anemie

De multe ori stresul, munca excesivă, activitatea fizică, procesele de boli ușoare sau afecțiuni mai grave, duc la o problemă cunoscută în toată lumea. Vorbim despre anemie, o tulburare frecventă cauzată de scăderea cantității de hemoglobină din sânge, care este cauzată în principal de o lipsă de fier sau de o absorbție slabă a acestei componente. A fi vegetarian sau vegan nu vă permite să evitați simptomele acestei boli, dar previne cauzele și scapă din ghearele sale, deoarece multe alimente de origine vegetală au un conținut ridicat de fier.

Anemie, fără tehnicități

Celulele roșii din sânge, transportate prin sânge, sunt responsabile pentru furnizarea oxigenului pe care îl inspirăm fiecărei părți a corpului nostru. Suferința de anemie implică faptul că nu aveți suficiente globule roșii în stare perfectă.

Deși multe părți ale corpului contribuie la formarea celulelor roșii din sânge, cea mai mare parte a muncii se face în măduva osoasă, țesutul moale situat în centrul oaselor noastre, care ajută la formarea celulelor sanguine.

Celulele roșii din sânge rămân sănătoase pentru o perioadă de aproximativ 120 de zile. Diferite părți ale corpului, inclusiv ficatul și splina, elimină ulterior celulele sanguine vechi. Un hormon, numit eritropoietină, care este produs în rinichi, semnalează măduva osoasă pentru a produce din nou mai multe celule roșii din sânge.

Hemoglobina este proteina care transportă oxigenul în celulele roșii din sânge și le conferă culoarea lor. Persoanele cu anemie nu au suficientă hemoglobină, prin urmare sănătatea globulelor roșii nu este optimă. Acesta este modul în care transportul de oxigen și eliminarea dioxidului de carbon sunt dificile, procese finalizate în plămânii noștri.

Cele mai frecvente cauze ale anemiei

Corpul nostru are nevoie de anumite vitamine, minerale și substanțe nutritive pentru a produce suficient de celule roșii din sânge. Fierul, vitamina B12 și acidul folic sunt trei dintre cele considerate esențiale. Este posibil ca organismul să nu aibă sau să producă suficient din acești nutrienți pentru diverse cauze sau afecțiuni de tot felul, de la cele mai ușoare la cele mai severe. În continuare, vă prezentăm cele mai probabile cauze, furnizate de portalul medical online medlineplus, care are acreditarea URAC, un comitet de audit independent care verifică dacă acest spațiu web îndeplinește standardele riguroase de calitate și integritate a informațiilor despre sănătate.

Dacă corpul apreciază anumite modificări ale mucoasei stomacului sau intestinelor, va afecta modul în care nutrienții sunt absorbiți. Un exemplu clar și comun al acestei afecțiuni este boala celiacă, cauzată de afectarea glutenului la nivelul mucoasei intestinului subțire.

Apoi, unul dintre cele mai comune elemente, dacă nu cel mai comun, este practicarea a dieta slaba. Excesul de grăsimi saturate, colesterol, sare sau produse rafinate ne măresc deficiențele de vitamine și scad aportul esențial de proteine, fier, fibre și vitamine.

Consumul anumitor medicamente. Unele substanțe chimice promovează distrugerea globulelor roșii într-un mod neobișnuit sau mai devreme decât corect. Aceste medicamente includ cefalosporinele, unul dintre cele mai frecvente tipuri de antibiotice, sau penicilina și derivații săi.

Boli prelungit sau Cronici precum cancerul, colita care cauzează ulcer sau artrita reumatoidă.

sarcini sunt perioade frecvente în care orice femeie poate fi afectată de anemie. Testele de sânge și testele la femeile gravide sunt practic constante, în parte pentru a controla nivelul fierului în perioada de gestație, crescând șansele de a suferi de anemie pe măsură ce sarcina progresează. Bebelușul îi satisface nevoia de fier luându-și partea înainte ca mama să o aibă pe a ei. Cu toate acestea, femeile însărcinate care suferă de anemie în primele două trimestre sunt expuse unui risc mai mare de a avea o naștere prematură sau de a avea un copil cu greutate redusă. Prin urmare, depozitele de fier ale bebelușului la naștere pot fi afectate, crescând riscul de anemie în timpul copilăriei.

