Osteoporoza este o boală care afectează oasele, o afecțiune progresivă caracterizată printr-o scădere a masei osoase. Vorbim atât despre o scădere a proteinelor care alcătuiesc structura sa, cât și a calciului pe care îl conține.

calciul

Înțelesul său literal este „os poros” și se poate dezvolta mulți ani fără să observăm nimic, simptome sau disconfort.

Oasele au o rezistență mai mică la căderi și se rup relativ ușor după traume, rezultând fracturi sau microfracturi.

Unul dintre primele locuri în care puteți vedea efectele osteoporozei este în picioare. În măsura în care, în multe cazuri, primul semn al osteoporozei este o fractură de stres.

Pacienții cu osteoporoză sunt, în general, femei în vârstă și sunt expuși riscului de rupere a oaselor la nivelul șoldului, coloanei vertebrale sau încheieturii mâinii.

Una dintre cele mai frecvente fracturi este cea de temut fractură de șold. Deși nu s-a studiat încă dacă fractura de șold apare mai întâi din cauza bolii sau persoana se împiedică sau cade din cauza unor probleme derivate din osteoporoză la nivelul picioarelor.

În fața osteoporozei, putem opri efectele acesteia și combate apariția acesteia printr-o dietă adecvată bogată în calciu și vitamina D. De asemenea, practicarea exercițiilor fizice și renunțarea la tutun și alcool.

Calciul este vital pentru sănătatea oaselor noastre și nu numai în copilărie sau tinerețe. Calciul este un nutrient esențial în toate etapele vieții noastre și joacă un rol cheie în menținerea calității oaselor noastre.
Recomandările privind aportul zilnic de calciu sunt:

• Bărbați și femei cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani: 1.300 mg pe zi
• Femei și bărbați de la 19 la 50 de ani: 1.000 mg pe zi
• Femeile gravide sau care alăptează până la 18 ani: 1.300 mg pe zi
• Femeile gravide sau care alăptează cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani: 1.000 mg pe zi
• Femei și bărbați peste 50 de ani: 1.200 mg pe zi

Alimentele bogate în calciu sunt produse lactate, inclusiv iaurt și brânză. Alte alimente bogate în calciu sunt conservele de sardine, migdale, alune, creveți și creveți, naut sau legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli.

În anumite cazuri, calciul obținut din dietă nu este suficient și trebuie să mergem la suplimente alimentare, dar întotdeauna în cantitățile recomandate de un medic.

Și fără a uita că exercițiile fizice zilnice ne ajută să reducem pierderile osoase, oferind în același timp multe beneficii sănătoase suplimentare. Activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea scărilor, sunt exerciții ușor de făcut și recomandate.