Ne petrecem cea mai mare parte a zilei înrobiți de un birou și de un scaun. Deteriorarea mușchilor noștri, împiedicarea circulației și, cel mai grav, acumularea de grăsime. Cu toate acestea, există multe soluții la această mică problemă. Una dintre ele este să recurgem la rutine mici pe care le putem face oriunde, pentru a arde toate caloriile posibile. Combinația acestor 4 exerciții arde 100 de calorii. Marele avantaj este că le puteți repeta în orice moment și loc, deoarece nu aveți nevoie de echipamente speciale.

doar

40 de cricuri pentru sărituri

Fără înșelăciune, acest exercițiu poate fi cel mai provocator dacă îl faci păstrându-ți abdomenul contractat și spatele drept. Deschideți și închideți busola în timp ce ridicați și coborâți brațele. Mișcarea ar trebui să fie rapidă, așa că nu opriți este doar 40 de repetări.

30 de croșete

Sunteți gata să faceți ședințe? De preferință, faceți-le pe podea pe covorul dvs. de yoga. Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la inaltimea umerilor. Acum, uitându-mă mereu la tavan ridică-ți trunchiul cu forța abdomenului. Aveți grijă, vă puteți încrucișa brațele peste piept, dar nu încercați niciodată să le folosiți ca sutien pentru gât. Aveți grijă de colul uterin

20 de genuflexiuni sau genuflexiuni

În picioare, așezați picioarele la lățime de șold. Având grijă întotdeauna ca genunchii să nu depășească vârful picioarelor, coboară încet. Reveniți la poziția inițială strângându-vă glutele și abdomenul. Amintiți-vă că este important să vă țineți abdomenul strâns pentru o muncă bună și echilibru. De fapt, nu este nimic mai bun pentru a arde 100 de calorii într-un timp atât de scurt. Fă-le cât de intense poți.

10 flotări

În cele din urmă, faceți flotări pentru a completa această mini rutină pe care o puteți face practic oriunde. Așezați palmele la înălțimea umerilor, puteți ridica șoldurile sau faceți acest exercițiu cu greutatea pe genunchi. Strângeți-vă abdomenul și mențineți spatele super drept. Acum coborâți încet până când bustul dvs. este la câțiva centimetri de podea și reveniți încet.