sweat

Câți au văzut un anunț din aplicația Sweat de Kayla Itsines care ridică mâna cel puțin o dată pe rețelele lor sociale? Aceste reclame pe care am simțit că le-am văzut chiar și în supa mea au fost cele care m-au convins să descarc aplicația și să văd dacă într-adevăr a funcționat una dintre cele mai faimoase aplicații din lume pentru exerciții fizice.

Dacă tot nu știi cine este Kayla Istines, Aici vă explic puțin despre guru-ul australian pentru fitness. Kayla a început ca antrenor personal în 2008 și, grație succesului programului său Bikini Body Guides (BBG), care a început ca o carte electronică și este acum o aplicație, din 2016 a fost numită una dintre cele mai bogate 40 de australieni sub 40 de ani.

Aplicația este printre cele mai descărcate din App Store și din poveștile dinainte și după din acesta Instagram arată câteva schimbări impresionante. Înainte de ao descărca, am încercat deja două dintre rutinele sale de cărți electronice și au profitat la maximum de ea. Atât de mult încât a trebuit chiar să mă pregătesc mental pentru mai devreme pentru că știam că nu este ușor. Ceea ce m-a determinat în cele din urmă să decid să o descarc a fost opțiunea unei săptămâni gratuite, deoarece aplicația costă 19,99 USD pe lună (mult mai bine decât abonamentul la sală, dar relativ scump pentru o aplicație de pe telefonul tău mobil).

Îl folosesc de 5 săptămâni acum și personal a funcționat foarte mult pentru mine. Eu cred că mintea ta joacă un rol foarte important în supraviețuirea rutinelor intense de 28 de minute Dar merită. Ce mi-a plăcut cel mai mult la aplicație este cât de bine este realizată, deoarece se pare că ai un instructor privat care te îndrumă în fiecare moment al rutinei tale.

Deși am făcut deja un spoiler spunând că am devenit fan al Sweat de Kayla Itsines, mai jos îți voi arăta recenzia mea unde am împărțit toate opțiunile aplicației (preț, rezultate, extra în aplicație, echipament suplimentar necesar pentru exercițiu, etc.) și ratingul pe care îl acord fiecăruia.

Spune-mi dacă după ce ai citit recenzia ta îndrăznești să descarci și Sweat de Kayla Itsines!

Preț vs. Cuprins

Aplicația (disponibilă în engleză, spaniolă, italiană, germană, franceză și mandarină) vă oferă o săptămână gratuită și apoi trebuie să plătiți 19,99 USD pe lună sau 119,94 USD pe an pentru a o folosi în continuare. Când îl descărcați, vă solicită să adăugați câteva informații, cum ar fi:

  • greutatea de pornire
  • greutatea ideală
  • înălţime
  • tipul dietei (standard, vegetarian, vegan etc.)

Când îl descărcați, veți începe cu rutina BBG Beginner și în cadrul aplicației veți vedea aceste opțiuni:

  • Antrenamente: toate opțiunile de rutină disponibile pentru nivelul dvs.
  • Alimente: rețete bazate pe tipul de dietă pentru 5 mese zilnice împărțite săptămânal. Fiecare săptămână are rețete diferite și sunt relativ ușor de realizat. Personal am urmat doar rețetele pentru micul dejun și nu în fiecare zi.
  • Activitate: un ghid săptămânal cu exercițiile pe care le-ați făcut zilnic, pașii pe care i-ați făcut și cantitatea de apă pe care ați făcut-o. Dacă aveți un Apple Watch sau similar, îl puteți conecta pentru a avea mai multe opțiuni în aplicație.
  • Progres: Aici puteți încărca fotografii personale pentru a vă vedea progresul pe parcursul săptămânilor și este realizat astfel încât fotografia „după” să poată fi plasată deasupra celor „înainte”, astfel încât să vă puteți vedea mai bine progresul.
  • Comunitate: Aceasta este secțiunea blogului și discuțiile dintre ceilalți utilizatori ai aplicației. Aici puteți găsi articole motivaționale, rețete și sfaturi pentru sănătatea fizică și mentală create de diferiți antrenori.

Aplicația este foarte bine realizată. Este super modern și găsești o cantitate ridicolă (într-un mod bun) de conținut care să te motiveze, să mănânci corect și să faci exerciții care nu te vor plictisi niciodată.

Exerciții de rutină

Aici apare partea care m-a ajutat cel mai mult să văd rezultatele. În funcție de nivelul la care te afli (îl selectezi când îți deschizi profilul în aplicație), aplicația va selecta rutine care se adaptează la ceea ce poți face și ce rezultate vrei să vezi.

Rutinele de exerciții sunt împărțite în acest fel: 28 de minute împărțite în 2 secvențe cu 4 exerciții diferite pe care trebuie să le faceți timp de 7 minute fiecare secvență. Aplicația vă spune câte repetări să faceți pe exercițiu și veți face toate repetările pe care le puteți în acele 7 minute pe secvență.

După fiecare 7 minute, puteți face o pauză timp de 1 minut. În orice moment puteți întrerupe rutina și vă va oferi 30 de secunde (sau mai mult) pentru a face o pauză.

