acasă

În cele din urmă cel mai eficient mod de a formează rapid abs-ul, după cum puteți vedea în fotografie. Foarte ușor, doar căutați un gard și lipiți-vă curajul, cum nu s-ar fi putut gândi cineva la asta înainte? Lăsându-ne glume, să vorbim despre cum să obținem același efect, dar fără gard.

Demontarea mitului: trebuie să faceți ședințe pentru a vă scădea burta

Deși pare incredibil, Mulți oameni încă mai cred că a face ședințe va reduce stomacul și va marca abs. Încă mai cred că, cumpărând AbTronic și făcând abs timp de zece minute pe zi, vor ajunge să le marcheze, ca modelele din reclame, dacă totuși gândești așa, îmi pare rău că îți spun că te-au înșelat.

Dacă aveți un strat generos de slănină care vă acoperă abdomenul, cum veți arăta? Chiar dacă abdomenele tale sunt mai puternice decât o gorilă, dacă există un film de slănină care le acoperă cu generozitate, nu va exista nicio modalitate de a le arăta oricât de mult le tot exercitați.

Deci, înainte de a ne obseda să facem ședințe, dacă vrem să fie văzuți, trebuie să îndepărtăm ceea ce le acoperă, trebuie să îndepărtăm grăsimea abdominală, slănina, intestinul, burta, numiți-o așa cum doriți voi trebuie să fie scopul tău.

Cel mai important lucru pentru a face abs rapid: pierde grăsime abdominală

depozitarea grăsimilor este un instrument de supraviețuire care ne-a ajutat să supraviețuim de multe mii de ani. Când eram într-o perioadă de abundență, corpul nostru stoca energie sub formă de grăsime pentru momentul în care au venit vacile slabe. Astăzi, în societatea abundenței în care trăim, acest mecanism a devenit mai degrabă o problemă și nu numai estetică, care din păcate pare a fi ceea ce ne îngrijorează cel mai mult, dar, de asemenea, duce la probleme de sănătate mult mai grave decât să ne uităm la noi înșine. și nu vezi „tableta”.

Îmi pare rău să vă spun asta grăsimea localizată nu poate fi îndepărtată. La fel de mult cum vedeți în reclame că, punând un plasture, puteți elimina grăsimea dintr-o anumită zonă, este minciună. Corpul tău decide unde stochează grăsimea, așa că, dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă, trebuie să scazi procentul de grăsime corporală total. Aproximativ 10% ar trebui să marcheze tableta și este un procent sănătos, dacă ne apropiem de nivelurile de culturism, în jur de 5% și lucrul nu mai este sănătos și începe să fie periculos, pentru că ai nevoie de grăsime pentru a trăi, grăsimea nu este rea de la sine, excesul este.

Și am vești proaste, rapidul este relativ relativ, mai degrabă este o cursă la distanță, dar acesta este cel mai rapid mod de a marca abs fără obstacole sau Photoshop 🙂

Modalități de a pierde grăsimea corporală

Există două moduri de a reduce procentul de grăsime. Mânca mai bine și exercițiu.

Mănâncă mai bine

S-ar putea să vă fie curios că nu a spus să mănânce mai puțin. Dacă vă limitați la a mânca mai puțin, puteți intra într-un cerc vicios foarte periculos și puteți deveni un mormânt metabolic. Nu înseamnă că vei muri, dar dacă mănânci din ce în ce mai puțin, corpul tău primește semnalul că există o penurie și intră în modul de economisire. Pe măsură ce încetezi să slăbești, mănânci mai puțin și corpul tău la rândul său economisește mai mult, până când ești dezgustat. Acesta este un rezumat foarte concis al a ceea ce înseamnă să devii un mormânt metabolic.

Deci, pentru a nu cădea în asta, ne vom concentra asupra mananca mai bine, Ce este asta? începeți să cumpărați mai bine (citiți acest articol care vă va ajuta cu subiectul) lucruri mai sănătoase. Mănâncă multe legume și fructe, carne și pește, ouă etc. Mănâncă pâine, paste, orez, cartofi cu măsură și încearcă să-ți menții îngăduințele cât mai scăzute (junk food).

Exerciții pentru a marca abs

Dar nu orice exercițiu merită, nu vreau să alergi o oră în fiecare zi ca și când ai călca pe ouă. Hai să facem ceva mai distractiv și mult mai eficient. Veți găsi aceste două tipuri de exerciții explicate mai detaliat în ghidul de antrenament acasă (pe care, dacă nu îl aveți încă, îl puteți descărca gratuit când vă abonați).

Exerciții corporale (sală de gimnastică)

Veți ști deja că, din moment ce ne place să ne antrenăm acasă cu puțin material, atunci când vorbim despre ceea ce facem la sală exerciții de forță cu propria noastră greutate corp: flotări, canotaj, chin-up-uri, genuflexiuni, lunges etc. Descărcați ghidul pentru a completa informațiile.

Cu aceste exerciții ne creștem mușchii și cu aceasta, MAGIA! vom pierde grăsime, chiar acum vă explic cum. Așadar, mușchiul este scump să se mențină energic având mai mult mușchi, corpul nostru în repaus consumă mai multă energie decât înainte, cu care obținem efectul opus care are loc cu mormântul metabolic, ceea ce este cool?

Este vorba de a face intervale de lucru de intensitate mare (80-100%) urmat de perioade de odihnă. Acest instrument este cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor. Puteți afla mai multe despre HIIT în acest articol.

Deci nu fac stand-up-uri?

Nu strică să faci niște lucruri la fața locului, dar în majoritatea exercițiilor de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări, poți faci greșeli indirect izometric.

rezumat

Nu te lăsa păcălit, a face ședințe nu te va face să înscrii.

Grăsimea localizată nu poate fi îndepărtată, trebuie să o cobori într-un mod general.

Mâncarea mai bună, exercițiile de forță și HIIT sunt cel mai bun mod pentru a-l obține.

Dacă doriți să începeți să faceți antrenament de forță și cardio (HIIT), aruncați o privire asupra PROGRAMELOR DE FORMARE.