Deoarece puteți arde până la 100 de calorii în plus la fiecare 15 minute, vă explicăm cum să beneficiați de această veste bună

sport

Editorial „Snow Party”, Vogue Spania, ianuarie 2014.

Ceea ce tocmai ai citit este total adevărat. Experții și mai multe studii au confirmat că a antrenamentul în medii reci poate crește foarte mult cheltuielile calorice. Da draga alergători, patinatori și alți iubitori de sport afară iarna. Practica sportivă într-o zi rece - și în aer liber, desigur - vă poate face să vă faceți arde mai multe grăsimi decât de obicei. Dar câte alte calorii mai exact? De la ce temperatură crește această cheltuială calorică? Ar trebui să fim extrem de atenți când practicăm sport în aer liber iarna? Trei experți în fitness ne răspund la întrebări: Miguel Ángel Rodríguez, director de sănătate al Zagros Sports La Moraleja; Israel González, director tehnic corporativ al GO fit, și Luis Javier González, director tehnic al Easyrunning Da Grupuri de alergare.

De la ce temperatură începem să ardem mai multe calorii? Deși vârful acelei arsuri de calorii apare atunci când temperatura ambiantă este sub 0ºC, -E atunci când începem să tremurăm pentru că corpul nostru își activează mecanismul de autoapărare pentru combaterea hipotermiei -, în calitate de expert de la Sănătatea Zagros putem experimenta o cheltuială calorică suplimentară cu o temperatură mai scăzută. „O temperatură moderat rece, sub 10º C, produce deja o cheltuială calorică suplimentară, cu cât este mai mare cu atât este mai mică ”, ne spune el.

Ce se întâmplă exact în corpul nostru pentru a crește cheltuielile calorice? Cea mai simplă explicație ar fi să spunem că corpul nostru, să ne încălzim, transformă energia în căldură (și, prin urmare, arde mai multe calorii). Dar este necesar să aprofundăm mai mult ceea ce se întâmplă în corpul nostru. În primul rând, este convenabil să ții cont de ceea ce explică Luis Javier Gonzalez, Coridorul de 800 de metri din Europa: „Cel mai eficient mod de combatere a frigului este activitatea fizică voluntară, prin care 75% din energia utilizată este transformată în căldură, creșterea temperaturii corpului și creșterea arderii calorice”.

Dacă mergem puțin mai adânc găsim acest lucru: „Când corpul nostru începe să tremure, prin această acțiune musculară, generează mai multă căldură și, în plus, mușchii generează hormonul irisină, capabil să stimuleze producția de căldura din celulele adipoase stocate în corpul nostru. Când tremuri, mușchii tăi ard mai multe calorii, nu numai prin glicogen muscular, ci și folosind rezervele de grăsime pentru a obține căldura respectivă ”, Afirmă Miguel Ángel Rodríguez. La care expertul GO fit adaugă o altă cauză: activarea unui alt hormon legat de metabolismul grăsimilor și absorbția glucozei, adiponectina. Cu alte cuvinte: antrenamentul cu frig ne crește temperatura bazală și asta se traduce, ca expert din Easyrunning, într-o cheltuială calorică mai mare din grăsimi. Vești bune huh?