Autor: Francisco Barrios Marco
Kinetoterapeut.
Instructor în tehnici de relaxare.

foarte calm

Schultz a propus prin metoda sa că ființele umane au putut obține beneficiile pe care le oferă hipnoza fără a se supune voinței altei persoane, în multe ocazii metoda sa este considerată o tehnică de autohipnoză, în realitate nu este vorba de toate acestea, deoarece un cerința metodei este de a rămâne pe deplin conștient tot timpul, cu o atenție trează și cu toată capacitatea de observare disponibilă, deși este adevărat că apar senzații intens plăcute, de pierdere în greutate, cum ar fi plutirea sau, dimpotrivă, ca scufundarea în nisipul cu o senzație foarte plăcută, toate acestea se întâmplă și în tehnici foarte anterioare bazate pe raja-yoga fără nici o pretenție de autohipnoză.

Este foarte interesantă sistematizarea perfectă a metodei, căreia și-a dedicat întreaga viață, din moment ce era îngrijorat că atunci când încetează să mai existe, metoda sa se va termina cu aceasta, vedem că nu este cazul, fiind una dintre cele mai răspândite în Occidentul, cu un succes larg În ceea ce privește diseminarea și realizările, este de fapt primul dintre mulți dintre cei cu care ne ocupăm aici, deoarece considerăm că este unul dintre cele mai ușor de înțeles de către un occidental datorită ordinii sale clare și concise, în care se propune efectuarea progresivă a unui grup de exerciții pe măsură ce percepem că se realizează senzațiile sugerate.

Schultz recomandă postura așezată ca fiind cea preferată în metoda sa, deși putem începe și cu exercițiile sale culcate confortabil pe un covor sau în pat, în ocaziile în care suntem foarte obosiți putem face primul exercițiu Schultz în pat cu scopul de a adormi repede și odihnește-te profund. Exercițiul de senzație de greutate facilitează o intrare voluntară extrem de plăcută în somn.

De-a lungul exercițiilor este sugerată fraza: Sunt calm sau sunt calm, foarte calm. Nu ar trebui să o luăm ca o frază care trebuie să devină realitate imediată, ci mai degrabă ne ghidează către locul în care se îndreaptă exercițiul, folosim frazele ca indicație pentru a ajunge la starea sugerată, dacă o înțelegem astfel, totul merge mai bine, altfel se poate Se întâmplă ca după expresia: Sunt foarte calm, foarte calm să apară un fel de surpriză sau un dialog intern în care cineva crede că nu este calm și exercițiul spune da, nu există contradicții în exercițiu dacă o înțelegem corect. Noaptea pot îndrepta pe cineva cu un deget spre Lună, dar degetul meu nu este Luna, fraze de acest tip sunt ca degetul care indică unde să merg.

Antrenament autogen. Primul exercițiu.

Expresia folosită este:

Brațul meu drept este greu.

Este însoțit de sintagma Sunt calm, foarte calm. De asemenea: respirația mea este calmă, sunt calmă.

În primele sesiuni repetările pot fi pur și simplu una sau două, până când simțim senzația de greutate a brațului, o anumită senzație de relaxare și apoi abandonăm exercițiul. Pot dura între unul și trei minute, de făcut de două sau trei ori pe zi. La finalul exercițiului flexăm și extindem brațul cu vitalitate și revenim la starea de veghe cu un anumit sentiment de relaxare care ne însoțește.

Mai târziu, numărul de repetări ale brațului meu drept cântărește foarte mult, va crește la șase că vom repeta încet și încet, percepând senzația de greutate cu atenție, ne vom repeta sunt calm, foarte calm și ne vom mișca spre celălalt braț, mai târziu vom îndrepta atenția către piciorul drept și senzația sa de greutate, și către piciorul stâng. Ori de câte ori ne schimbăm de la un membru la altul, ne repetăm, sunt calm, foarte calm sau chiar: respirația mea este calmă, foarte calmă. În acest fel, durata exercițiului este mărită la douăzeci de minute, sau chiar ceva mai mult. Senzațiile de greutate sunt plăcute și coincid cu o stare de relaxare musculară. În cazul rar în care apare tensiunea sau o altă senzație neplăcută, vom abandona exercițiul. În caz contrar, îl putem prelungi atât timp cât este relaxant și satisfăcător.

Antrenament autogen. Al doilea exercițiu.

Expresia folosită este:

Brațul meu drept este foarte fierbinte.

Este însoțit de sintagma Sunt calm, foarte calm. De asemenea: respirația mea este calmă, sunt calmă.

Poate fi însoțit de o vizualizare a căldurii soarelui pe braț sau a căldurii unui aragaz care cade pe el. Nu există nicio grabă, ne amintim că fraza este o orientare și că senzația nu trebuie să apară imediat, răbdarea este un bun tovarăș în exercițiile de relaxare. Uneori senzația apare de la sine chiar și în timpul exercițiilor de greutate, uneori durează puțin mai mult, nu apare întotdeauna nicio problemă și este însoțită de o senzație foarte plăcută de relaxare musculară. De fapt, acordând atenție brațului, fluxul sanguin crește ușor și temperatura crește.

