Luând oțet de mere și garcinia cambogia, extractul unui fruct tropical, se spune că vă ajută să slăbiți.

Unii cred că garcinia cambogia poate suprima pofta de mâncare și bloca producția de grăsimi din organism.

De asemenea, s-a speculat că oțetul de cidru de mere poate favoriza pierderea în greutate prin îmbunătățirea sentimentelor de plenitudine și creșterea metabolismului.

Totuși, vă puteți întreba dacă există cercetări pentru a susține aceste afirmații și dacă este benefic să luați împreună aceste două suplimente.

Acest articol trece în revistă dovezile din spatele consumului de garcinia cambogia și oțet de mere pentru scăderea în greutate, precum și posibilele riscuri.

cambogia
Distribuiți pe Pinterest

Ce sunt Garcinia Cambogia și oțetul de mere?

Garcinia cambogia este un supliment popular de slăbit extras din coaja fructelor tropicale Garcinia gummi-gutta (1).

Fructul seamănă cu un dovleac mic, are un gust acru și este originar din Asia de Sud-Est și India. Este adesea folosit pentru a aromă curry de pește și ca remediu pentru problemele digestive și paraziți (1).

Garcinia conține niveluri ridicate de acid hidroxicitric (HCA) despre care oamenii de știință cred că pot opri organismul să producă grăsime și să scadă apetitul. Mai exact, HCA poate acționa blocând o enzimă implicată în crearea de grăsimi și colesterol (1, 2, 3, 4).

Oțetul de mere este un produs fermentat fabricat din drojdie și bacterii. De obicei este lichid, dar se poate deshidrata și transforma în pastile (5).

Principalul compus activ din oțetul de cidru de mere, acidul acetic, se crede că promovează pierderea în greutate prin mai multe mecanisme (5, 6).

La șobolani, s-a demonstrat că acidul acetic crește arderea grăsimilor, îmbunătățește capacitatea celulelor de a absorbi zahărul din sânge și suprima zonele creierului care stimulează apetitul (7, 8, 9).

Luarea ambelor crește pierderea în greutate?

Numeroase conturi anecdotice și site-uri web suplimentare susțin că garcinia cambogia și oțetul de mere cresc activitatea reciprocă și că luarea ambelor duce la pierderea în greutate rapidă și de lungă durată.

Deoarece garcinia cambogia și oțetul de mere pot promova pierderea în greutate în moduri diferite, teoretic ar putea funcționa mai bine împreună decât dacă ar fi luate singure.

Cu toate acestea, nu există studii privind efectul luării lor împreună.

Orice afirmații cu privire la efectele combinate ale garcinia cambogia și oțetului de mere asupra pierderii în greutate se bazează pe cercetarea suplimentului sau a oțetului singur.

Garcinia Cambogia

Cercetările privind suplimentele de garcinia cambogia sugerează că acestea pot duce la pierderea în greutate moderată din cauza nivelurilor ridicate de HCA, dar dovezile sunt mixte (10).

Un studiu de două luni pe 50 de femei obeze care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii a constatat că, în timp ce toți participanții au slăbit, cei care au luat garcinia cambogia au pierdut cu 3 kilograme (1,4 kg) mai mult decât femeile care nu au luat suplimentul (11).

Cercetări suplimentare la om și șobolani au legat garcinia cambogia de scăderea acumulării de grăsime în organism (12, 13).

Cu toate acestea, alte studii nu au găsit niciun avantaj în a lua garcinia cambogia pentru scăderea în greutate (14, 15).

De exemplu, un studiu de 12 săptămâni pe 135 de persoane supraponderale a raportat că cei care iau garcinia cambogia nu au slăbit semnificativ mai mult decât persoanele din grupul placebo (15).

oțet de mere

Cercetările privind efectele oțetului de mere asupra pierderii în greutate sunt, de asemenea, limitate, dar oferă rezultate promițătoare.

