Distribuiți articolul

Arde grăsimea și sculptează figura

figura

Cine vorbește despre activitate fizică nu vorbește neapărat despre antrenamentul spartan. Nu rupeți sudoarea crezând că trebuie să vă supuneți pentru a avea un corp subțire. Totul se adaugă, la fel cum totul scade. De aceea, încetul cu încetul, ne vom propune să adăugăm într-un mod lin, inteligent și mai ales eficient. Amintiți-vă că simpla mișcare a corpului arde deja calorii. Dacă nu sunteți sportiv, ar trebui să înlocuiți liftul cu scările și să încercați să mergeți la serviciu, să mergeți la plimbare în weekend și să începeți să vă simțiți ca un atlet adevărat. Mușchii și corpul tău te ascultă.

Pentru a vă sculpta corpul cu rezultate de lungă durată, aveți nevoie doar de o rutină mică și dedicați minim exercițiilor pe care le explic mai jos; da, toate acestea s-au adăugat unei diete sănătoase.

Studii recente arată că exercițiile statice și repetate ard cât mai multe calorii sau mai mult decât exercițiile aerobice continue, cum ar fi 40 de minute de jogging. Este vorba despre exerciții anaerobe. Sunt exerciții izometrice efectuate în mod repetat cu sau fără greutăți și, atenție, continuă să ardă calorii chiar și după exerciții. Cum rămâi? (Studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Științe ale Sănătății din Oregon).

Cum poate un sport care folosește un număr limitat de mișcări și, prin urmare, consumă mai puține calorii decât alergatul, poate produce o astfel de pierdere de grăsime? Răspunsul stă în metabolismul de bază.

Exercițiile repetate, cu sau fără greutăți, obligă corpul să consume mai multe calorii pentru a gestiona această masă slabă, chiar și atunci când exercițiul este terminat. O echipă de oameni de știință de la King's College, Universitatea din Londra tocmai a arătat că persoanele a căror masă musculară este mai importantă decât media, consumă mai multe calorii în fiecare zi, chiar și atunci când dorm. Acest lucru ar trebui să te facă să crezi că trebuie să începem să ne mișcăm mușchii ca să ne sculptăm!

Ce înseamnă acest lucru pentru o femeie? pur și simplu că trei sesiuni de culturism de 20 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a schimba aspectul corpului tău.

Deci, schimbați cipul și uitați de spargerea transpirației. Un minim din partea dvs. va fi suficient pentru a vă îmbunătăți aspectul și mai ales sănătatea. Exercițiile anaerobe îmbunătățesc tonusul muscular, întăresc oasele, luptă împotriva flacidității și pierd grăsime, printre multe alte lucruri.

Tabelele de exerciții pe care le propun aici sunt de acest tip și le puteți face în propria casă. Dacă doriți, de asemenea, să o combinați cu exerciții aerobice, cum ar fi să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta, să faceți drumeții, să mergeți, să dansați €, veți ajuta mult mai mult la reducerea nivelului de grăsime corporală.

Mâncarea este foarte importantă, urmând o dietă foarte bogată în nutrienți și săracă în calorii absurde.

Numeroase studii arată că asocierea forței, rezistenței și a unei diete cu conținut scăzut de calorii este mai eficientă, mai sănătoasă și mai pozitivă, din punct de vedere al pierderii în greutate, decât o dietă slabă care ne face să murim de foame și să facem ravagii asupra sănătății noastre.