Cu alte ocazii am vorbit despre importanța antrenamentului cu greutăți la femei pentru a optimiza arderea grăsimilor și a crește metabolismul nostru bazal. Dacă sala de greutăți a sălii de gimnastică nu este habitatul tău preferat, poți practica exerciții de forță fără probleme acasă folosind propria greutate corporală. Gata? S-o facem!

pentru

De ce ar trebui să ne antrenăm fetele cu greutate?

De fiecare dată când o fată îmi spune că vrea să piardă în greutate și îi spun că trebuie să se antreneze cu greutatea, aud același răspuns: „nu, nu, nu vreau să ajung ca Hulk, sunt doar cardio. " Mare greșeală. Doamnelor, Uitați de mitul că, antrenându-vă cu greutăți, veți deveni imens, pentru că nu este așa: câștigarea masei musculare este destul de complicată, nu este ceva care se realizează de la o zi la alta și chiar mai puțin folosind greutăți minime.

Băieții au un avantaj în ceea ce privește creșterea musculară, deoarece au de zece ori mai mult hormon de creștere decât noi și totuși este o sarcină dificilă pentru mulți dintre ei. Efectul antrenamentului cu greutăți la femei este de obicei crearea moderată de masă musculară și definirea acesteia: ceea ce se numește adesea „tonifiere”.

Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât vom avea un metabolism bazal mai mare: adică, vom cheltui mai multe calorii într-o stare de odihnă. Având o bază musculară bună ne ajută să ardem grăsimile și nu vom arăta mai puțin feminin, dar ne vom accentua curbele. Cu toate acestea, să mergem la antrenament.

HIPT: antrenament la interval de forță

Celălalt tip de antrenament pe intervale pe care îl putem încerca este cu exercițiile de forță. Ar consta în stabilirea unei rutine în care am performa exerciții de forță pentru o perioadă de timp specificată, în timp ce ne-am odihni pentru o altă perioadă (cu o odihnă totală sau o odihnă activă cu o activitate cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc.).

Exercițiile pe care le putem încorpora în rutina noastră sunt foarte diverse și depind de materialul la care avem acces. De exemplu, dacă mă antrenez acasă o fac cu exerciții cu propria greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni, sărituri etc. Dacă o fac în sala de gimnastică încerc să includ exerciții cu greutate pentru a profita de materialul pe care îl am: exerciții cu clopote, ridicarea unei pungi ponderate, lucrul cu gantere.

Cel mai bun lucru la acest tip de antrenament este că este foarte variat: dacă vreți nu veți face niciodată două antrenamente la fel. O putem face cu mai mult sau mai puțin timp de odihnă, sau mai mult sau mai puțin timp de lucru, un circuit dedicat doar picioarelor și feselor, altul care include exerciții pentru întregul corp. Posibilitățile sunt nelimitate!

Antrenament HIPT: 30 de minute de forță

În cazul în care nu cunoașteți niciunul dintre exerciții, vă las linkurile către explicația din Vitónica: genuflexiuni, flotări, burpee, flotări triceps, scândură abdominală.

Nu uitați să faceți Incalzi 5 minute de alergare la fața locului, apoi două runde complete ale circuitului, și în cele din urmă și pentru întoarce-te la calm alte 5 minute de jogging. După aceea, câteva întinderi pentru toate grupele musculare și voila!.

La fel ca HIIT, HIPT este un antrenament exigent care cer o recuperare bună: minim o zi între antrenament și antrenament, astfel încât mușchiul să se poată recupera corect și să nu cadem într-o supraîncărcare musculară.

Cu aceste două tipuri de antrenament, puteți începe deja operația de bikini și în formă pentru vara asta!