Un studiu de 12 săptămâni pe 144 de adulți obezi a constatat că cei care au băut 1-2 linguri (15-30 ml) de oțet într-o băutură diluată în fiecare zi au pierdut în medie 1,2-6,7 kg (1,2-1,7 kg), în timp ce grupul placebo în greutate (16).

Un studiu mai mic pe 11 adulți sănătoși a arătat că cei care au luat oțet cu o masă bogată în carbohidrați au avut un răspuns mai scăzut la zahăr din sânge la masă și au consumat cu 200-275 de calorii mai puține pe zi decât persoanele din grupul de control (17).

Dacă consumul de oțet diluat vă poate ajuta să reduceți aportul total de calorii, poate duce la pierderea în greutate în timp.

În timp ce aceste studii sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele de slăbire ale oțetului și în special a oțetului de mere.

Riscuri posibile și efecte secundare

Atât oțetul de cidru de mere, cât și garcinia cambogia pot provoca efecte secundare pe cont propriu, iar cercetările privind siguranța luării lor împreună nu sunt disponibile.

Consumul de oțet de cidru de mere a fost legat de indigestie, durere în gât, eroziunea smalțului dinților și niveluri scăzute de potasiu (18, 19, 20).

Cu toate acestea, oțetul de cidru de mere pare a fi sigur atunci când este limitat la 1-2 linguri (15-30 ml) diluate în apă pe zi (16, 21).

Pe de altă parte, garcinia cambogia poate duce la probleme mai grave.

Un raport de caz a arătat că un bărbat de 35 de ani care a luat 160 mg de garcinia cambogia de trei ori pe zi timp de cinci luni a prezentat insuficiență hepatică (22).

Cercetări suplimentare la animale au arătat că garcinia cambogia poate crește inflamația ficatului și reduce producția de spermă (23, 24).

În cele din urmă, un alt studiu de caz a raportat că o femeie a dezvoltat toxicitate serotoninergică atunci când a luat garcinia cambogia cu medicamentul său antidepresiv (25).

Cu toate acestea, cele mai frecvente efecte secundare ale garcinia cambogia includ dureri de cap, erupții cutanate și probleme digestive (3, 15).

Rețineți că majoritatea cercetărilor privind siguranța garcinia cambogia au fost efectuate la animale sau raportate în studii de caz individuale. Este încă important să aveți grijă atunci când luați acest supliment.

Dacă sunteți îngrijorat de efectele garcinia cambogia și de oțetul de mere sau de posibilele interacțiuni ale acestora cu medicamentele dvs., consultați medicul dumneavoastră.

Doza recomandată

Cercetările actuale sugerează că până la două linguri (30 ml) de oțet de mere diluat în apă pe zi este sigur (16, 21).

Majoritatea suplimentelor de garcinia cambogia sugerează administrarea unei pastile de 500 mg de trei ori pe zi înainte de masă. Cu toate acestea, până la 2.800 mg pe zi pare a fi sigur pentru majoritatea persoanelor sănătoase (23, 26).

Teoretic, ar fi sigur să luați împreună dozele maxime de oțet de mere și garcinia cambogia, dar nu există cercetări privind siguranța combinată a acestora sau posibilele interacțiuni.

Rețineți că FDA nu reglementează suplimentele la fel de strict ca medicamentele. Prin urmare, cantitatea de garcinia cambogia enumerată pe o etichetă poate să nu se potrivească cu cantitatea reală din pastile.

Ideea este ...

Cercetările limitate sugerează că garcinia cambogia și oțetul de mere pot favoriza o slăbire modestă.

Deși unii spun că luarea ambelor împreună îmbunătățește efectele de scădere în greutate, nu sunt disponibile studii care să susțină aceste afirmații. De asemenea, ambele suplimente pot provoca reacții adverse în doze mari.

Dacă sunteți interesat să încercați garcinia cambogia și oțet de mere, căutați mărci de renume și nu depășiți dozele recomandate.