Numărul de calorii pe care le consumați pe zi este determinat de o varietate de factori - unii genetici și care nu vă pot controla, și alții pe care îi puteți modifica. Cheltuielile dvs. totale de energie sunt suma cheltuielilor dvs. de energie în repaus, în digestia alimentelor și în activitatea fizică. Slăbiți și ardeți mai multe calorii pe vreme caldă sau rece? Cantitatea de calorii arse la temperaturi ridicate și diferența lor la temperaturi scăzute.

Consumul dvs. de energie în repaus (CER) reprezintă cel mai mare număr de calorii arse, în timp ce activitatea fizică este cel mai variat aspect. CER este influențat de vârstă, sex, hormoni, dimensiunea corpului și compoziția corpului. Mediile calde și reci vă afectează, de asemenea, CER și pot crește numărul de calorii pe care le ardeți, datorită cererii crescute a corpului dumneavoastră de a menține o temperatură stabilă.

Factori care influențează zilnic caloriile arse

Dacă n-ai face altceva decât să te culci toată ziua în pat, corpul tău ar mai avea nevoie de energie pentru a menține funcțiile de bază vitale, cum ar fi ritmul cardiac, temperatura, circulația, funcția nervoasă și respirația.. Cantitatea de energie necesară pentru menținerea acestor funcții este cunoscută sub numele de consum de energie în repaus sau CER. Se măsoară în calorii, reprezentând 60 până la 80 la sută din caloriile zilnice arse.

exerciții

Pentru a obține o estimare aproximativă a CER, puteți atribui 1 calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. Pentru a vă determina greutatea în kilograme, împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 2,2. CER pentru un bărbat de 150 de kilograme este de aproximativ 1.500 de calorii pe zi, în timp ce CER pentru o femeie de 120 de kilograme este de aproximativ 1.250 de calorii. Apoi, trebuie să țineți cont de nivelul de activitate.

Dacă sunteți sedentar, cu un loc de muncă la birou și fără exerciții, înmulțiți CER-ul cu 1.2. Înmulțiți cu 1,375 și 1,55 pentru exerciții de una până la trei zile și respectiv de șase până la șapte zile pe săptămână. Persoanele foarte active care fac mișcare de două ori pe zi ar trebui să își înmulțească CER cu 1,71, iar dacă se antrenează pentru un eveniment de anduranță, să se înmulțească cu 1,9.

De asemenea, folosești energie pentru a digera alimentele pe care le consumi. Cinci până la 10 la sută din caloriile pe care le consumați sunt folosite pentru a digera alimentele, în funcție de amestecul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Omul de 150 de kilograme ar arde 80-160 de calorii prin digestie.

Temperaturi fierbinți vs. Temperaturi reci

Când este cald afară, corpul tău lucrează din greu pentru a te menține răcoros, astfel încât să menții o temperatură corporală stabilă. Pierzi cea mai mare parte a energiei produse de mușchii tăi în timpul exercițiilor fizice sub formă de căldură. Cu cât mușchii tăi lucrează mai mult, cu atât devin mai fierbinți. Corpul tău trebuie să treacă cu viteza a cincea pentru a te menține rece. Sistemul cardiovascular crește fluxul sanguin către piele, astfel încât să începeți să transpirați.

Exercițiul fizic crește în mod inerent temperatura corpului, ceea ce înseamnă că organismul nu trebuie să lucreze mai mult pentru a-l încălzi. O face deja. Arzi mai multe grăsimi și calorii și poți face exerciții fizice mai mult atunci când faci exerciții la temperaturi calde, potrivit American Council on Exercise. Cu toate acestea, nu exagerați. Dacă aveți amețeli, crampe musculare, slăbiciune și dureri de cap, opriți exercițiile. Acestea sunt semne ale epuizării căldurii, care pot fi tratate mergând într-un loc mai rece și consumând lichide reci..

Calorii și efort perceput

Lucrul într-un mediu extrem de fierbinte te poate face să simți că lucrezi mai mult și arzi mai multe calorii decât ești de fapt. Un studiu a examinat diferența dintre yoga fierbinte - care se efectuează de obicei în camere cu o temperatură cuprinsă între 31 și 40 de grade Celsius - și yoga obișnuită în ceea ce privește temperatura internă și ritmul cardiac. Pentru studiu, subiecții au participat la sesiuni de 60 de minute de yoga fierbinte și yoga obișnuită, iar temperaturile de bază și ritmul cardiac au fost măsurate înainte, în timpul și după antrenament.

În ciuda faptului că participanții au fost udați de transpirație la sfârșitul sesiunii de yoga fierbinți, rezultatele nu au produs nicio diferență semnificativă în ritmul cardiac sau temperatura internă între cele două clase de yoga. Participanții, totuși, s-au perceput lucrând mai mult la clasa de yoga fierbinte în comparație cu clasa de yoga standard, pe baza unei evaluări pe o scară de efort percepută.

Cercetătorii au speculat că este posibil ca participanții să fi redus intensitatea efortului lor din cauza temperaturilor calde, indicând faptul că transpirația excesivă vă poate face să credeți că ardeți mai multe calorii decât sunteți de fapt.

Tremurați să ardeți calorii

S-ar putea să simțiți că corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a vă menține cald atunci când este frig afară, dar nu începeți să ardeți calorii în plus până nu tremurați. Tremurile sunt un semn că corpul tău încearcă să mențină o temperatură constantă.

Caloriile pe care le ardeți variază în funcție de temperatura exterioară, de cât timp ați fost afară și de ce tip de îmbrăcăminte purtați. Feriți-vă de hipotermie, care apare atunci când temperatura internă scade și sângele începe să se îndepărteze de brațe și picioare și să vă păstreze cald. Tremurături ușoare, găini de găină și mâini reci sunt semne de hipotermie. Hipotermia mai severă poate provoca frisoane incontrolabile, poticnire și vorbire neclară.

Cutremurele sunt acum examinate ca o terapie potențială de slăbire. Frisoanele, ca și exercițiile fizice, activează hormonul irisină. Irisina determină celulele grase brune să folosească energie pentru a produce căldură suplimentară, care arde calorii suplimentare. În studiu, participanții s-au relaxat în pături termice în care temperatura a fost redusă progresiv.

Subiecții au crescut numărul de calorii pe care le-au ars la temperaturi mai scăzute și, cu cât participanții au tremurat, cu atât nivelul lor de irisină este mai mare. Cercetătorii au ajuns la concluzia că tremururile excită țesutul gras brun pentru a-și menține temperatura internă într-un interval sănătos, chiar dacă temperatura pielii scade. Cu toate acestea, studiul a fost mic și sunt necesare mai multe cercetări înainte ca tremurarea să poată fi recomandată pentru a remedia supraponderalitatea și obezitatea.