greutate

A scăpa de kilogramele în plus nu necesită ore nesfârșite pentru a bate piste de alergare. Următoarele sesiuni sunt modalități eficiente de a vă accelera metabolismul pentru a construi mușchi consumatorii de calorii.

Deoarece aceste sesiuni vă vor cere să alergați deasupra zonei de confort, ele vă vor pune corpul înarzător de grăsimi‘. Pentru a efectua în siguranță aceste sesiuni, pentru a evita rănirea, începătorii ar trebui să construiască o bază bună înainte de a aborda următoarele instruire de calitate. În mod ideal, începeți filmând timp de 20 de minute încercând să ajungeți la 45 ′, doar atunci veți putea face față tot ceea ce vă propunem mai jos:

Dacă aveți 20 de minute

Dacă vrei să alergi și să slăbești și ai puțin timp, cel mai bun mod este prin pante, puterea necesară pentru alergarea neuniformă oferă un aport caloric crescut, indiferent dacă este vorba de o sesiune de antrenament de forță sau într-o sală de greutăți.

Încercați să încărcați o pantă de 400 de metri, aleargă 1 ′ mai încet decât ritmul tău de 10K și încearcă să faci 3 sau 4 seturi, coborând în același ritm.

Dacă aveți 30 de minute

30 de minute este o perioadă de timp mai utilizabilă. În acest caz, este mai bine să faceți intervale.

Amintiți-vă că alergarea rapidă va arde mai multe calorii pe minut decât alergarea lentă. Sprintează 20 de secunde și treci încă 10 secunde, repetând secvența de aproximativ 5 ori. Încălziți-vă corespunzător și introduceți modificări ale ritmului care durează aproximativ 30 de secunde.

Dacă aveți 45 de minute

Poate ar trebui să încercați ritmuri controlate, în acest fel veți lucra la cea mai mare limită a zonei dvs. de ardere a grăsimilor, un efort în care veți avea dificultăți în a vorbi.

Încercați să alergați într-un ritm de aproximativ 25 de secunde mai lent decât cel mai bun marcaj de 5K. Încălziți-vă timp de 10 minute și încorporați modificări de ritm de 30 de secunde, la sfârșit, răcoriți-vă timp de 10 ′ cu un jogging delicat.

Dacă aveți 1 oră

Cel mai bun lucru de făcut, acum că aveți suficient timp, este să faceți un Pe termen lung. Cu cât te plimbi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii, în plus, îți vei îmbunătăți forma fizică.

Încercați să alergați într-un ritm de conversație și să mențineți o viteză ușoară cu care puteți avansa fără dificultate. Se încălzește 10 'și se răcește timp de 15'. Nu uitați să vă hidratați și să vă hrăniți bine în timpul alergării, în acest tip de antrenament este vitală o hidratare corectă. De la 50 de minute Este esențial, pe lângă ingerarea unei băuturi sportive sau a apei, aportul unui gel sau al unei bare energizante.

Articole înrudite Mai multe de la autor

Alergând ziua sau noaptea?

Cât de mult trebuie să fug pentru a slăbi?

Cum să alergi mai repede: cele mai bune trucuri

Scrie răspuns Anulează răspuns

Vă informăm că datele personale pe care ni le furnizați prin completarea acestor câmpuri vor fi prelucrate de Depormedia Network, S.L. ca responsabil pentru acest site web. Scopul colectării și prelucrării datelor este de a gestiona comentariile.

Legitimare: consimțământul părții interesate. În calitate de utilizator și parte interesată, vă informăm că datele pe care ni le furnizați vor fi localizate pe serverele OVH Hispano SLU (furnizor de găzduire a Depormedia Network, S.L.), în cadrul UE.

Dacă bifați caseta „anunțați-mă prin e-mail cu noi comentarii”, datele vor continua să fie stocate pe serverele OVH Hispano. În fiecare notificare va exista un link pentru a vă dezabona în cazul în care doriți să nu mai primiți în orice moment aceste notificări.

Dacă bifați caseta „abonați-vă la newsletter-ul săptămânal al Foroatletismo.com”, datele vor fi salvate în lista MailChimp (furnizorul Depormedia Network, S.L.) în afara UE, în SUA. Însă Mailchimp este acoperit de acordul UE-SUA Privacy Shield, astfel încât să vă puteți liniști. De asemenea, în fiecare e-mail veți primi un link pentru dezabonare.

În plus, vă puteți exercita drepturile de acces, rectificare, limitare și ștergere a datelor din [e-mail protected], precum și dreptul de a depune o cerere la o autoritate de supraveghere. Puteți consulta informațiile suplimentare și detaliate despre Protecția datelor în politica de confidențialitate.

Și cu acestea, dacă te-a deranjat, scuză-ne pentru cărămida pe care ne fac să o punem.