Atacuri de furie și lipsă de autocontrol

Am o problemă serioasă de autocontrol, având în vedere vârsta și circumstanțele de zi cu zi, nu-mi pot controla furia sau stările emoționale, ba chiar să-mi lovesc partenerul de mai multe ori. Plătesc totul cu el. Poate pentru că multe dintre lucrurile care mi se întâmplă, mi le-a spus în nenumărate rânduri.

furie

Am încercat să merg la mai multe terapii, chiar am mers la una timp de un an, dar niciunul dintre specialiștii care m-au tratat nu mi-a spus că am o problemă de tulburare de personalitate sau ce mi s-a întâmplat. Apreciez ceea ce îmi poți spune, deși cred că aș avea nevoie de mult mai multă literatură pentru a-mi exprima starea proastă. Toate cele bune.

Adevărul este că aceasta este o întrebare foarte deschisă despre furie și autocontrol și nu știm dacă există o problemă cu tulburarea de personalitate subiacentă, așa că vom încerca să înțelegem puțin, cum se generează furia și cum să controlăm furia.

Cum se generează furia

Mânia este de obicei un proces în doi pași începe cu stresul și experiența subiectivă a excitării care generează stres de orice fel. Dacă ne uităm cu atenție, înainte de orice răspuns supărat, ne-am remarcat tensionați sau chiar anxioși. Primul pas al creării furiei Acesta culminează cu momentul în care, în cadrul procesului nostru de stres, decidem să mergem înainte și să punem capăt tensiunii. Din acest motiv, vedem că stresul nu este un motiv suficient pentru mânie, deoarece pentru a merge mai departe și a ne descărca stresul putem plânge, relaxa, face exerciții, asculta muzică, încercăm să ne rezolvăm problemele ... și descarcă durerea prin furie.

La al doilea pas în producerea furiei Nu este suficient pentru noi să avem tot stresul și tensiunea pe care trebuie să le eliminăm, pentru aceasta avem nevoie de un declanșator, așa că ne concentrăm pe activarea proceselor mentale care transformă stresul într-un efect ostil. Sunt gândurile vinovate sau ar trebui tu.

Gânduri vinovate: în acest tip de gânduri de activare, persoana se simte sau s-a simțit deteriorată de o altă persoană pe care o consideră vinovată sau responsabilă pentru dauna primită. Sunt gânduri de genul „tu m-ai făcut___” sau „din cauza ta mi s-a întâmplat____”

Gândurile despre tine ar trebui: Aceste gânduri de activare sunt marcate de o serie de credințe din partea persoanei cu privire la modul în care oamenii ar trebui să se comporte în conformitate cu o serie de valori rigide și inflexibile. Implicația este că persoana știe sau ar trebui să știe să acționeze corect și nu a făcut acest lucru. Sunt gânduri de genul „Nu ar fi trebuit să acționezi în acest fel” „Ar trebui să știi că____” „Ar fi trebuit să faci___”

Cicluri de furie:

Ciclul furiei poate începe în două moduri care se alimentează reciproc:

  1. De la emoție și stres mă duc la activarea gândurilor
  2. Gândurile mele de activare mă stresează și mă supraactivează

Ciclul de entuziasm și stres urmat de gândurile mele de activare este, de obicei, cel mai frecvent și cu care putem spune adesea că o a treia persoană „ajunge să plătească vasele sparte”, deoarece este ținta furiei noastre atunci când în realitate a fost o altă persoană sau situație direct responsabilă de stresul și tensiunea mea. Dar, în orice caz, este, de asemenea, posibil ca precursorul să fie gândurile mele de activare, cât de multă vinovăție ar trebui, să înceapă să mă streseze și această tensiune dă în continuare gândurilor mele mai multă forță, motiv pentru care efectul autoîncălzirii iar timpul este generat.până când ajunge să explodeze într-o reacție de furie.

Cum să controlezi furia

Pentru a învăța să controlăm furia, nu trebuie să ne fixăm în procesul de creare a acesteia. Am văzut că există două elemente cheie, pe de o parte stresul sau tensiunea și, pe de altă parte, acele gânduri de activare a unui caracter vinovat rigid și de ar trebui. Prin urmare, dacă putem controla oricare dintre acești doi catalizatori, nivelul furiei noastre va scădea considerabil.

Să ne uităm la diferite modalități de a descărca niveluri ridicate de tensiune, unele dintre aceste resurse sunt mai sănătoase decât altele, dar oricare dintre ele poate fi folosită în loc de furie:

  • Jeli
  • Fa exercitii
  • a scrie
  • Exerciții de relaxare
  • Faceți sex
  • Activități recreative
  • Activități de rezolvare a problemelor
  • Folosește umorul
  • Verbalizează durerea noastră
  • Înconjoară-ne cu prietenii noștri
  • A se odihni

O altă modalitate de a învăța să controlezi furia este la nivelul gândurilor de activare, pentru care este recomandabil să cauți ajutor profesional. Gestionarea gândurilor este într-adevăr complicată, în special cea mai rigidă, deoarece acestea au o origine bazată pe valorile și credințele persoanei care au fost întărite de-a lungul anilor. Din același motiv, de atâtea ori ne gândim la ceva care ne-ar plăcea „să ne scăpăm din cap”, dar nu suntem capabili de noi înșine. Acest tip de gândire mai rigidă cu un anumit caracter obsesiv ar trebui lucrat cu ajutor profesional. În același mod, un psiholog specialist vă poate ajuta să vă îmbunătățiți resursele pentru gestionarea tensiunii și a stresului.

Dacă doriți să participați la blog și să ne întrebați ceva, faceți clic aici.

Rubén Blasco, psiholog înregistrat nr. 14830.