Când selectați orice rutină, aplicația vă va oferi o previzualizare a exercițiilor pe care le veți face, precum și opțiunea de a alege să faceți o încălzire înainte de a începe și o întindere la sfârșit. Când începeți, veți vedea gifuri care vă vor învăța cum să faceți exercițiul și modificări dacă aveți nevoie de el. De asemenea, vă va alerta cu o alarmă de fiecare dată când terminați cu cele 7 minute.

Rezistenţă

BBG Stronger

Iată rutine de 28 de minute de Kayla Itsines pe care le puteți face oriunde doriți și pe care vă concentrați: picioare, abdomene și brațe și corp complet. Acestea sunt rutine KILLING cu exerciții relativ simple (nu doar pentru profesioniști) de replicat. Pentru această secțiune de rutine, de obicei aveți nevoie de un covor de yoga și, uneori, de greutăți, sări de coardă sau bancă pentru a face ședințe.

Trup și minte

Cursuri de yoga de către instructorul Sjana Elise. Am încercat doar două, dar funcționează foarte bine și sunt împărțite în 2 secvențe de câte 8 minute fiecare.

PWR

Aceste rutine create de Kelsy Wells sunt concentrate astfel încât să le puteți face dacă aveți acces la o sală de sport de echipamentul necesar pentru a face repetări. Nu le-am încercat de când nu merg la o sală de sport, dar am văzut câteva antrenamente și arată la fel de bine ca cele ale lui BBG Stronger. Diviziunea de repetări și minute este, de asemenea, diferită de BBG Stronger.

După sarcină

Numele spune totul. Acestea sunt rutine concentrate pentru femeile care tocmai au născut. Din motive evidente, nu l-am încercat, dar sunt și rutine create de Kelsy Wells și se concentrează asupra corpului superior, inferior și complet. Această secțiune ar putea funcționa, probabil, dacă nu doriți să faceți un antrenament ucigaș, dar să fiți în continuare eficient.

Cardio

Această secțiune nu vă oferă rutine de exerciții fizice, ci funcționează pentru a cronometra exercițiile cardio pe care le faceți. Fie că alegeți să mergeți, să alergați, să înotați sau să faceți o activitate în aer liber, această opțiune vă va spune numărul de minute pe care trebuie să le faceți.

Recuperare

Aici veți găsi un număr nesfârșit de exerciții perfecte pentru a vă întinde și a vă oferi corpului odihna de care are nevoie după rutine.

Provocare

O altă opțiune care m-a surprins cel mai mult a fost aceasta. După cum spune numele, aici veți găsi provocări pe care, conform calendarului săptămânal, trebuie să le faceți de cel puțin o dată pe săptămână. Există unele care nu au nevoie de niciun echipament pentru ao face, deci dacă călătoriți, aceasta poate fi opțiunea perfectă pentru a continua să vă exercitați oriunde vă aflați.

Am dat exercițiilor 4 stele în loc de 5 doar pentru echipamentul de care au nevoie unele rutine. Am avut norocul că am deja echipamentele pe care BBG Stronger le cere, dar dacă nu le aveți, merită probabil să investiți în covor, cel puțin. Greutățile pot fi înlocuite cu sticle umplute cu apă sau cu o greutate similară și banca cu o bancă sau scaun.

Rezultatele

Aceasta a fost partea care m-a surprins cel mai mult. Personal, am crezut că nu voi vedea rezultatele atât de repede, dar în cele 5 săptămâni în care am folosit aplicația, nu numai că am trecut de la BBG Beginner la BBG 0.1, dar și ... Am slăbit 8 kilograme și am coborât în ​​pantaloni. Da, atât de nebun.

Deşi obiectivul meu atunci când fac mișcare a fost să mă simt mai puternic, Cu aplicația Sweat nu numai că m-am simțit mai bine, dar pot vedea și rezultatele. De asemenea, acest lucru m-a motivat mult mai mult decât mi-aș fi imaginat. De fiecare dată când reușesc să termin una dintre rutine mă simt super mândru de cât de mult am venit.

Cred că nu contează dacă faci pauze de 2 minute în loc de 1 minut sau dacă trebuie să te oprești în mijlocul rutinelor pentru a face o pauză. Important este să poți termina cât poți și să te simți mândru că ai dat 100% în fiecare exercițiu. Și această motivație se vede în rezultate.

Aplicația m-a ajutat foarte mult să văd rezultate atât fizice, cât și psihice. Dacă mi-ar fi spus acum un an că aș face rutine atât de intense, poate că nu aș fi crezut. Pe scurt, recomand aplicația și cred că pentru ca aceasta să funcționeze trebuie să aveți toată dorința din lume și să vă depuneți tot efortul.

După cum am menționat, cred că nu există nicio problemă cu oprirea și mersul la propriul ritm la început. Dacă îi oferi tot ce poți și îți dai seama că corpul tău dă pentru mai mult, acolo vei vedea rezultate. De asemenea, vă sugerez să urmați conturile Instagram ale Kayla și aplicația SUDOARE pentru o motivație suplimentară sau pentru a cunoaște alte sfaturi pentru a profita de aplicație. Oh, și cel al Bloom Chapters deci ne putem motiva reciproc în timpul antrenamentelor 😉