Majoritatea oamenilor doresc să slăbească și știu că pentru a atinge acest lucru trebuie să aibă multă disciplină și angajament, mai ales atunci când vine vorba de a mânca și de a face mișcare. Există mai multe moduri de a pierde în greutate în fiecare zi și nu trebuie să vă înfometați sau să respectați un regim strict care poate avea consecințe grave asupra sănătății. Cheia este de a fi clar că trebuie să reducem aportul caloric și să creștem activitatea fizică, astfel încât să putem arde cel puțin 600 de calorii pe zi.

jurnal

Acesta este un obiectiv pe care îl putem îndeplini cu ușurință și pentru care trebuie să depunem eforturi minime investind puțin timp pe zi. Există diferite moduri de a o face, chiar și în timp ce desfășurați activități de zi cu zi acasă sau la serviciu.

Putem efectua diferite exerciții și luăm în considerare câteva recomandări care ne vor ajuta să atingem obiectivul prin creșterea consumului caloric al corpului nostru. Dacă putem elimina 3.500 de calorii pe săptămână, în total vom pierde în greutate fără a fi nevoie să ne supunem ceva mai strict. Evident, pentru a atinge obiectivul, trebuie să ducem un stil de viață sănătos și, dacă este posibil, să completăm arderea caloriilor prin exerciții.

Cum să o facă?

După cum am menționat, arderea a 600 de calorii nu este o sarcină dificilă și o putem realiza prin activități zilnice, rutine simple de exerciții și chiar prin activități care pot fi plăcute pentru dvs. Este doar o chestiune de a te încuraja să încerci să menții un stil de viață sănătos, care te va ajuta să slăbești.

Alte modalități de a arde

  • Joggingul pe o bandă de alergat timp de o oră va arde până la 675 de calorii.
  • Rularea pe o bandă de alergat timp de o oră va arde până la 986 de calorii.
  • Sărind coarda timp de o oră va arde până la 730 de calorii.
  • Gândirea timp de 20 de minute va arde până la 200 de calorii.
  • Mersul timp de o oră vă poate face să pierdeți până la 200 de calorii.
  • Efectuarea a 30 de minute de ciclism pe zi vă va ajuta să ardeți mai mult de 200 de calorii.

Pasul 1: Pentru început, puteți lua în considerare faptul că, în picioare, veți arde mai multe calorii decât așezându-vă. Din acest motiv, dacă aveți de gând să faceți activități simple, cum ar fi să vorbiți la telefon, faceți-o nemișcată. Când pliați hainele, o puteți face și în picioare. Deși par activități nesemnificative, ele contribuie la arderea caloriilor.

Pasul 2: Evident, dacă doriți să ardeți calorii, trebuie să aveți o rutină zilnică de exerciții care vă ajută să o faceți într-o cantitate semnificativă zilnic. Dar pentru a îmbunătăți rezultatele și a atinge obiectivul, trebuie să creșteți cât mai mult intensitatea exercițiului și timpul. De exemplu: dacă mergi 30 de minute în fiecare zi, poți face același timp, dar alergând. În loc să arzi 100 de calorii vei arde 200. De asemenea, poți varia exercițiile, combinând aerobicul cu forța.

Pasul 3: Prin activitățile zilnice puteți exercita și arde calorii fără a fi nevoie să vă supuneți mult timp pentru a face o activitate specială. De exemplu: în loc să folosiți liftul, încercați să urcați și să coborâți scările în fiecare zi. De asemenea, puteți folosi timpul în timp ce vă spălați pe dinți pentru a face genuflexiuni. O altă modalitate este de a face mișcare în timp ce vizionați o emisiune TV.

Pasul 4: Pe lângă efectuarea de exerciții aerobice, putem începe să includem în rutină exerciții cu greutăți, care sunt mult mai solicitante. Includerea acestor exerciții ne va ajuta să redăm tonul și în acest proces vom arde mai multe calorii.

Pasul 5: În cele din urmă, puteți juca sport pentru a vă atinge obiectivul de 600 de calorii pe zi. De exemplu, puteți practica tenis, fotbal, înot sau cel care vă place cel mai mult.