Este posibilă transformarea unei plimbări pe îndelete într-o activitate sportivă, dar este necesar să faceți anumite „ajustări” la traseul dvs. De asemenea, dacă obiectivul dvs. este să ardeți calorii, este esențial să adăugați o anumită intensitate și să fiți consecvenți. Iată recomandările noastre pentru ao obține.

chei

Luați o poziție corectă

Primul pas în transformarea plimbărilor tale într-o sesiune de potrivire este să devii conștient de poziția ta și să o corectezi pentru a-ți activa mușchii. Trebuie să vă alungiți spatele, să împingeți ușor umerii înapoi, să vă deschideți pieptul și să vă contractați abdomenul. Este important să vă păstrați privirea dreaptă în orice moment, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți o poziție verticală. În plus, când te întinzi bine, câștigi distanță între șolduri și cutia toracică, astfel încât picioarele tale să se poată leagăna mai liber.

Ridicați ritmul și nu vă opriți!

Pentru a arde calorii, trebuie să generați o cheltuială mai mare de energie, ceea ce înseamnă că trebuie să accelerați marșul și, de asemenea, să mergeți conștient, controlându-vă respirația. Pentru a începe să arzi calorii ar trebui să mergi cel puțin 20/30 minute într-un ritm bun. Și dacă obosiți, nu vă opriți! Cel mai bun lucru este să încetinești și să alternezi etape scurte și rapide, cu altele mai lungi și mai lente. Acest lucru vă va ajuta în cele din urmă să vă măriți viteza și astfel să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Un alt motiv bun pentru a accelera: un studiu din 2019 realizat de Universitatea din Glasgow (Marea Britanie) a arătat că un ritm de mers mai rapid poate reduce riscul unor probleme de sănătate care pun viața în pericol, în special bolile cardiace și respiratorii.

Balansați brațele mai repede

Controlați poziția brațelor, deoarece dacă le purtați pe corp sau „bateți” în lateral, puteți pierde rapid energia și vă puteți obosi mai repede. Cea mai bună modalitate de a vă deplasa mai eficient este să le îndoiți cu 90 ° pe laturi și să le legați înainte și înapoi la același ritm ca și pasul dvs.

Faceți pași mai scurți, dar mai rapizi

Când faci un drum lung cu un picior, ceea ce face piciorul este să te încetinească. De aceea, cel mai bine este să faci pași mai scurți și mai rapizi, în care piciorul cade chiar sub tine, ceea ce te va forța să te miști mai mult.

Câte calorii poți arde mergând? Acest lucru este foarte relativ, dar pentru a vă face o idee, potrivit unui studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), o femeie care aleargă 1 milă într-o oră arde între 74 și 105 calorii.