Vitamina B6 este esențială în corpul uman și poate fi consumat în suplimente, dar se găsește mai ales în multe alimente.

vitaminei

Dacă doriți să știți ce este vitamina B6 și ce face să o aveți în organism, atât în ​​ceea ce privește beneficiile și prevențiile, cât și consecințele lipsei acesteia, vă invităm să citiți articolul de mai jos. Să începem prin a ști:

Ce este vitamina B6?

Vitamina B6 este o vitamina solubilă în apă. Rețineți că aceste tipuri de vitamine se dizolvă în apă, astfel încât organismul nu poate avea un depozit de rezervă al acestora.

Cantitățile care rămân în organism și nu sunt utilizate sunt evacuate prin urină. Deși organismul menține depozite foarte mici de vitamine solubile în apă, acestea trebuie luate în mod regulat.

Această vitamină trebuie să facă parte din dieta zilnică.

Deficitul de vitamina B6 în organism nu este comun, apare de obicei la persoanele cu probleme cu rinichii, boli de ficat sau probleme cu alcoolismul.

Cunoașteți beneficiile vitaminei B6

Conform studiilor, există multe beneficii în vitamina B6:

  • Se spune că a avea un nivel scăzut de vitamina B6 poate crește riscul unor tipuri de cancer.
  • Ajutor pentru îmbunătăți memoria.
  • Pot reduce simptomele premenstruale.
  • Ajută la reducerea greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii.

Recomandări zilnice pentru consumul de vitamina B6

Vitamina B6 se găsește în mod natural în multe alimente, este necesar ca preparatele zilnice bogate în vitamina B6 să fie adăugate în dieta noastră.

Carnea este cea care înregistrează cel mai mult, cu alte cuvinte, au în nivelurile de vitamina B6, cu excepția slăninii și a burții de porc.

Dar se găsește în cantități bune în alimente precum carne slabă, carne de vită, porc, slănină sau șuncă serrano. Și aceste alimente pot fi unele dintre cele mai frecvente în dieta zilnică.

În fiecare zi trebuie să consumați și cereale și derivați, în versiuni întregi, deoarece această vitamină se găsește în tărâțe și în coajă.

În orez, făină și tărâțe de grâu, veți obține o sursă bogată de vitamina B6, precum și în pâine, paste și porumb.

Cel puțin de două ori pe săptămână poți mânca pește, Deși nu toate speciile marine au această vitamină, cele care se bucură cel mai mult sunt somonul, sardinele, codul, păstrăvul, platica, talpa de ton.

De asemenea, crustaceele, cum ar fi crabi, caracatiță, homar, păianjeni sau homar, au partea lor din această vitamină.

Funcțiile vitaminei B6

Potrivit enciclopediei medicale, vitamina B6 ajută organismul să:

  • Produceți anticorpi, aceștia sunt necesari combate multe boli.
  • Menține funcția neurologică în stări normale.
  • Produce hemoglobină, transportă oxigenul în celulele roșii din sânge către țesuturi, atunci când aveți un deficit de vitamina B6 puteți simți o formă de anemie.
  • Ajută la descompunerea proteinelor, cu cât consumați mai multe proteine, cu atât este mai mare cantitatea de vitamina B6 de care aveți nevoie.
  • Menține glicemia în limite normale.

Consecințele deficitului de vitamina B6

Se crede că alcoolismul face ca oamenii să aibă mai multe deficiențe în această vitamină. Datorită aportului alimentar redus și a unui metabolism cu deficit de vitamină.

Printre simptomele unei persoane care nu are suficientă vitamină B6 în dieta sa, ne putem remarca:

  • Depresie.
  • Confuzie.
  • Umflarea limbii.
  • Ulceratii bucale.
  • Crăpături în buze și colțurile gurii.

De ce ai nevoie de vitamina B6 și în ce alimente o poți găsi?

Vitamina B6 are o serie de beneficii pentru corpul uman. Aceasta este una dintre vitaminele solubile în apă care trebuie să fie prezente în dieta zilnică, deoarece ajută la întărirea sistemului imunitar și nervos.

Există opt vitamine care fac parte din grupa B. Acestea sunt decisive pentru nivelurile corecte de energie, un metabolism celular bun și funcțiile creierului. Fiind necesar pentru toată armonia sănătății din corp.

Vitamina B6 sau piridoxina este prezentă în mod natural în multe alimente pe care le consumăm zilnic. Dacă menținem o dietă bogat în varietate atunci este dificil să ai deficiențe ale acestei vitamine.

Deși merită spus că, în ciuda menținerii unei diete normale, puteți suferi de deficit de vitamine.

De exemplu, la cei care suferă de afecțiuni legate de ficat, rinichi sau sistemul digestiv, pentru persoanele care au probleme cu boli autoimune, cum ar fi cele care sunt fumătoare, obeze sau gravide.

Amintiți-vă că acesta este unul dintre vitamine solubile în apă, În cazul în care avem un deficit de B6, îl vom observa atunci când vom vedea erupții sau erupții cutanate, solzi pe buze sau fisuri și inflamații ale limbii pe pielea noastră.

Pe lângă schimbările de dispoziție, depresia, anxietatea și iritabilitatea.

Aportul zilnic recomandat de vitamina B6

Cantitatea de vitamine de care are nevoie fiecare persoană depinde de vârstă și sex. Factori precum sarcina și boala sunt, de asemenea, importanți de luat în considerare. Consultați-vă medicul de familie pentru a vă recomanda suma exactă de care aveți nevoie:

Acestea sunt referințele din dietele pentru vitamina B6:

La bebeluși:

  • Până la șase luni: 0,1 mg pe zi.
  • De la 7 la 12 luni: 0,3 mg pe zi.

La copii:

  • De la 1 la 3 ani: 0,5 mg pe zi.
  • 4-8 ani: 0,6 mg pe zi.
  • 9-13 ani: 1,0 mg zilnic.

Adolescenți și adulți

  • De la 14 la 50 de ani: 1,3 mg/zi
  • Bărbați peste 50 de ani: 1,7 mg/zi
  • Femeile de 14-18 ani: 1,2 mg/zi
  • Femeile de la 19 la 50 de ani: 1,3 mg/zi
  • Femeile peste 50 de ani: 1,5 mg/zi

O dietă echilibrată ajută la obținerea celor mai bune rezultate de solubilitate cu această vitamină. Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât este mai bună absorbția.