Continuăm ca și în exercițiul de greutate, în ceea ce privește durata inițială și ulterioară, precum și în ceea ce privește numărul de repetări și generalizarea senzațiilor la extremități, revenirea la starea de veghe se poate face prin flexarea și extinderea brațelor, sau pur și simplu prin deschiderea și închiderea pumnilor mâinilor, luând aer cu mai multă intensitate și deschizând ochii.

Antrenament autogen. Al treilea exercițiu.

Expresia folosită este:

Inima îmi bate calm.

Este însoțit de sintagma Sunt calm, foarte calm. De asemenea: respirația mea este calmă, sunt calmă.

Putem începe cu senzația bătăilor inimii în brațul drept, poate că o percepem mai înainte în mână și mai ales în vârful degetelor, apoi trecem prin diferite zone ale corpului. Exercițiul îl facem doar dacă percepem că nu există nicio senzație neplăcută, dacă observăm că apare un sentiment de calm, de pace, continuăm, în cazul în care apare vreun sentiment de anxietate sau similar, îl abandonăm. Amintiți-vă că unii oameni sunt deranjați de percepția propriilor bătăi ale inimii. Nu insista asupra acestui caz.

Continuăm până repetăm ​​de șase ori în locurile în care îmi concentrez atenția: inima bate calm sau inima bate puternic și calm.

Revenirea la starea de veghe se poate face prin îndoirea și extinderea brațelor, sau pur și simplu prin deschiderea și închiderea pumnilor mâinilor, respirând mai intens și deschizând ochii.

Antrenament autogen. Al patrulea exercițiu.

Expresia folosită este:

Respirația mea este calmă.

Poate fi însoțit de sintagma Sunt calm, foarte calm.

Continuăm cu dezvoltarea exercițiului așa cum s-a explicat în exercițiile anterioare, încercăm să simțim și să observăm respirația fără să o modificăm, încercând să nu acționăm asupra intensității sau duratei acesteia, lăsăm respirația să se întâmple liber și observăm . Reveniți la starea de veghe ca la celelalte exerciții.

Antrenament autogen. Al cincilea exercițiu.

Expresia folosită este:

Plexul meu solar radiază căldură.

Este însoțit de sintagma Sunt calm, foarte calm. Reveniți la starea de veghe ca la celelalte exerciții.

Antrenament autogen. Al șaselea exercițiu.

Expresia folosită este:

Fruntea mi-e rece.

Este însoțit de sintagma Sunt calm, foarte calm.

Poate fi însoțit de o vizualizare în care îmi imaginez răceala brizei când îmi lovește fruntea într-o zi fierbinte.

Procedăm ca în restul exercițiilor în termeni de durată și finalizare a acestora.

Învățarea acestui ciclu de antrenament autogen al lui Schultz necesită între trei luni și un an, durata fiecărui exercițiu poate varia între cinci minute și jumătate de oră, putem vedea că pe măsură ce practica crește, timpul pare să se extindă de la sine. La început, se recomandă o durată mai scurtă, aproximativ cinci minute făcând exercițiul de trei ori pe zi. Încetul cu încetul vom crește durata exercițiului și odată cu acesta efectele acestuia vor fi extinse și vor fi menținute în timp.

Efectele despre care vorbim se referă în esență la o creștere a nivelurilor de calm, exprimată în practică printr-o afectare mai mică în raport cu evenimentele interne și externe, o scădere a tonusului muscular (relaxare musculară) și, pe scurt, o senzație de liniște care durează pe tot parcursul zilei, chiar și în situații în care anterior era de neimaginat, pe scurt într-o mai mare stăpânire de sine și o creștere a posibilităților de a te bucura de viață.

Este important să rețineți că antrenamentul autogen nu este o stare de hipnoză și nici o stare de somn, deoarece atenția noastră este foarte prezentă, este o stare similară, dar diferită, o stare de relaxare în care unele dintre funcțiile noastre superioare par a fi la dispoziția noastră, apare o emoție calmă, un gând clar care apare odată cu practica ei, pe măsură ce apare calmul.

Deși antrenamentul autogen a fost folosit pentru tratamentul multor boli diferite, considerăm că este nevoie de un specialist cu o practică suficientă în această direcție, recomandarea noastră pentru antrenamentul autogen este mai mult decât oricând în legătură cu căutarea dezvoltării personale. într-o stare permanentă de stres, din aceste linii recomandăm antrenament autogen pentru persoanele sănătoase care doresc să participe la un sentiment extraordinar de calm și pace interioară și urmând întotdeauna recomandările pe care le cere relaxarea pentru practicarea ei, care într-un mod foarte rezumat putem extrageți în: practicați în timp ce este plăcut și sănătos, în timp ce experiența este satisfăcătoare, abandonați orice exercițiu atunci când nu se întâmplă așa.

Trebuie amintit că tehnicile care sunt prezentate ca fiind absolut inovatoare și de un stil occidental nu sunt în cea mai mare parte, în Raja yoga toate sau aproape toate senzațiile sugerate în antrenamentul autogen al lui Schultz sunt deja date, deși sistematizate într-un anumit mod. diferit