Lunile iulie și august înseamnă întotdeauna vacanță, plajă și relaxare. Pentru mulți oameni înseamnă și renunțarea la antrenamente pentru un sezon, dar pentru alții este destul de important să rămâi inactiv atât de mult timp. Din acest motiv, dorim să ne oprim asupra acestui aspect și să oferim câteva recomandări pentru să puteți antrena în orice moment cu echipamentul potrivit pentru aceasta.

accesoriile

Când ne referim la echipamente, nu vrem să obținem mașini profesionale pe care le transportăm dintr-un loc în altul. Pe piață există nenumărate alternative care ne vor ajuta să ne antrenăm sau cel puțin menține tonusul muscular în timp ce suntem departe de centrele noastre obișnuite de formare.

Pe piață putem găsi diferite alternative pentru combinarea concediului și a activității sportive. Este adevărat că mărcile au din ce în ce mai multe soluții la îndemână. Problema este că de multe ori nu știm de ce să alegem. Din acest motiv, de data aceasta vrem să ne oprim la câteva accesorii care ne vor permite să călătorim cu ei și să rămânem activi cât suntem în vacanță.

În primul rând este necesar să ținem cont de faptul că când vom face activitate fizică în vacanță trebuie să schimbăm obiectivele, întrucât alternativele pe care le vom oferi sunt pur și simplu să rămânem activi la o intensitate mai mică decât ceea ce realizăm cu siguranță în antrenamentele convenționale.

TRX ca partener de călătorie

Pentru început vom evidenția TRX. Mai exact, există diferite alternative pe piață pentru a cumpăra benzi și ancore care ne permit să le folosim oriunde. În principiu, TRX a fost un brand brevetat, dar în ultima vreme multe mărci au lansat casetele pe piață. Este important să fim atenți la calitatea materialelor benzilor și la încărcătura pe care acestea o pot susține, deoarece nu toate sunt potrivite pentru a ne spânzura cu siguranță totală, deoarece putem risca ruperea, cedarea sau căderea acestora în afară.

Majoritatea echipamentelor TRX sunt echipate cu două curele atașate, cu două mânere pentru mâini și picioare în care putem dezvolta diferitele activități și exerciții. Împreună cu acestea, acestea sunt de obicei prevăzute cu o ancoră pentru a le așeza într-o ușă și o alta pentru a le instala pe o bară sau alt dispozitiv care ne permite să agățăm corzile cu mobilitate totală și scop pentru a efectua diferitele exerciții.

Este esențial ca ia în considerare faptul că locul în care așezăm ancorele frânghiei Sunt suficient de rezistente, deoarece nu este vorba doar de agățare, ci este necesar ca acest suport să susțină greutatea corpului nostru. Dar nu numai lucrul rămas aici, ci trebuie să fie capabil să reziste și forței dezvoltate atunci când se desfășoară un exercițiu. De aceea, calitatea echipamentului este la fel de importantă ca și locul în care este plasat. În plus, nu cântărește nimic și este foarte ușor și poate fi transportat în orice bagaj.

Benzi elastice sau benzi de cauciuc pentru a adăuga rezistență

În al doilea rând ne vom opri la benzi elastice sau benzi de cauciuc. Pe piață, de ani de zile există o mare varietate de modele și dimensiuni. În funcție de marcă, acestea sunt grupate în culori și grosimi în funcție de rezistența pe care o oferă atunci când lucrează cu ele. Prin urmare, idealul este să obțineți un joc de diferite dimensiuni și intensități pentru a lucra cu tensiune mai mare sau mai mică și a exercita mușchii într-o măsură mai mare sau mai mică.

Atunci când cumpărăm benzi elastice bune, trebuie să avem în vedere lungimea lor. Acest lucru va depinde de tipul de activitate pe care dorim să îl facem și de mișcarea pe care o va implica. Când intervalul de mișcare este lung, cauciucurile ar trebui să fie mai lungi. Este, de asemenea, adevărat că cu cât anvelopele sunt mai lungi, cu atât vor oferi mai puțină rezistență și cu atât mai puțin ne vor costa exercițiile pe care le vom desfășura cu ele.

Ceva similar se va întâmpla cu grosime. Există diferite grosimi ale cauciucului care determină, de asemenea, rezistența pe care ne-o oferă cauciucul la efectuarea oricărui tip de exercițiu. Cu cât sunt mai groase, cu atât este mai mare rezistența. Prin urmare, este necesar să putem combina ambele variabile pentru a obține cauciucul potrivit. Este recomandabil să obțineți mai multe tipuri pentru a le adapta la tot felul de exerciții și rutine. În plus, deoarece cântăresc puțin și ocupă foarte puțin spațiu, pot fi în permanență tovarășul perfect de călătorie.

Haltere de călătorie

Un alt instrument care ne poate ajuta să călătorim și să rămânem activi gantere de călătorie. Pe piață există diferite alternative. Cu mulți ani în urmă au fost lansate unele din plastic care, ca și cum ar fi un gonflabil, erau prezentate goale și puteau fi umplute cu apă sau nisip pentru a adăuga greutate pentru a lucra cu ele.

