de o sănătate excepțională la nivel nervos. Aceasta înseamnă că ajută sistemul nostru nervos să aibă conexiunile care permit comunicarea acestuia, la capacitate maximă.

Echilibrul proteinelor

fosfatul este un element extrem de important, astfel încât să putem avea un echilibru proteic. Acest lucru se datorează faptului că, datorită fosfatului, corpul nostru se poate dezvolta, se poate repara și poate menține țesuturile în stare bună. Treonina joacă un rol fundamental aici, deoarece în sinteza sa, este momentul în care este transferată în fosfat.

Sistem imunitar puternic

Mai multe studii au determinat modul în care fosfatul ne ajută să avem un sistem imunitar puternic și sănătos. Datorită treoninei, bolile infecțioase, bacteriene și alte probleme dăunătoare, cum ar fi ciupercile, sunt ținute departe. Acest lucru se datorează faptului că treonina ajută la sinteza anticorpilor, favorizând sistemul imunitar.

Ciclul Krebs

Cunoscut sub numele de ciclul acidului citric, este un proces care face ca celulele noastre să genereze energie, ceva foarte important pentru a funcționa la capacitate maximă în viața noastră de zi cu zi. Treonina este protagonistă aici, deoarece este actrița principală în acest ciclu.

Doza zilnică de treonină

Se recomandă să nu depășească 15 miligrame de treonină pe zi. Consumul său moderat nu prezintă niciun risc, dar după cum reiterăm în mod repetat, tot ceea ce este în exces este rău. Cu toate acestea, este adevărat că există anumite cazuri în care consumul de treonină poate provoca alte inconveniente:

  • Persoanele cu probleme cu ficatul sau rinichii.
  • Femeile însărcinate
  • Femeile care alăptează

Beneficiile treoninei

  • Previne ficatul nostru de toxicitate.
  • Evitați bolile hepatice, cum ar fi ficatul gras.
  • Păstrează proteinele în corpul nostru în ordine.
  • Smalț puternic care previne cariile.
  • Ajută la crearea mai multor elastinei și colagenului, făcându-ne să avem oase, articulații și cartilaje puternice și sănătoase.
  • Ajută la recuperarea pielii noastre împotriva diferitelor probleme, cum ar fi arsurile sau acneea.

Treonina în sport

Treonina este un aminoacid care, atunci când este descompus în corpul nostru, dă naștere glicinei. Această substanță este un alt aminoacid neesențial. Aceasta înseamnă că corpul nostru îl poate produce de la sine.

Cu toate acestea, treonina generează glicină după descompunerea sa este extrem de interesantă. Glicina este protagonista în diferite funcții ale corpului nostru, aici intervin treonina și sportivul. Conform diferitelor studii, creșterea mușchilor noștri este legat de glicină. Aceasta înseamnă că, tAvând niveluri adecvate de treonină, masa musculară va crește mai târziu, datorită glicinei generate în descompunerea treoninei.

Individual, Treonina a fost un ajutor clar pentru recuperarea mușchilor noștri după practica sportivă. Având niveluri stabile ale acestui aminoacid esențial, vom avea un nivel mai ridicat de regenerare musculară. Acest lucru garantează recuperări rapide după antrenament și o capacitate mai mare, în ceea ce privește performanța.

Treonina în alimente

Treonina, așa cum am menționat deja pe parcursul postării, este un aminoacid esențial. Aceasta înseamnă că corpul nostru nu îl poate produce de la sine, trebuind recurge la suplimentarea sau consumul de alimente care ne furnizează respectivul aminoacid.

O putem găsi în multe alimente, în special în alimentele de origine animală. Exemple ale acestui grup ar fi:

  • Lactate
  • Ouă
  • Carne, în special curcan, pui și carne de porc
  • Peşte
  • Ficatul sau rinichii animalelor

Dacă vorbim despre alte tipuri de surse care ne furnizează treonină, trebuie să vorbim despre legume:

  • Ceapă
  • Vânătă
  • Brocoli
  • Avocado
  • Dovleac
  • Legume
  • Nuci
  • Cereale

În acest grup de alimente am putea spune că ovăz, nuci și soia. Pe lângă acestea, putem menționa fără îndoială că fructul ne oferă o doză bună de treonină. Exemple de fructe care ne oferă acest aminoacid esențial sunt căpșuni, banane sau prune.

Deficitul de treonină

După cum am menționat deja, excesul de substanță este dăunător. Evident, polul opus din acest număr va genera, de asemenea, probleme în corpul nostru, cum ar fi:

  • O absorbție incorectă a alimentelor și a nutrienților săi
  • Probleme hepatice
  • Șanse crescute de infecții intestinale

Concluzii

În postarea de astăzi am analizat pe scurt ce este treonina. Acest aminoacid esențial ne oferă multe beneficii și, urmând o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, ne vom putea bucura de fiecare dintre ele.

În cazul în care aveți anumite îndoieli, dacă aveți sau nu deficiențe de treonină, mergeți la un specialist pentru o analiză pentru a arăta dacă acesta este cazul. Odată terminat, specialistul va stabili dacă ar trebui respectate noi orientări nutriționale, pentru a furniza treonină organismului nostru, prin alimente sau prin utilizarea suplimentelor. Credem că, cu o dietă echilibrată, puteți avea niveluri optime de treonină.

Este, în general, un aminoacid care, dacă este consumat corect, nu prezintă niciun risc. Cu toate acestea, femeile care alăptează și/sau femeile însărcinate, pe lângă persoanele cu probleme hepatice și renale, ar trebui să aibă o atenție deosebită cu consumul acesteia. În aceste cazuri, un specialist ar trebui consultat în prealabil, deoarece consumul deliberat fără control prealabil poate provoca mai mult rău decât bine persoanelor care aparțin acestor grupuri.

Pe scurt, treonina ne va ajuta să ne bucurăm de calitatea vieții, deoarece cu numeroasele sale beneficii vom avea toate avantajele. Amintiți-vă că pentru orice întrebări, mergeți la un specialist care vă poate evalua personal.

Aici trebuie să ne luăm la revedere, dar numai până la următoarea postare. Sperăm că ți-a plăcut postarea de astăzi și sperăm să continui să te scufunzi în această lume incitantă a nutriției și a sportului. Salutări tuturor din partea echipei MyFITBody și amintiți-vă ... întotdeauna pe partea de sus!

Carlos J. Soriano Aisa.

Antrenor personal și antrenor nutrițional.

Poti te susțin în suplimente, cum ar fi proteinele și altele care conțin treonină, acest lucru este pozitiv atunci când sunteți ghidat de un profesionist pentru a evita efectele nocive.

Cu toate acestea, luați în considerare și lista alimentelor pe care le-am împărtășit, pentru a furniza în mod natural acest aminoacid corpului dumneavoastră.