Urgența de sănătate pe care o suferă lumea din cauza pandemiei cauzate de COVID-19 a dus la spaniola să declare statul de alarmă pe 14 martie. Acest lucru implică faptul că, cel puțin până la 11 aprilie, vom fi în izolare, trebuind să menținem distanța socială și să putem să ieșim doar pentru a îndeplini elementele esențiale, cum ar fi munca sau cumpărarea de alimente.

perioadele

Această situație a determinat, de asemenea, ca mulți oameni să înceapă telelucrarea ca măsură pentru a evita mersul la birouri. Întreaga situație face ca nivelurile de anxietate să crească - și plictiseala - și acest lucru poate provoca hai să facem mai multe vizite la frigider decât de obicei și ajungem să câștigăm în greutate și să pierdem în sănătate.

Ce putem face pentru a preveni anxietatea de a ne determina să apelăm la mâncare?

Învață să faci diferența dintre foamea emoțională și cea reală

Ceva care se întâmplă de obicei cu foamea cauzată de anxietate este că o confundăm cu foamea realăl. Realitatea este că ceea ce se întâmplă este că trebuie să mâncăm ca răspuns la emoții negative și stres, deoarece nu avem alte instrumente mai sănătoase și mai adaptabile pentru a gestiona stresul.

Pentru a nu vă lăsa purtați de acest tip de foame, este important ca. învață să recunoști când se datorează anxietății și când nu. A fi conștienți de când mâncăm fără foame este primul pas în a nu mai putea mânca.

Evitați să cumpărați și să aveți alimente acasă pe care nu vrem să le consumăm sau nesănătoase

Poate părea foarte de bază, dar principala modalitate de a nu consuma alimente nesănătoase și bogate în calorii este să nu le aibă acasă. Este o tehnică care este de obicei utilă și poate fi cu atât mai mult în această situație în care singurul loc pe care îl mâncăm în casa noastră.

Cercetările efectuate pe acesta descoperă că mâncăm ceea ce avem la vedere. Ideea zilelor noastre ar fi să nu cumpărați sau să aveți alimente nesănătoase acasă și, în același timp, să puneți în vedere alimente sănătoase, sățioase și cu conținut scăzut de calorii, precum fructe, nuci și legume.

Cunoașteți și puneți în practică tehnici de relaxare

Gestionarea anxietății în aceste zile poate fi dificilă, dar este una dintre cheile evitării alimentației necontrolate. Prin urmare, este interesant că să învățăm câteva tehnici simple și relativ rapide care ne ajută să gestionăm și să reducem nivelul de anxietate.

Una dintre cele mai utilizate și cunoscute tehnici de relaxare este cea a lui Jacobson, care constă în relaxarea mușchilor noștri începând cu grupurile musculare din față și coborând până la picioare, unul câte unul. De asemenea, este o idee bună să antrenezi respirația diafragmatică.

Găsiți alte distrageri și mențineți rutine

Una dintre problemele de astăzi este că, petrecând atât de mult timp acasă și fiind departe de rutina noastră de viață, putem simți că nu avem nimic de făcut și ajunge să umple timpul cu mâncare. Prin urmare, în aceste zile este deosebit de interesant să căutăm elemente de distragere a sănătății, cum ar fi sportul, practicarea unei abilități noi sau efectuarea unui apel video cu prietenii și familia.

A ne distra cu alte lucruri ne va face să ne gândim mai puțin la mâncare. Mai mult de asemenea, este important să menținem anumite rutine. Dacă lucrăm la telelucrare, ideal ar fi ca noi să încercăm să păstrăm aceleași ore ca înainte: să ne ridicăm în același timp, să mâncăm mereu în același timp etc.

Solicitați ajutor profesional

Deși în prezent nu putem să ieșim din casă, mulți psihologi își oferă serviciile online. Dacă vedem că nivelurile de anxietate și consumul excesiv scapă de sub control, este întotdeauna o idee bună să solicităm ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale care ne va oferi îndrumări adecvate pentru cazul nostru particular.