știți

După cum sugerează și numele, antrenamentul cardiovascular este o activitate sportivă care are ca scop consolidarea sistemului cardiovascular. Se practică în principal în sala de mașini și constă în lucrul la rezistență. În acest fel, mușchilăm inima și îmbunătățim respirația. Vă puteți gândi la un mod mai sănătos de a face mișcare?

Acest tip de instruire este de obicei asociat cu pierdere în greutate, deși ceea ce mulți oameni nu știu este că are multe alte beneficii pentru corpul nostru. Există diferite tipuri de antrenamente cardiovasculare, în funcție de intensitatea acestuia, deși idealul este să combinați o intensitate ridicată și mică. Variația și combinarea diferitelor metode de exerciții fizice ne vor face corpul mai eficient și mai eficient.

Desigur, intensitatea în practica acestui tip de antrenament trebuie adaptați-vă la starea fizică a fiecărei persoane. Acest lucru este important mai ales dacă persoana în cauză nu a făcut prea mult sport până atunci, deoarece cel mai bine este să începeți moderat și să creșteți nivelul de cerere. Prin urmare, cel mai bine este să îl efectuați sub supravegherea unui instructor profesionist. Vrei să afli mai multe? Revizuim avantajele și dezavantajele acestui exercițiu și vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să îl practicați corect.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Tipuri de antrenamente cardiovasculare

În funcție de intensitatea activității, am putea diferenția două tipuri de antrenamente cardiovasculare pe care le explicăm mai jos.

  • HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare): Acesta este un antrenament de scurtă durată, de intensitate mare, de aproximativ 20 de minute. Acesta constă în alternarea unor perioade scurte de efort foarte mare, peste 90% din ritmul cardiac maxim, cu perioade mai lungi moderate cu 60% din ritmul cardiac. Acest tip de antrenament vă permite să ardeți multe calorii, făcându-l ideal pentru a pierde în greutate. Dar cel mai bun lucru este, poate, că nu implică pierderea mușchilor, deci este benefic să îmbunătățim definiția sau tonusul muscular.
  • LISS (stare stabilă de intensitate redusă): în acest caz vorbim despre un exercițiu aerob de intensitate redusă. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac rămâne la un ritm stabil în timpul activității, deci îl putem efectua pentru o perioadă mai lungă (minim 45 de minute) la 60% sau 70% din ritmul cardiac maxim. Activitatea perfectă pentru sesiunile LISS este mersul într-un ritm bun.

Dacă sunteți în căutarea unei rutine complete de antrenament, În mod ideal, ar trebui să combinați HIIT și LISS. În acest fel, puteți alterna sesiuni pentru a vă atinge obiectivele. Dacă puteți adăuga și o sesiune de tonifiere pentru a vă menține mușchii, mai bine imposibil! Cu toate acestea, rețineți că pentru a putea efectua HIIT este necesar să aveți o formă fizică bună, deci cel mai bine este să vă antrenați sub supravegherea unui profesionist din această disciplină care indică exercițiile pe care le puteți face sau nu.

Beneficiile antrenamentului cardiovascular

Dezavantajele antrenamentului cardio

  • Poate deveni foarte monoton: Alergatul sau vâslitul la fața locului este destul de monoton. Este diferit dacă practicați activități de anduranță în aer liber, cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos etc. Peisajul nu se schimbă atunci când facem sport într-o cameră.
  • Lipsa companiei: Acasă sau în sala de gimnastică suntem singuri, deci nu sunt întotdeauna urmate cele mai potrivite programe, se adoptă o postură slabă și există riscul de oboseală, dureri de spate, rigiditate etc. Este mai bine să fiți sfătuiți să efectuați corect exercițiile și să adoptați o rutină într-un ritm bun pentru a vă atinge obiectivele.
  • Risc de supraîncălzire: interiorul aerului nu curge să se răcească. Feriți-vă de deshidratare!
  • Trebuie să ai timpDacă doriți să slăbiți prin acest tip de antrenament, va trebui să dedicați între 30 și 60 de minute pe zi, lucru pe care nu toată lumea și-l poate permite.

Câteva sfaturi pentru o bună practică de antrenament cardiovascular

Și acum, că știi totul despre antrenamentul cardio, ce aștepți să începi? Indiferent dacă alegeți sau nu acest tip de activitate, este important să vă amintiți cât de necesar este să faci exerciții fizice pentru sănătate. Fie că e vorba de mers pe jos, de înot, de mers la sală, de fotbal sau de dans. Nu conteaza! Găsiți ce vă motivează cel mai mult și activați-vă corpul ori de câte ori puteți. Deși la început ați putea fi leneș, este captivant și în curând nu veți dori să vă opriți pentru că veți simți multe beneficii atât pe plan intern, cât și pe plan extern.