forță

Este foarte obișnuit să crezi asta exercițiu fizic aerob, cunoscut ca cardio, este cel mai bun antrenament pentru pierderea in greutate si pierderi de grasime.

Cu toate acestea, în ciuda fricii de greutate, în special în rândul femeilor, adevărul este că antrenament de forță este cel mai bun aliat pentru a obține obiective de greutate și indexul grăsime corporală, mai jos detaliem trucuri pentru a slăbi cu aceste antrenamente.

După vară, sunt mulți care doresc să înceapă septembrie revenind la rutina lor, pierzând acele kilograme pe care le-au acumulat în timpul sezonului estival și încep o o viață mai sănătoasă cu o rutină bună de exercițiu fizic.

Cu toate acestea, pentru atingerea obiectivelor marcat, este esențial să știm ce Tipul de antrenament trebuie să realizăm.

Numele meu este Felisa Vicente, antrenor personal și aș dori să vă sfătuiesc cu privire la acest tip de antrenament și la multe alte tipuri de antrenamente pe care le căutați pentru a obține cea mai bună versiune a dvs., dacă doriți să vă ajut, trebuie doar să contactați pe mine.

Mituri despre antrenamentul de forță

Există câteva credințe și înșelări populare despre antrenament de forță care cauzează mulți oameni, în special femei, care nu îndrăznesc cu acest tip de exercițiu fizic.

Apoi, le demontăm unul câte unul:

  • Antrenamentul de forță crește volumul corpului: acesta poate fi cel mai mare frică de femei atunci când vine vorba de forța trenului. Mulți oameni cred că, făcând greutăți, vor atinge un corp voluminos și foarte muscular care poate fi oarecum masculin. Cu toate acestea, pentru a obține un volum mare al corpului, nu este suficient să antrenezi forța, ci ai nevoie de un surplus caloric, adică arde mai putine calorii ce stiu a consuma zilnic. În plus, ținând cont de diferențe fiziologice Da hormonale între bărbați și femei, este foarte dificil pentru fete să obțină un corp muscular.

Și dacă nu, uitați-vă la toate acele doamne de fitness Instagram lăudându-se că are o corp ferm și definit. Cine a trecut de la a face doar cardio la zona de rack cu bile și plăci grele în săli de sport.

  • Antrenamentul de forță afectează flexibilitatea: cu condiția să alerge cu greutate adecvată și cu tehnica corecta, antrenament de forță nu face poartă pierderea flexibilității. De fapt, acest tip de exercițiu fizic poate creșteți flexibilitatea despre cine o efectuează. Mai ales că fiecare mișcare are o fază de scurtare (Faza concentrică ) și o fază de întindere (Faza excentrică).

  • Dacă antrenamentul de forță este parcat, mușchii se transformă în grăsimi: mușchii nu pot fi transformați niciodată în grăsime așa cum sunt diferite țesături. Cu toate acestea, când renunța antrenamentul cu greutăți este pierde tonusul muscular iar dacă acest lucru este însoțit de obiceiuri alimentare nesănătoase, poate duce la creștere în greutate și de grăsime corporală. Dar acest lucru se întâmplă și atunci când o dietă sănătoasă și alte tipuri de exerciții fizice sunt abandonate.
  • Antrenamentul cu greutăți este rău pentru articulații: cand antrenament de forță se realizează folosind tehnica corectă, întăriți articulațiile, întrucât rezistența ligamentelor este îmbunătățită.

Avantajele antrenamentului de forță

Într-adevăr, antrenamentul de forță este cea mai bună opțiune pentru a pierde grăsimea corporală, deci este aliatul perfect dacă vrem să slăbim și să ne îmbunătățim compoziția corporală.

Acest lucru este valabil pentru că vă mulțumesc antrenamentul de forță garantează pierderea grăsimii corporale și nu a masei musculare.

Astfel, beneficiile antrenament de forță sunt mulți și toți duce la pierderea grăsimii corporale:

Metode de antrenament de forță

Clasele dirijate de exerciții aerobice, alergare sau orele lungi de cardio sunt, fără îndoială, foarte eficiente atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este eficient, numai antrenamentul de forță garantează transformarea corpului și obțineți o figură strânsă și nimic "squishy".

Antrenament de forță versus antrenament aerob sau cardio

Acest lucru nu înseamnă că exercitii aerobice. Nimic nu este mai departe de realitate. De fapt, idealul este combinarea ambelor tipuri de exerciții și profitați de toate avantajele și beneficiile lor.

Astfel, exercitii aerobice Este ideal pentru creșterea rezistenței și pentru îmbunătățirea sănătății cardiorespiratorii. Este cel mai bun aliat împotriva boli cardiovasculare. Cu toate acestea, nu ar trebui să excludem antrenamentul de forță din rutina noastră, la fel cum nu ar trebui să excludem un pic de cardio.

Exemplu de rutină de antrenament de forță

În continuare, vă spunem o bună rutină de exerciții, combinând cardio-ul cu antrenamentul de forță și cu întinderea mereu uitată.

  1. Se incalzeste timp de 2 până la 5 minute, cu orice exercițiu cardiovascular ușor pentru a crește temperatura corpului. (2-5 ')
  2. Pregătiți-vă țesutul moale cu ajutorul unei role cu spumă. Rulați-l prin fiecare zonă timp de cel puțin 10-20 de secunde. Punând un accent mai mare pe zonele cu cel mai mare disconfort. Puteți urmări videoclipul de mai jos. (5 ')

Concluzii despre metodele de antrenament de forță:

Punerea în practică a acestor sfaturi vă va oferi un scandal fizic. Și cel mai bun dintre toate este că, dacă le adopți ca obiceiuri de viață, o vei păstra pentru totdeauna.

Numele meu este Felisa Vicente, antrenor personal și aș dori să vă sfătuiesc cu privire la acest tip de antrenament și la multe alte tipuri de antrenamente pe care le căutați pentru a obține cea mai bună versiune a dvs., dacă doriți să vă ajut, trebuie doar să contactați pe mine.