Antrenează-te în fiecare zi poate avea o reflectare pozitivă chiar și în cariera ta profesionist: te face mai inteligent, îți îmbunătățește starea de spirit și capacitatea de a lucra în echipă, reduce stresul ... Fă-l unul dintre 7 obiceiuri ale milionarilor și un obicei sănătos pe care îl împărtășesc toate femeile de succes pot fi considerate dovezi ale acestui lucru.

mesei

Dacă există atât de multe avantaje, de ce nu ne exercităm în fiecare zi? Printre cele mai frecvente scuze există un câștigător: lipsa timpului. Antrenează-te la prânz, în limba anglo-saxonă pauza de fitness, nu numai că pune capăt acelui impediment, ci și promite creșteți-vă productivitatea, un motiv mai mult decât suficient pentru ca cele mai bune companii să îl promoveze angajaților lor, iar întâlnirea în sala de sport a înlocuit-o prânz tipic de lucru .

Acesta este modul în care Fitness Break vă îmbunătățește productivitatea

Mergi la sală, faci yoga sau mergi la o alergare în timpul 60 sau 90 de minute rezervat pentru mâncare poate avea o influență bună asupra întregii zile de lucru, din următoarele motive:

1. Vă lasă liber în primele ore ale zilei, cel mai productiv, a munci. Deși începând antrenamentul de zi activează metabolismul, atunci când vine vorba de productivitate, este mai bine să te adaptezi la Fitness Break. La fel și unii antreprenori de succes Ewan Williams, cofondator al Twitter, care recomandă „instruirea în momentul în care ești cel mai puțin productiv”.

  1. Te deconectezi la jumătatea zilei și te întorci la birou cu bateriile reîncărcate. Vei avea mai multă energie la o oră când scade în mod normal. Și nu va trebui să recurgeți la cafeaua de după-amiază pentru a o căuta.

3. Nu ai nevoie de atâtea mini pauze pe tot parcursul zilei pentru că știi că la prânz vei părăsi biroul, pe lângă asta, datorită pauzei, vei simți că cele 8 ore trec mai repede.

Ai mai mult timpul când ești în birou. Ca și în cazul mamele, a avea angajamente în afara muncii îmbunătățește performanța în timpul orelor de lucru.

Îmbunătățește-ți atitudinea. Datorită endorfinelor eliberate în timpul antrenamentului, aveți o dispoziție mai bună și, prin urmare, o mai bună eliminare să abordeze sarcinile în loc să amâne.

Cel mai benefic antrenament la prânz

Între orele 13:00 și 15:00, nivelurile de energie sunt foarte mari, deci este momentul perfect pentru a face un antrenament cardio de lungă durată. Cu toate acestea, programul de lucru funcționează împotriva ta: cu doar o oră de pauză și trebuind să mergi la sală, să te schimbi și să faci duș în acele 60 de minute, este imposibil să întinzi antrenamentul mai mult de 35 sau 40 de minute. HIIT apoi devine cea mai bună opțiune.

S-a demonstrat că o sesiune de 15 minute la intensitate mare poate avea aceleași beneficii ca 60 de minute de sport moderat, de la efectul său asupra metabolismului (crește consumul de calorii timp de 48 de ore) până la beneficiu anti-îmbătrânire. Puteți aplica intervale intense pentru orice sport (ciclism, alergare.), Chiar și un mic 20 de minute de mers pe jos sau la secvența a 6 exerciții pe care Miriam Albero le recomandă să le facă în aer liber. Pentru că a avea o sală de sport aproape de serviciu nu este o cerință esențială pentru a încerca Fitness Break.

Cum se optimizează Fitness Break

organizare Este fundamental. De la geanta de gimnastică la mâncare, lăsați tot ce puteți pregătit cu o seară înainte, pentru a nu uita nimic. Îmbrăcați-vă în haine ușor de schimbat pentru a economisi timp și faceți echipă cu produse cosmetice noi în mișcare pentru a reduce spațiul sacului de toaletă.

Cheia pentru a profita la maximum de Fitness Break este planificarea hrănire. Antrenamentul pe stomacul gol nu este deloc recomandat pentru că ai putea leșina; Faceți-o imediat după o masă grea, în timp ce corpul dumneavoastră este încetinit de digestie. Idealul este să mănânci Cu o oră înainte mergând la sală sau aplicând următoarea formulă, mai ușor de încadrat în ziua de lucru.