MINTA ESTE CEEA CĂ COMANDĂ

Membrii grupurilor de operațiuni speciale ale armatei (GOES) nu sunt super-bărbați, ci oameni bine pregătiți și pregătiți

Membrii grupurilor de operațiuni speciale ale armatei (GOES) nu sunt super-bărbați, ci oameni foarte bine pregătiți și bine pregătit pentru a putea aborda cu succes discipline atât de diverse precum alpinismul, schiul, scufundările, orientarea sau autoapărarea, printre altele. Pregătirea și instruirea lor nu este planificată să bată recorduri sau să bată recorduri; instruirea lor este concepută astfel încât să poată depăși barierele și obstacolele pe care trebuie să le întâmpine în misiunile în care sunt desfășurate în întreaga lume.

antrenează-te

Comenzile sunt făcute, nu se nasc. Chiar și contrar a ceea ce ar putea părea, fitness-ul este doar o parte a pregătirii lor. Important, dar unde la sfârșitul zilei, cea care guvernează este mintea, adevărat motor care le permite să meargă puțin mai departe și mai repede decât celelalte; este adevăratul „mușchi” de antrenat; ceva pe care îl putem aplica foarte bine la teste la fel de solicitante precum maratonul sau triatlonul la distanță; teste care necesită menținerea unui nivel ridicat de efort de la trei ore la 12 sau 13 și unde mușchii, indiferent cât de bine antrenați, ajung întotdeauna în oboseală fiind capul care împinge obiectivul.

Ședințele sunt concepute pentru a efectua antrenamente la intensitate ridicată, reducând timpul aceluiași, și astfel să minimizeze expunerea la impact și să evite leziunile

Antrenamentul pe care îl urmează GOES le permite an de an ca și unul dintre cele mai bune grupuri de operațiuni speciale din lume, așa cum demonstrează de fiecare dată când efectuează exerciții și manevre comune cu omologii lor din alte țări. Pentru aceasta, instruirea lor este concepută și orientată pentru a atinge două obiective specifice:

Pe de o parte, fii mai agil, dezvoltă mai multă forță, câștigă mai multă rezistență și fii mai rapid. Cele cinci variabile care permit sportiv tactic.

Pe de altă parte, cel de-al doilea obiectiv este ca acest antrenament să fie cât mai puțin dăunător posibil, deoarece o mulțime de sarcini și impacturi asupra articulațiilor, tendoanelor și mușchilor ajung să provoace răni.

Pentru a atinge acest dublu obiectiv, pentru a fi întotdeauna bine instruit și pentru a reduce expunerea la leziuni, funcționează în două moduri:

Se face mai întâi o sesiune de încălzire foarte completă în care lucrezi cu o meticulozitate deosebită pentru a compensa și spori punctele slabe a fiecărei persoane, punând un accent deosebit pe articulații (gleznă, genunchi, șold, încheieturi și umeri) și întărind zona de mijloc, prin efectuarea de exerciții care lucrează abdominalele și mușchii lombari, care sunt cei care susțin o mare parte a volumului de muncă în orice antrenament.

Sesiunile sunt concepute pentru a fi performante antrenament de intensitate mare, reducerea timpului aceluiași, și astfel minimizarea expunerii la impact și evitarea rănilor.

Antrenament militar în sala de sport

Am adaptat o rutină specifică de antrenament GOES, astfel încât să o puteți reproduce în sala de sport.

Încălziți convenabil timp de 10 minute, punând un accent deosebit pe lucrul articulațiilor. Efectuați o masă abdominală, oblică și lombară completă timp de cinci minute. Apoi completați următorul circuit de cinci ori, ceea ce vă va dura doar 15 minute. În total, veți petrece 30 de minute în sesiune (10 încălziri, încă 5 abs și 15 exerciții specifice).

Înainte de a efectua fiecare exercițiu, trebuie să sari repede cu coarda, timp de 20 de secunde pentru a accelera pulsul și a efectua întregul circuit la 80% din ritmul cardiac maxim (HRM), astfel încât să puteți îmbunătăți cele patru variabile care vă vor îmbunătăți și măsura forma fizică: forță, rezistență, agilitate și viteză.

Primul salt de coardă

Exercitiul 1: Depășește obstacolele în timp ce avansezi în cursă.

Efectuați un sprint pe o treaptă sau treaptă. Faceți față lângă pas, simulați un sprint la fața locului ridicând și susținând alternativ fiecare picior pe treaptă. Faceți 15 repetări. Poziționat imediat lateral la treaptă și cu picioarele împreună, efectuați cinci sărituri consecutive pe fiecare parte.

A doua frânghie

Exercițiul 2: Depășirea obstacolelor mai abrupte care te obligă să te apleci și să te ridici rapid.

Faceți 5 burpee. Stând în picioare, ghemuiți-vă în jos, săriți picioarele înapoi și faceți o împingere în sus; Ridică-te imediat cu un salt. 5 repetări.

A treia coardă de sărit

Exercițiul 3: Simulați tragerea unei bărci, a unui partener sau a unei cutii de muniție.

Mașină de tragere cu scripete cu greutate redusă. Așezat pe mașină, cu picioarele îndoite, picioarele sprijinite și spatele drept, efectuați 10 repetări.

A patra frânghie

Exercițiul 4: Forța lucrează forța simetric în ambele părți ale corpului.

În picioare, cu brațele întinse, apucați un disc de 10 kg, ridicați-l în trei faze. Faceți mai întâi bucle biceps, apoi aduceți-l la înălțimea umerilor și terminați ridicându-l deasupra capului, cu brațele drepte. Odată ajuns în această poziție, extindeți un picior înainte și întoarceți trunchiul în direcția opusă; Reveniți în poziție și faceți-o cu piciorul opus. Repetați din nou întreaga mișcare. Faceți 8 repetări.

A cincea coardă de sărit

Exercițiul 5: Întăriți corpul inferior și câștigați forță și rezistență în general.

Efectuați 10 genuflexiuni cu un disc de 10 kilograme. Cu picioarele la înălțimea umerilor și brațele întinse peste cap ținând discul, ghemuiți-vă cu spatele drept. Pe măsură ce coborâți, aduceți greutatea înainte până când este la același nivel cu pelvisul. Repetați exercițiul de 10 ori.