Mulți bicicliști nu sunt conștienți de impact mare pe care îl pot avea antrenamentele în sala de sport despre performanța sa cu bicicleta.

bicicliști

Pe lângă faptul că aceste antrenamente pot îmbunătățiți performanța, De asemenea, pot reduce riscul de rănire și ne pot face să lucram cu abilități fizice diferite de cele care se lucrează în plimbările convenționale cu bicicleta.

Cu această rutină pe care o propunem mai jos puteți beneficia de efectele pozitive ale antrenamentului de forță despre masa ta musculară, performanța sportivă și sănătatea ta.

Rutina de antrenament pentru bicicliști

Încălziți genunchii mai ales înainte de a începe.

Evitați extinderea șoldurilor în timpul mișcării; doar căutăm o îndoire a genunchiului.

Încercați să stoarceți glutul în timpul fazei concentrice.

Căutați o gamă completă de mișcare și explozivitate în faza concentrică.

10 x 8 "- 12" (pe fiecare parte)

Efectuați o ușoară retroversie pelviană și o protrație scapulară.

În această rutină vom lucra pe deplin corpul inferior și vom acorda o anumită prioritate abdomenului cu scândurile din față, deoarece va fi util să-i îmbunătățim funcția de stabilizare pentru a ne îmbunătăți echilibrul pe bicicletă.

Vom atinge atât cvadricepsul, cât și hamstrii și fesierii, astfel încât să putem stimula corect mușchii principali implicați în generarea mișcării.

Sa nu uiti asta intensitatea antrenamentelor ar trebui să fie suficient de mare pentru a vă face să vă îmbunătățiți, dar suficient de mică pentru a nu vă obosi atunci când mergeți cu bicicleta. Intenția este de a îmbunătăți motocicleta, și nu invers.

Pentru ca gradul de intensitate să fie adecvat, vă recomandăm să folosiți metoda de repetare în dormitor. Aceasta înseamnă că, dacă utilizați o anumită greutate care vă permite să faceți, de exemplu, cel mult 13 repetări, ar trebui să faceți între zece și doisprezece repetări, lăsând astfel între una și trei repetări în cameră.

În acest fel puteți obține beneficiile intensității mari fără a fi nevoit să fie împovărat de efectele negative ale antrenamentului până la eșec.

În cele din urmă, rețineți că tehnica din fiecare dintre exerciții ar trebui să fie cât mai strictă posibil dacă doriți cu adevărat să vă protejați împotriva posibilelor răni. Nu are rost să încerci să devii mai puternic dacă de fiecare dată când încerci te sabotezi pe parcurs și riști să te rupi.

O strategie foarte potrivită pentru a reduce riscul de rănire este încălzirea corectă, și în acest caz va fi o prioritate ca noi să influențăm mai ales încălzirea genunchiului, deoarece este una dintre articulațiile corpului inferior cu cea mai mare tendință de a se răni.

Pentru a încălzi corect vă recomandăm să faceți un încălzire generală cuprinsă între cinci și zece minute (Puteți face orice tip de cardio blând), mai multe serii de mobilitate articulară și, în cele din urmă, unele serii de aproximări cu greutate mai mică decât veți lucra mai târziu.