Dacă sunteți supraponderal, poate fi din cauza ritmului circadian. Înainte să te întrebi de ce și cum. De acum înainte vei începe mai bine să te întrebi: când?

ritmul

Există o asociere incontestabilă între dumneavoastră ritm circadian și tu consumul de alimente. Prin urmare, acest lucru devine un factor primar atunci când vine vorba de pierdere în greutate. Deci, descoperiți aici cum vă poate afecta acest lucru pentru a vă atinge obiectivele de greutate.

Este larg recunoscut faptul că ritm circadian este legat de reglarea echilibrului nostru energetic și, prin urmare, poate afecta acumularea de masa grasa în corpul nostru.

Întreruperea asta ritm Când te trezești, când călătorești și suferi de „jet lag” sau când te pun în schimburi și trebuie să mergi la noapte și în plus față de asta, mănânci multe carbohidrați și grăsimi, este foarte probabil ca poti ingrasa și, împreună cu acesta, fiți mai predispuși să suferiți de boli metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și așa mai departe. Deși există întotdeauna posibilitatea executării unui plan alimentar sau a unei diete care să te ajute să slăbești.

Cum se face că timpul pe care îl mănânci îți poate afecta metabolismul?

Studiile sugerează că mânca mai târziu decât ar trebui să fie ca 4:30 după-amiaza poate reduce toleranța la glucoză, cheltuielile de energie în repaus (adică energia pe care o consumați pentru a vă menține corpul îndeplinind funcțiile sale vitale), oxidarea carbohidraților și, pe de altă parte, crește secreția a cortizolului, cunoscutul „hormon al stresului”. Și chiar se sugerează că acest lucru vă poate altera microbiota din salivă, ceea ce vă va afecta intestinul și ar putea fi un factor în afecțiuni inflamatorii la acest nivel, cum ar fi boala Crohn.

Și ce legătură are asta cu supraponderalitatea și obezitatea?

Ei bine, disbioza, care este alterarea microbiotei intestinale, este asociată cu aceste afecțiuni în conformitate cu mai multe studii, deși acest lucru este ceva care la nivel științific este încă dezbătut în mod constant.

Și vorbind despre genetica ta ...

Ei bine, pentru unele gene candidate au fost studiate obezitate. La șoareci, PLIN1, care influențează greutatea, acumularea de grăsime și lipoziza și care, întâmplător, răspunde la Rime cardiace, poate juca un rol negativ făcând mai puține deșeuri greutate iar procesul se prelungește. Mai recent, un studiu efectuat asupra genei receptorului melatoninei (MTNR1B) a arătat că la persoanele cu alela G (o variantă a genei, nu vă speriați!) Și care mănâncă noaptea târziu, toleranța lor la aceasta este afectată. glucoză.

Ce rol are ritmul circadian în pierderea în greutate?

Ce este melatonina și ce rol joacă aici?

Este unul dintre principalii hormoni dintre cronobiotice. Este secretat în glanda pineală și reglementat de ciclurile de lumină și întuneric. Ah! Ei bine, funcționează și ca un mediator cheie al ceasului tău intern. Prin urmare, există studii care arată că atunci când nivelurile dvs. sunt ridicate, toleranța la glucoză este scăzută. Imaginați-vă când mâncați cina la ora 22:00, în acel moment este de 3 ori mai mare decât în ​​mod normal și v-ar modifica efectiv metabolismul.

Și dacă programul dvs. de mâncare și de somn sunt complet modificate ...

Acest lucru este asociat științific cu un risc crescut de suferință obezitate, diabet, dislipidemie și sindrom metabolic. În plus, pierderea în greutate devine mai puțin eficientă. De ce? Deoarece inversarea ciclurilor de veghe și somn, precum și postul și alimentația, provoacă modificări care vă cresc glucoza după mânca și modifică concentrațiile de insulină.

Ritm circadian vs. ceas

În primul rând, trebuie să știi că tu ritm circadian nu se potrivește exact cu timpul extern sau cu timpul. Și în al doilea rând, există ceva pe care nu vi l-am menționat și care, totuși, poate fi cheia modului în care acesta vă afectează admisie de mâncare și, prin urmare, a ta greutate.

Rime cardiace Deși sunt guvernate de ciclurile de lumină și întuneric, ele nu pot fi stabilite ca aceleași pentru toată lumea. Acestea sunt influențate de diverși factori, de la vârstă la mediu. Prin urmare, ne-am dori să vă putem spune orele exacte în care ar trebui să vă mâncați mâncarea, dar acest lucru nu este posibil. Ceea ce poate fi devreme pentru unele cronotipuri poate fi târziu pentru altele. Putem spune doar că, cu cât mănânci mai mult noaptea, cu atât crești riscul de obezitate. Cu cât dormi mai târziu, cu atât este mai probabil să mănânci mai multe alimente, să le incluzi pe cele mai bogate în grăsimi, să bei mai mult alcool și să faci exerciții fizice mai puțin. Scuze, nu scuze, dar asta spune știința ...