În prezent există alte alternative, cum ar fi gantere din plastic care pot fi umplute cu apă sau nisip pentru a mări greutatea. Aceste tipuri de gantere sunt mult mai ușor de prins și mult mai ergonomice atunci când efectuați orice exercițiu sau rutină de antrenament. Într-un fel ceea ce ne permit este să avem gantere oriunde călătorim.

Goli, aceste gantere nu cântăresc practic nimic, deoarece sunt pur și simplu un recipient pentru a ține un lichid sau un solid. Desigur, cele din cauciuc pe care le-am menționat sunt mai ușor de transportat, deoarece nu umflă nimic și adoptă forma atunci când sunt plini, deoarece sunt asemănătoare cu un plutitor de vară. Pe de altă parte, cele din plastic ocupă mai mult spațiu, deoarece fiind rigide nu pot fi îndoite sau contractate. Au același volum, indiferent dacă sunt plini sau goi.

Brățări și brățări pentru a crește sarcina

Chingi Sunt un alt material pe care îl putem purta în valiză atunci când plecăm în vacanță și care ne va ajuta să ne întărim mușchii în timp ce facem alte activități. Pe piață există diferite alternative, deoarece există cele care vin cu greutatea deja încorporată sau cele pe care le putem include prin plăci care sunt achiziționate separat și care oferă o sarcină suplimentară.

Cheile, așa cum sugerează și numele, sunt așezate pe glezne și ne dau rezistență atunci când desfășurăm exerciții în care intervin picioarele. De exemplu, le putem folosi în ridicări de picioare și exerciții pentru a tonifica această parte a corpului. O altă modalitate de a le folosi este atunci când mergem la plimbare sau alergăm, deoarece este o greutate suplimentară care va crește activitatea musculară și arde calorii.

Aceste accesorii nu numai că pot fi utilizate pentru glezne, ci și există o versiune pentru păpuși. Funcționarea și alternativele pe care le avem la dispoziție sunt aceleași ca și la chei, doar în acest caz ele vor servi pentru a lucra brațele și pentru a oferi intensitate în această zonă. Dacă le folosim pe amândouă în același timp, putem oferi mai multă intensitate atât în ​​picioare, cât și în brațe, pe lângă faptul că ne oferă posibilitatea de a le folosi în orice tip de exercițiu datorită libertății pe care ne-o oferă utilizarea lor, deoarece nu ne limitează mișcări.

Mat pentru a antrena la sol

Trebuie să evidențiem un tovarăș de călătorie care este esențial pentru a efectua exerciții la sol cu ​​propriul nostru corp. Este despre matul. Acest material este foarte necesar atunci când vom efectua rutine acasă în timpul sărbătorilor. Dezvoltarea rutinelor direct pe podea nu este o idee bună, deoarece ne putem răni sau adopta posturi incomode care strică calitatea exercițiului.

Prin urmare, deși nu este un aparat ca atare, salteaua este un Complement esențial în vacanță pentru aclimatizarea solului, pentru a ne oferi stabilitatea pe care o căutăm și confortul necesar antrenamentului. Pe piață avem diferite grosimi și materiale din care să alegem. Vă recomandăm cele din fibră, deoarece sunt mai ușor de transportat și cântăresc mult mai puțin decât cele din cauciuc sau silicon. Este adevărat că cele din fibre sunt mai puțin durabile, dar pentru călătorie este cea mai bună alternativă.

Fitball pentru a da instabilitate antrenamentelor vara

În cele din urmă ne vom opri la fitball-ul. După cum știm cu toții, este o minge de aer umflată care servește ca instrument pentru antrenarea multor părți ale corpului pe o suprafață instabilă. Acest dispozitiv este total ușor de transportat atunci când mergem într-o călătorie, deoarece dezumflat este ușor de transportat și ocupă puțin spațiu.

Pur și simplu ceea ce trebuie să facem este umflați fitballul când suntem la destinația de vacanță și în acest fel putem începe să lucrăm cu el și să efectuăm toate exercițiile pe care le avem în rutina de antrenament.

Utilizarea oricăruia dintre aceste dispozitive sau materiale pentru antrenament este întotdeauna ceva de reținut și în același mod trebuie să știm acest lucru pot fi amestecate între ele, adică utilizarea unuia nu trebuie să împiedice utilizarea altuia.

Pentru exemplu, putem folosi benzile elastice cu fitballul ca bază sau punct de susținere. De asemenea, putem folosi brățări și brățări și, de asemenea, salteaua pentru a ne așeza pe ea dacă trebuie să ne întindem sau să ne sprijinim pe podea.

Pur și simplu ceea ce trebuie să avem în vedere este că munca musculară se poate face oriunde, dacă știi cum să folosești instrumentele potrivite iar diferitele rutine și alternative pentru fiecare dintre complementele pe care urmează să le introducem în rutinele noastre de vacanță sunt cunoscute.