moma

Slăbiți, dieta, planificați, urmați un regim. Nu ar trebui făcut dacă nu ești prea convins de asta, dar dacă decizia ta este deja bine maturizată ...

Acum este timpul să alegeți cum să o faceți!

Există multe tipuri de dietă. Prea multe, cu siguranță și majoritatea nu s-au dovedit eficiente și sigure. Găsim, foarte des, reclame atractive pentru numeroase metode sau diete de slăbit. Este imposibil să știm care dintre ele este ultimul, cel mai eficient sau cel mai rapid dintre toate. Este ceva de genul unei liste de hituri, în fiecare săptămână apare una nouă, desigur, mult mai bună decât cele anterioare.

Și de unde știi care este cel mai potrivit pentru tine? Pe scurt, pare indicat să eviți oricare dintre acele așa-numite „diete minune”. Puteți recunoaște acest tip de linii directoare miraculoase, deoarece promit pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt, fără efort și fără a provoca nicio modificare a sănătății. Acestea includ, de asemenea, restricții pentru unele dintre diferitele grupuri de alimente. Este ușor să găsești pe cineva care a urmat o dietă pe care un prieten i-a dat-o, a găsit-o într-o revistă sau într-o carte. Dar v-ați pune sănătatea în pericol pierzând în greutate cu orice preț?.

Vă recomandăm să vă puneți în mâinile profesioniștilor din domeniul sănătății înainte de a începe procesul, mai ales dacă aveți diabet și luați deja un anumit tip de medicamente orale sau insulină, deoarece sunteți mai sensibil la suferința de dezechilibre metabolice atunci când începeți o dietă dezechilibrată.

Există 3 modele sau sisteme de hrănire acceptate pentru a obține pierderea în greutate:

Sistemul 1: Dieta hipocalorică

Cele mai tradiționale diete de slăbit sunt incluse în acest grup. Liniile directoare dietetice cu conținut scăzut de grăsimi, în special pentru animale și ceva mai bogate în carbohidrați, fructe și legume complexe. Acest grup include unele variante care sunt mai puțin potrivite pentru persoanele cu diabet zaharat, cum ar fi VLCD sau diete cu conținut caloric foarte scăzut, de obicei mai puțin de 800 kcal pe zi. Uneori, acestea se fac de obicei prin shake-uri sau înlocuiri de masă sub formă de shake-uri. Atenție la aceste linii directoare, deoarece acestea sunt recomandate numai sub supraveghere medicală strictă și la pacienții care trebuie să slăbească foarte repede, de exemplu înainte de operație și întotdeauna sub supraveghere medicală intensă.

Sistemul 2: dieta saraca in carbohidrati

Acest grup ar putea include acele diete cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și, prin urmare, un conținut mai scăzut de carbohidrați. Cantitățile de cereale precum pâinea, orezul sau pastele sunt limitate, dar fructele și legumele sunt păstrate. Se pare că aceste tipuri de linii directoare privind alimentația te ajută să slăbești ceva mai mult decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii.

În cadrul acestui grup se află și dietele numite în prezent hiperproteine ​​sau proteine. Dieta Dr Atkins, metoda Dukan sau altele bazate pe suplimente sau shake-uri proteice se bazează pe faptul că, prin eliminarea carbohidraților, organismul trebuie să utilizeze mai mult grăsimea stocată pentru energie. Dar au o „captură”. În acest proces, se generează o serie de substanțe, corpurile cetonice, care acționează direct asupra senzației de apetit. Trebuie spus că, pe lângă reducerea poftei de mâncare, acestea provoacă și o serie de alte efecte, cum ar fi cefaleea, amețelile și chiar vărsăturile. Dar cel mai important lucru nu este întotdeauna explicat. Creșterea corpurilor cetonice generează, de asemenea, o decompensare biochimică în organism. Acest punct este esențial, deoarece persoana cu diabet are o tendință mai mare de a crește formarea acestor corpuri cetonice, care împreună cu acest tip de dietă ar putea provoca o problemă gravă de sănătate.

Pe scurt, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi o alternativă la dieta tradițională, dar ajustând întotdeauna conținutul acesteia în funcție de caracteristicile fiecărei persoane, în special pe baza activității fizice obișnuite și sub supravegherea echipei dvs. de asistență medicală.

Sistemul 3: Dieta mediteraneană

În principiu, bine cunoscut în întreaga lume, dar puțin folosit corect în practică. Acest model de alimentație nu se bazează doar pe luarea alimentelor din regiunea noastră și pe adăugarea de ulei de măsline, nuci și puțin vin la mese. Ar trebui acordată importanță utilizării alimentelor locale, eliminând alimentele pre-fabricate și alegând altele mai puțin procesate, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele. În unele studii, aplicarea acestei diete care vizează controlul greutății a fost mai eficientă atât în ​​prevenirea diabetului de tip 2, cât și în pierderea în greutate decât modelul tradițional de dietă hipocalorică.