În cele din urmă, pierdut lent și mai mult sau mai puțin continuu sânge Implică în detrimentul globulelor roșii din corpul nostru. Prin urmare, femeile, prin procesul menstrual, își pot vedea nivelul de fier din sânge afectat ca fiind cauza acestei deficiențe de celule roșii din sânge în organism. Atunci vorbim despre un tip concis de anemie, carența de fier.

Femeile care menstruează abundent, fie datorită unor modificări temporare sau cantitative ale nivelului sanguin pierdut, prezintă un risc ridicat de anemie. Femeile ar trebui să își mărească aportul de fier în timpul menstruației pentru a preveni problema, deoarece acesta devine unul dintre cele mai frecvente cazuri de femei care suferă de anemie la vârsta fertilă. Numeroase rapoarte arată că aproximativ 15% dintre femei suferă de un anumit tip de deficiență legată de această problemă. În ceea ce privește anemia și problemele pur feminine, portalul inatal, în colaborare cu asistența socială La Caixa, expune unele dintre aceste probleme foarte relevante.

Simptomele anemiei

De la cea mai ușoară la cea mai severă, anemia induce de obicei o serie de procese consecutive mai mult sau mai puțin variabile. Cel mai frecvent dintre aceste simptome este oboseala, fie că vă simțiți slăbit sau obosit mai des decât în ​​mod normal, sau când vă exercitați. Durerile de cap sau migrenele și problemele de concentrare sau gândire pentru perioade lungi de timp sunt, de asemenea, frecvente.

Unele tulburări mai severe implică probleme mai frecvente, cum ar fi amețelile, în special atunci când stați în picioare; au o limbă dureroasă; o culoare palidă a pielii sau menținerea unei temperaturi corporale reci; unghii fragile; răni ale gurii sau ruptură și deshidratare la colțurile gurii.

Dar, în același timp, puteți vedea și simptome deosebit de surprinzătoare și neregulate. Vorbim despre interesul trezit prin încercarea de elemente ciudate, precum gheața, pământul sau hârtia. De asemenea, pierderea simțului tactil sau dificultatea de a merge sau de a rămâne stabil pe sol. Aceste fapte sunt legate de posibilitatea de a ne simți rigid și de a arăta stângăcie extremă în mișcarea articulațiilor noastre. În cele din urmă, găsim cele mai recente declanșatoare, în cazuri extrem de severe, care pot duce la dureri în piept, precum și la procese anginoase sau atacuri de cord.

Plantează aliați pentru a potoli anemia

De la Vegaffinity nu ezităm să oferim diverse posibilități la alimentele bogate în fier și vitamine esențiale pentru organism. A ne îngriji corpul nu este o chestiune de modă și nici nu este o tendință de urmat: este îngrijorător cu privire la ceea ce contează cu adevărat. Rămâneți puternic, evitați slăbiciunea și luptați cu lenea și spiritele slabe printr-o dietă sănătoasă și vegetariană. Iată câteva sugestii foarte substanțiale care, pe lângă inducerea aportului necesar de fier și combaterea anemiei, pot fi foarte gustoase.

Spanac

Verde binecuvântat. Această legumă spectaculoasă se caracterizează prin conținutul său ridicat de fier și fibre, vitaminele A, B9, C și E, beta-caroten (un activ esențial în dieta umană) și o sursă semnificativă de calciu. Toate aceste proprietăți fac din spanac unul dintre cei mai buni aliați pentru combaterea anemiei, de aceea este recomandat să consumați o măsură de jumătate de cană de spanac pe zi pentru a obține aproximativ 20% din substanțele nutritive esențiale din fier. La fel, alte alimente cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varză, salată și nasturel, sunt, de asemenea, recomandate pentru a combate anemia.

