GrupoIFA | 25 ianuarie 2019

Alimentația și sportul merg mână în mână. Consumul unei diete echilibrate este esențial dacă doriți să vă mențineți o sănătate bună. În plus, este de asemenea important ca dieta să fie adaptată tipului de viață pe care îl duceți și activității fizice pe care o faceți. Sportivii trebuie să aibă în vedere faptul că nevoile lor nutriționale sunt diferite de cele ale altor oameni și că un sport nu este același cu celălalt. Astăzi vom vorbi despre nutriție atunci când se practică arte marțiale.

Nu este necesar să fii profesionist în artele marțiale pentru a urma recomandările pe care ți le vom oferi, oricine le practică în mod regulat trebuie să le ia în considerare.

Care este funcția dietei sportivilor?

Dacă aveți sau nu o alimentație adecvată, va depinde de performanța dvs. în timpul sportului. În plus, recuperarea, greutatea și compoziția corpului. O nutriție corectă este, de asemenea, necesară dacă doriți să evitați leziunile sau, dacă le suferiți, că recuperarea este mai rapidă. Toate acestea pot fi clasificate în trei funcții principale:

  • Funcția preventivă. Un aport corect de macronutrienți este esențial pentru a avea vitaminele, mineralele și energia necesare pentru a obține performanțe optime și pentru a evita leziunile.
  • Funcția de optimizare a performanței. Atunci când activitatea fizică este de lungă durată, o scădere a energiei și dezechilibrul osmotic (dezechilibru celular al apei) are loc în organism, ceea ce reduce performanța. Acesta este motivul pentru care este vital să mențineți hidratarea. Pentru a realiza acest lucru, pe lângă o cantitate mare de apă, trebuie să beți băuturi izotonice.

foarte

  • Funcția de tratament. Dacă corpul dumneavoastră se află într-o stare deficitară, o nutriție adecvată este esențială pentru recuperare. Aceste stări de deficiență se pot datora, printre altele, anemiei sportivului sau oboselii cronice datorate tulburărilor din ciclul menstrual al femeilor.

Cum ar trebui să fie mâncarea dacă practici arte marțiale?

În ceea ce privește toată lumea, persoanele care practică arte marțiale trebuie să mențină o dietă echilibrată. Nutrienții care nu pot lipsi în dieta dvs. sunt:

  • Conținut ridicat de carbohidrați Le găsești în pâine, leguminoase, orez, paste, cereale și legume care produc amidon.
  • Proteine ​​cu valoare biologică ridicată. Acestea sunt în carne, pește, ouă și lapte.
  • Acizi grași esențiali. Sunt un tip de grăsime pe care organismul nu o sintetizează și trebuie luată din alimente. Aceste grăsimi bune sunt în avocado, nuci și uleiuri vegetale nerafinate.

Pe de altă parte, există alimente pe care este de preferat să le evitați, astfel încât să nu vă afecteze performanța. Zahărul este un tovarăș rău pentru orice sportiv. Este și mai rău dacă îl luați cu băuturi calde sau dacă mâncați înghețată. Temperaturile extreme favorizează fixarea grăsimii în organism. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele prăjite, alimentele bogate în grăsimi și alcoolul.

Este recomandabil să consultați antrenorul cu privire la dieta pe care ar trebui să o urmați și cantitățile fiecărui nutrient de care aveți nevoie, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl efectuați și de performanțele necesare.