Pregătim o selecție de exerciții rapide pentru a se potrivi tuturor obiectivelor dvs. de antrenament.

calorii

Găsirea timpului pentru a face mișcare este dificilă. De aceea, am pregătit o selecție de exerciții rapide pentru a vă potrivi tuturor obiectivelor dvs. de antrenament. Deci, care este cel mai bun mod de a pierde grăsime în cel mai mic timp posibil? Omul de știință în domeniul sportului, Christian Finn, vă prezintă o rutină simplă în trei mișcări, fără a fi nevoie de echipament de sală, care vă va permite să ardeți puțin peste 300 de calorii într-o perioadă de 10 minute.

1 ghemuit sărit

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale. Începeți cu o ghemuit normal și apoi săriți cât puteți de sus ca și cum ați dori să ajungeți la tavan. De îndată ce aterizați, coborâți-vă corpul

pentru a ghemui poziția și a repeta.

Începător: 10 repetări și 30 de secunde de odihnă înainte de următorul exercițiu.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți: creșteți treptat repetările și reduceți timpul de odihnă până când sunteți?

Superform: Faceți 30 de repetări cu pauze de 10 secunde.

2 Sprinturi

„Folosiți scara stabilită de omul de știință suedez Gunnar Borg pentru a monitoriza senzația internă a cât de mult lucrați. Acesta este modul în care vă măsurați percepția generală asupra efortului ”, explică Finn. Pe scara Borg, efortului perceput i se atribuie un număr de la unu la 10, 10 fiind efortul maxim și unul minim. În timpul sprintelor, vizează un nivel de efort de opt.

Începător: Sprintează 10 secunde și odihnește-te 30 înainte de următorul exercițiu.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți: măriți treptat timpul și reduceți timpul de odihnă.

În Superform: Sprintează 20 de secunde și odihnește-te 10.

3 soparla "Spider-Man"

Începeți în poziția normală de împingere. Pe măsură ce coborâți, ridicați genunchiul pe partea laterală a corpului până ajunge la nivelul șoldurilor. Reveniți la poziția de pornire și repetați folosind celălalt picior. Nu va fi la fel de distractiv ca să-l săruți pe Kirsten Dunst în timp ce stai agățat de cap, dar te va pune în formă mai repede.

Începător: 10 repetări și 30 de secunde de odihnă înainte de următorul exercițiu.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți: creșteți treptat repetările și reduceți timpul de odihnă până când sunteți ...

În formă superioară: 26 de repetări și 10 secunde de odihnă.

Finn sfătuiește să facă o secvență a celor trei exerciții după cum urmează:

? Sari ghemuit

„Te vei găsi alternând exerciții care vizează mai mult corpul superior și altele care vizează corpul inferior, pentru a maximiza cantitatea de muncă pe care corpul tău o poate face”, spune Finn. „Încercarea de a face sprinturi complete, urmată de sărituri, va lăsa aproape pe oricine complet golit. Sună o provocare bună, îndrăznești?