Rutină HIIT special concepută pentru a fi realizată pe eliptică. Dacă doriți să ardeți grăsimi, adăugați mai multă intensitate antrenamentelor cu acest antrenament. Te înscrii?
Eliptica este o mașină cardio excelentă. Cu toate acestea, putem face și un mare antrenament anaerob intensitate mare într-o perioadă scurtă de timp. Adică HIIT. O metodă ideală, ca acestea, de a slăbi fără o sală de gimnastică, dacă nu te poți alătura uneia.
Antrenamentul pe eliptică are mai multe avantaje față de banda de alergat. Primul este că pentru persoanele supraponderale are un foarte impact redus asupra articulațiilor și este foarte recomandat pentru pierderea în greutate. Deși pentru a pierde burta nu trebuie întotdeauna să faci cardio, așa cum am explicat deja aici.
Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, avem un cadou pentru dvs.: Un ghid complet pentru arderea grăsimilor. O rutină eficientă pentru a scăpa de cele mai încăpățânate grăsimi. Descărcați-l acum gratuit!
Al doilea este că are un cheltuieli calorice mari, la fel sau similar cu banda de alergat, deoarece mutați o cantitate mare de masă musculară. Deși, dacă preferați banda de alergat, acesta este un alt antrenament intens pe care îl puteți face pe ea.
Piramida în 25 de minute
- 5 minute la o intensitate moderată-mică.
- Următoarele 10 minute vom urca un punct în fiecare minut până când vom ajunge la 80-90% din ritmul cardiac maxim.
- Următoarele 5 minute vom reduce intensitatea cu 2 puncte în fiecare minut până când vom ajunge la punctul de plecare (încălzire).
- Vom face ultimele 5 minute la o intensitate moderată pentru a ne liniști și a ne simți bine la final.
Înainte de a începe, este recomandabil să fi făcut o perioadă de adaptare. Astfel vom evita supraîncărcarea corpului. În același mod, de asemenea, nu este bine să o practici de mai mult de 3 ori pe săptămână și lăsând întotdeauna 24-72 de ore de odihnă între ședințe intense. Ca și cum ai decide să faci aceste antrenamente Tábata atât de eficiente.
De asemenea, nu ratați această postare despre mersul pe stomacul gol. Vă va ajuta să pierdeți mai multe grăsimi?
Doriți ca un profesionist să adapteze o rutină HIIT eficientă la antrenamentele dvs.?
Summit Personal Training
Absolvent în științe ale educației fizice și sportului
- RUTINA CARDIO DE 15 MINUTE ACASĂ la SLIM FAST 🔥 CARDIO INTENS la ARDERE GRASĂ 15
- Trucuri privind pierderea în greutate Cea mai bună rutină cardio pentru a arde grăsimile și a rămâne în formă
- RUTINA DE ARDERE A GRASELOR DE 7 MINUTE Funcționează Power Explozive?
- 6 exerciții de rutină pentru a arde grăsimi și a arunca kilogramele în plus
- RUTINA CARDIO ACASĂ 45 DE MINUTE PENTRU ARZAREA GRASEI CARDIO GRAVE 45 DE MINUTE PENTRU A PIERDEA GREUTATE;