Antrenamentul cu bicicleta și cu role Sunt două practici obișnuite în timpul iernii pentru a vă menține în formă, totuși sunt și două metodologii excelente de antrenament pentru slăbiți pe bicicletă.

pierde

Dacă căutați slăbiți cu bicicleta este foarte probabil ca oricare dintre aceste două ciclism interior fi soluția definitivă pentru a încerca să slăbești kilogramele în plus. Ambele practici sunt deosebit de eficiente din punct de vedere temporal. Cu abia 45 de minute de antrenament tu poți să începi arde caloriile suficient pentru a observa îmbunătățiri semnificative în starea dvs. fizică ... și la scară!

În continuare vom răspunde la cele mai frecvente întrebări în rândul utilizatorilor care caută slăbiți cu bicicleta.

Cât timp este necesar ciclismul pentru a slăbi?

Este suficient 30 de minute cu bicicleta pe zi? Dacă vrei să slăbești fără oboseală excesivă pe bicicletă este este important să pedalați mai mult de 30 de minute cu aceasta vei putea activa metabolismul suficient pentru a începe să arzi grăsimi. În primele 30 de minute de activitate scăzută sau moderată, organismul folosește glucoza ca combustibil, ceea ce înseamnă că pierderea de grăsime va fi minimă, cu excepția cazului în care se face la o intensitate ridicată sau cu modificări semnificative ale ritmului și astfel accelerează metabolismul bazal în timpul orele următoare. pentru a face mișcare, cu care am putea scădea minute din formulă pentru a arde același procent de grăsime.

Efectuarea unor antrenamente de calitate (cu intensitate mai mare) ne va oferi un aport caloric mai mare în timpul și după exerciții, deși cu un procent mai mic de arderea grăsimilor în termeni relativi decât un exercițiu tipic aerob (de exemplu, 30 de minute ușoare)

O altă opțiune oarecum mai distractivă și mai suportabilă este distribuirea antrenamentului pentru bicicletă două intervale de 30 de minute. Între cele două perioade puteți profita faceți exerciții de greutate care îți accelerează corpul și astfel îți măresc consumul metabolic.

Câte kilograme poți pierde cu bicicleta?

Cu siguranță nu există un număr definitiv care să ne spună câte kilograme putem pierde cu bicicleta și, deși ciclismul este unul dintre sporturi care ard mai multe calorii și grăsimi trebuie să fim clari că pentru a pierde în greutate, activitatea sportivă trebuie să fie completată cu o dietă bună și obiceiuri de viață sănătoase care să vă permită să vă bucurați de sănătate și energie în viața de zi cu zi.

Dacă mai ai 5 kilograme rămase, poți lua în considerare pierderea lor în doar 3 luni, în timp ce, dacă ai 20 kilograme rămase, aspirațiile tale sunt probabil mai îndelungate. În cele din urmă, nu este vorba de câte kilograme puteți pierde, dar fiți clar despre câte kilograme puteți pierde în greutate fără a vă pune sănătatea în pericol. Pierderea corectă a greutății este adesea o cursă pe distanțe lungi și pentru aceasta este important să mergeți la un nutriționist care minimizează efectele secundare ale pierderii în greutate, în special la nivel de energie.

Câte calorii sunt arse într-o oră de mers cu bicicleta?

În conformitate cu cele de mai sus, trebuie să fim clari că nu există date exacte care să arate calorii arse într-o oră de bicicletă. Valoarea poate varia foarte mult în funcție de diferiți factori, cum ar fi intensitatea, vârsta atletului, greutatea sau starea fizică. Există un număr mare de formule care aproximează atletul pentru a-și estima cheltuielile calorice, dar cel mai important lucru este să începem să jucăm sport pe baza posibilităților noastre. În acest fel caloriile arse într-o oră de ciclism pot varia de la 300 că vom arde într-o sesiune cu adevărat lină și regenerativă iar cele 900 pe care le putem arde într-o sesiune de filare cu intensități variate.

Antrenament de post pentru pierderea in greutate?

Una dintre metodologiile de formare care își mărește adepții în ultimii ani este antrenament de ciclism postit. Un antrenament de post destinat celor care cauta sa slabesti și că nu au prea mult timp pentru asta. Antrenamentul la post trebuie întotdeauna făcut la prima oră dimineața, moment în care depozitele de zahăr și glicogen sunt suficient de scăzute arde grasimile mai repede si mai eficient. Organismul va folosi grăsimile ca sursă de energie și, de asemenea, ne vom accelera metabolismul de la primul lucru dimineața. Este important ca antrenamentele postite sunt la intensitate redusă și cu o durată care nu depășește o oră. Puteți afla mai multe despre antrenamentul de post în articolul următor.