Ce este metabolismul?

Să descriem pe scurt în ce constă metabolismul. Este procesul prin care organismul transformă consumul de calorii în energie. Este vorba despre un proces biochimic extrem de complex.

printre care

Există, prin urmare, un număr mare de factori care determină cheltuielile calorice ale corpului (un mod simplificat de a apela metabolismul), printre care se remarcă aportul de calorii, activitatea fizică și funcțiile corporale de bază, cum ar fi respirația, circulația. și regenerare.

Stresul influențează toate aceste funcțiiDe fapt, potrivit unui număr tot mai mare de studii (Bruce S. Mcewen, Teresa Seeman; 2006), stresul cauzat de orice, de la simpla lipsă de somn la o amenințare serioasă poate afecta viteza metabolismului.

Cum reacționează corpul nostru la situații stresante?

Corpul nostru este programat să răspunde la situații stresante prin răspunsuri numite „luptă sau fugă”.

În timpul unui eveniment stresant, glandele suprarenale situate deasupra rinichilor secretă o serie de hormoni, printre care iese în evidență cortizolul.

Acest hormon este responsabil pentru eliberarea zahărului în sânge sub formă de glucoză.

Glucoza este principala sursă de energie pentru creier și mușchi; de fapt, permite mișcarea rapidă a mușchilor și ne ajută să facem gânduri rapide.

În același timp, eliberarea de cortizol declanșează o altă serie de răspunsuri pentru a ajuta la depășirea situației stresante, printre care se numără: suprimarea temporară a răspunsurilor sistemului imunitar și încetinirea funcțiilor digestive.

Acest lucru explică de ce suntem mai predispuși să răcim în perioadele de stres sau de ce suferim de digestii grele atunci când nervii noștri sunt declanșați.

Nivelurile crescute de cortizol pot duce, de asemenea, la insomnie, depresie, chiar și la supraponderalitate și obezitate .

Și da, ai citit corect: creșterea în greutate legată de stres se datorează unei combinații de activitate fizică scăzută și aport caloric crescut, probabil cauzat de simptome de stres precum depresia și oboseala.

De asemenea, țineți cont de excesul de cortizol din organism poate provoca sindromul Cushing, o tulburare cu simptome incluzând depresie, creștere în greutate, hipertensiune arterială și diabet.

Exercițiu fizic, metabolism și stres

Cu toate aceste informații ar trebui să aveți deja suficient curaj pentru a lăsa stresul deoparte, dar nu înainte de a vă aminti că principala modalitate de a crește metabolismul și de a reduce stresul este prin exerciții fizice.

De fapt, efectele exercițiilor de reducere a stresului au fost bine documentate: Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă un minim de 20 de minute de exerciții pe zi pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea generală de sănătate.

Nu uita asta în EPDH avem o mare echipă combinată cu un serviciu de consultare online pentru nutriție, psihologie, sport și dezvoltare personală, care vă poate ajuta să ușurați senzația de anxietate și să faceți față provocărilor din viața de zi cu zi în mod eficient și eficient.

Surse bibliografice:

-Analele Academiei de Științe din New York. Volum pagini 30–47, decembrie 1999

-Universitatea din Maryland, comunicat de presă, sept. 13, 2012