Accesați cu profilul dvs. Facebook și bucurați-vă de lista dvs. de favorite:

magneziu

  • Meniuri zilnice
  • Rețete Cefe
  • Rețete Reyes
  • Nutriție pentru zi cu zi
  • Ateliere de gătit
  • Căutător

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Într-o seară fără răsucire? Rezultatul unei nopți nedormite este bine cunoscut corpului nostru: lipsă de energie, oboseală, nivel scăzut de atenție și chiar apatie sau tristețe. Și este că lipsa somnului poate avea un impact asupra sănătății noastre și, mai presus de toate, asupra bunăstării noastre fizice și emoționale. Lucrul amuzant este că unele alimente sau deficitul anumitor nutrienți pot fi în spatele unor nopți proaste. Vrei să afli mai multe? În La Cocina de Alimerka vă spunem cum anumiți nutrienți pot afecta culcarea și unde să le găsiți.

Nutrienți care ne pot ajuta să adormim

O dietă bogată în glucide, vitamina B6, calciu și magneziu, ne pot ajuta să dormim mai bine? Se pare! Acești nutrienți facilitează sinteza serotoninei și melatoninei prin sinteza și o mai bună biodisponibilitate a triptofanului, un aminoacid implicat în relaxarea, inducerea și menținerea somnului. Și, deși deficitul său nu este obișnuit, stresul sau obiceiurile alimentare slabe pot duce la un aport scăzut dintre unele dintre ele, în special vitamine sau minerale. Le examinăm mai jos.

Calciul, cheie nu numai pentru oasele puternice

Dacă există un lucru, calciul își datorează faima, este acela de a contribui la sănătatea oaselor. Cu toate acestea, acest mineral poate fi, de asemenea, esențial atunci când vine vorba de adormire, deoarece ciclurile sale și durata lor sunt direct legate de cantitatea de calciu disponibilă pentru creier. Prin urmare, menținerea unei cantități adecvate de calciu este foarte importantă pentru a contribui la un somn odihnitor. Căutați-l nu numai în produse lactate și derivate, dar și conserve de pește sau alimente pe bază de plante precum alge, nuci sau leguminoase. Vrei să afli mai multe despre acest mineral? Aruncați o privire aici și descoperiți toate alimentele bogate în acest mineral și în ce cantitate îl conțin.

Magneziu, monitorizează-ți aportul dacă suferi de stres sau anxietate

Suferi de stres sau anxietate? Nu vă lăsați nervii să vă fure magneziul! Nici măcar visul! Rețineți că stresul generează o cerere mai mare pentru acest mineral, deci este foarte important menține niveluri adecvate de magneziu pentru a combate ambele tulburări sau cel puțin reduce efectele sale enervante. Căutați-l în nuci, leguminoase, fructe și legume, sau în cereale integrale. Vă spunem mai multe despre magneziu aici.

Vitamina B6 pentru combaterea lipsei de somn

Această vitamină este esențială pentru sinteza triptofanului și, prin urmare, pentru combaterea lipsei de somn. Fie că sunteți carne sau pește sau dacă ați optat pentru o dietă cu o cantitate mai mare de alimente vegetale, ar trebui să știți că este posibil să ingerați o cantitate adecvată din această vitamină. De exemplu, puteți găsi B6 în alimente pe bază de plante fabricate din cereale integrale cum ar fi pâine integrală 100% din grâu, fulgi de ovăz sau orez brun, de asemenea în varsuri cum ar fi spanacul, conopida sau cartoful dulce și în unele fructe precum avocado, banana sau stafide. Desigur, nuci și leguminoase sunt, de asemenea, o sursă bună de nutrienți.

Dacă suferiți de probleme de somn, nu uitați să vă verificați dieta! Amintiți-vă că este esențial să obțineți un somn odihnitor și de calitate.