Ovaz

Două linguri de ovăz comun pot furniza până la 4,5 mg conținut de fier în organism. În special pentru acest caz, se recomandă achiziționarea de fulgi de ovăz îmbogățite, deși trebuie remarcat faptul că este îmbogățit de grupurile de producție. Cu toate acestea, aceste variații sunt contribuții ale mineralelor și vitaminelor din boabele rafinate de ovăz. Dar este total recomandat, deoarece acest fulg de ovăz îmbogățit are un plus în plus de vitamine din grupa B.

Arahide

Alunele, ca nucă, pot ajuta și la satisfacerea necesităților zilnice de fier, de aceea se recomandă să consumați o cantitate mică pe zi (aproximativ 10-15 boabe). Este recomandat și untul de arahide, care va avea beneficii aproape identice cu alunele. Deoarece acesta nu este un fruct uscat total obișnuit, subliniem alte posibilități care oferă și fier, cum ar fi prune uscate, stafide, caise uscate, piersici uscate, migdale, smochine și curmale.

Pâine integrală

Conform diverselor cercetări, o felie de pâine integrală poate furniza până la 6% din necesarul zilnic de fier al organismului. Sunt recomandate și alte produse din cereale integrale, cum ar fi pastele, cerealele și orezul, care sunt eficiente pentru problemele anemice. Deși acest tip de alimente are concepția naturală de a fi o sursă de carbohidrați, cerealele care le compun au în stratul său exterior o sursă de fibre, vitamina B și urme de minerale precum fierul, magneziul sau zincul care sunt poftite ca sursă bogată alimente, precum și sănătoase.

grenadă

Rodiile au o sursă semnificativă de fier care este furnizat direct în sânge, îmbunătățește fluxul sanguin către și din inimă și menține arterele libere de depuneri de grăsimi. Datorită acestor proprietăți, este total eficientă în tratarea anemiei și, așa cum am menționat la început, această boală este direct legată de nivelul celulelor roșii din sânge, care îi vor îmbunătăți circulația cu fructe precum rodia. În plus, acest aliment este bogat în vitamine, fibre și potasiu, ceea ce stimulează fluxul sanguin sănătos.

Roșii

Culoarea roșie intensă după maturarea semințelor de roșii are nuanțe inconfundabile, greu de asortat. Este o sursă de hrană bogată în vitamina C, vitamina E și beta-carotenul activ esențial, nutrienți cheie în tratamentul anemiei. Pentru a-i absorbi nutrienții, este recomandat să beți un pahar de suc de roșii în fiecare zi, evitând băuturi precum sifon, cafea sau energizante, deoarece acestea pot opri procesul de asimilare a fierului în organism și pot reduce efectele pe care le căutăm atunci când mâncați roșiile în sine.

Legume

Mănâncă o farfurie plină cu linte bine fierte. Și dacă se poate, repetați. Este o frază cunoscută la nivel mondial prin vocea oricărei bunici, dar leguminoasele reprezintă una dintre cele mai mari surse naturale de fier, deci sunt cheia pentru tratamentul și prevenirea anemiei. Fasolea, lintea, soia sau nautul, printre altele, furnizează până la cinci miligrame de fier într-o ceașcă. Lintea, în special, are un efect și mai puternic și sunt, de asemenea, îmbogățite cu proteine ​​și sunt sărace în grăsimi, făcându-le cea mai recomandată leguminoasă pentru tratarea anemiei. Trebuie remarcat faptul că trebuie să fie pregătiți corect pentru a profita de toate beneficiile lor.

Suplimente pentru ameliorarea anemiei

De la Vegaffinity, în dorința noastră de a combate orice tip de recul și de a pleda pentru o nutriție completă și echilibrată, oferim câteva alternative care pot oferi deficitul de fier sau nutrienți esențiali de care avem nevoie. De exemplu, suplimentul Avifer cu fier, vitamine și acid folic;.