De asemenea, sistemul imunitar este întărit și se reduce posibilitatea de a suferi de gripă

Știri conexe

Practicarea sportului la temperaturi sub 10 ° C îmbunătățește arderea caloriilor și a grăsimilor acumulate datorită efortului suplimentar pe care corpul trebuie să îl facă pentru a conserva căldura corpului. Corpul trebuie să genereze căldură pentru a preveni scăderea temperaturii corpului, deci atrage energie atât din glicogenul muscular, cât și din depozitele de grăsime. În momentul în care începeți să tremurați, o cheltuială calorică suplimentară de 100 kcal poate apărea la fiecare 15 minute. În ciuda acestui fapt, organismul trebuie să se adapteze la condițiile de frig și să urmeze o serie de precauții pentru a nu suferi consecințe precum hipotermia. Miguel Ángel Rodríguez, director sanitar al Zagros Sports La Moraleja, explică avantajele frigului pentru sportivii în aer liber și ce linii directoare trebuie urmate pentru a evita suprasolicitarea.

scăzute

Cu o temperatură moderat rece, este deja apreciată o arsură mai mare de calorii, dar este în condiții de frig extrem când corpul obține cele mai bune rezultate. Un exemplu în acest sens este că comparațiile statistice ale maratonilor de-a lungul anilor au ajuns la concluzia că cea mai bună temperatură pentru alergarea lor este de 5 ° C. Deși la început este dificil să te antrenezi în aer liber la frig, corpul se adaptează progresiv pentru a lupta împotriva acestui factor, amplificând beneficiile exercițiului și îmbunătățind rezistența acestuia.

Principala explicație este că, atunci când corpul începe să tremure de frig, acțiunea mușchilor generează mai multă căldură și induce eliberarea unui hormon numit irsin. Acest hormon stimulează producția de căldură din celulele adipoase stocate în organism, arzând mai multe calorii.

Alte beneficii ale antrenamentului la minus 10º

Pe lângă accelerarea pierderii în greutate, provocarea organismului de a face sport iarna întărește sistemul imunitar prin creșterea numărului de leucocite, celule responsabile de combaterea agenților patogeni. Conform studiilor recente, reduce posibilitatea de a lua gripa cu până la 30% 1. La nivel fizic, în general, toate calitățile sunt îmbunătățite datorită efortului suplimentar de adaptare a organismului. Dezvoltarea fondului fizic al celor care practică sport este accelerată, fiind mai notabilă creșterea rezistenței cardiace, a capacității pulmonare sau a totalului de litri de sânge.

La aceasta se adaugă eliberarea endorfinelor și a diferiților hormoni care generează o senzație de bine și facilitează buna funcționare a metabolismului. Factor care poate fi esențial în zilele de iarnă în care întunericul general este mai mare din cauza frigului și a scăderii orelor de soare. Sportul în aer liber devine astfel un aliat în prevenirea depresiei.

Preocupări pentru novici și experți

Știind că antrenamentul la temperaturi scăzute mărește performanța la efort, trebuie să fii conștient de faptul că este o situație de stres la care organismul răspunde cu adaptări funcționale. Fără o pregătire adecvată, corpul poate fi copleșit și poate intra în stare de șoc. Prin urmare, pe lângă recomandarea sporturilor în străinătate pentru sportivii cu experiență anterioară, directorul de sănătate al Zagros Sports La Moraleja recomandă:

Activități de exerciții continue: Cele mai recomandate activități sunt cele de exerciții continue, precum alergarea, patinajul, ciclismul sau drumețiile, deoarece permit o încălzire progresivă a corpului. „Putem profita de frig pentru a practica antrenament continuu cu variații constante ale ritmului și, astfel, să ne creștem nivelul de fitness”, spune Miguel Ángel Rodríguez.

Țesături respirabile: Deși poate părea altfel, nu este o idee bună să porți prea multe haine pentru a ieși la sport, deoarece, după încălzire, temperatura corpului va fi crescut și va fi o protecție excesivă. Cea mai bună țesătură pentru acest lucru este materialul sintetic respirabil, mai ales în primul strat. Experții recomandă, de asemenea, evitarea bumbacului, deoarece absoarbe foarte ușor umezeala. Acest lucru are ca rezultat țesături înmuiate în transpirație care, atunci când sunt răcite, reduc căldura corporală, crescând senzația de frig și disconfort.

Hidratare continuă: Deși tendința este de a raporta importanța hidratării la căldură, este foarte important să rămâi bine hidratat iarna. Adaptarea la frig generează o pierdere semnificativă de apă care trebuie compensată pentru a evita apariția oboselii și performanțe reduse.

Monitorizați hipotermia: hipotermia își poate afecta dacă corpul nu este pregătit să reziste temperaturilor scăzute. Acesta constă într-o scădere a temperaturii corpului sub 36ºC. Poate fi cauzat de expunerea prelungită la frig sau pentru că exercițiile fizice excesive împiedică corpul să compenseze diferența de temperatură cu exteriorul. Trebuie acordată atenție simptomelor precum amețeli, lipsă de coordonare sau probleme de vorbire.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit