Jocurile inocente, precum elasticul, rămase și ascunse, au un consum semnificativ de calorii. În medie, se consumă 120 de calorii pentru fiecare 15 minute de alergare într-o cursă de saci.

arderea

Pentru mulți dintre noi este dificil să găsim timp pentru a face mișcare, mai ales atunci când avem copii responsabili, așa că o sugestie bună este să fii o parte activă a jocurilor lor, acest lucru nu numai că le va crește legătura emoțională, ci va aduce beneficii directe starea lor fizică.

Iată câteva exemple de jocuri tradiționale și cheltuielile lor medii de energie, bazate pe un număr de calorii pregătit de studenții cursului de nutriție umană și sport de la Universitatea din San José, în 2005. Bărbații și femeile au fost folosite ca bază printre cei 19 și 21 de ani, nefumători. Un monitor de ritm cardiac marca Polar a fost folosit pentru a măsura ritmul cardiac și cheltuielile calorice). dar nu uitați că costul variază pentru fiecare persoană; în funcție de vârstă, greutate, condiție fizică, masă musculară.

Potrivit specialiștilor în nutriție și educație fizică, jocurile care implică alergarea sau săriturile sunt cele care consumă cea mai mare energie, totuși, important este să ne bucurăm de activitate, deoarece cu cât ne place mai mult, cu atât mai puține scuze vom găsi pentru a nu făcând-o.

Jocuri și cheltuieli energetice:

Curse de saci: Timp: 15 minute/Calorii consumate: 120 de participanți își pun picioarele în saci, îi țin cu mâinile și aleargă pentru a atinge obiectivul.

Plimbarea sau a fost: Timp: 20 de minute/Calorii consumate: 170 Câțiva jucători evită să fie loviți de un jucător, care la contact trece rândul urmăririi celorlalți.

1,2,3 brânză: Timp: 15 minute/Calorii consumate: 60 Un jucător stă cu spatele la ceilalți la câțiva metri distanță și numără 1,2,3 brânză. În timp ce face acest lucru, ceilalți avansează spre el și se opresc când el încetează să mai vorbească. Dacă se mișcă, trebuie să revină la punctul de plecare. Câștigătorul este cel care ajunge la jucătorul care ține evidența primul.

Elastic: Timp: 10 minute/Calorii consumate: 25 de calorii Acest lucru necesită doi jucători și un elastic legat la capete. Acesta constă în înfășurarea elasticului în jurul gleznelor, și apoi desfacerea acestuia. Este necesară forța pentru a menține poziții, pentru a evita căderea sau slăbirea elasticului. Poate fi comparat cu unele poziții Pilates.

Balustrada: Timp: 15 minute/Calorii consumate: 152 Agățat dintr-o parte în alta pe balustrada din locul de joacă.

Lingura cu oul: Timp: 10 minute/Calorii consumate: 90 de calorii Un ou crud se pune pe o lingură. Poate fi purtat în gură sau în mână, în funcție de îndemânarea jucătorilor. Câștigătorul este cel care atinge primul obiectiv, fără a arunca oul.

Elveția dublă: Timp: 15 minute/Calorii consumate: 132 Doi jucători țin două frânghii de la capăt și le introduc, în timp ce un jucător sare în centru. Cu cât sunt inserate mai rapid șirurile, cu atât cheltuiți mai multe calorii.